Re: 3-11 schimb și mâncare

3-11

Ca răspuns la Re: 3-11 schimb și mâncare:
[CITAT] Ar trebui să iei cea de-a 3-a masă în jurul valorii de 7p în timp ce ești la serviciu și o gustare ușoară când ajungi acasă ca fructe sau salată. Mâncați atât de târziu noaptea și apoi mergeți doar la culcare, ceea ce înseamnă că nu veți îngropa acele calorii. Lucrez cu un program nebunesc pentru că sunt chelneriță noaptea și am un loc de muncă în timpul zilei. Și obișnuiam să mănânc după schimbul meu în jurul orei 9, apoi mă duceam acasă și mă pregăteam pentru culcare, ceea ce mă făcea să încep să împachetez kilogramele. În plus, a spus că într-adevăr nu ar trebui să mănânci după ora 20:00. Sper că acest lucru vă va ajuta și noroc!
Postat de keyshkeyshx04x [/ CITARE]


Ei bine, asta ar depinde de momentul în care te duci la culcare. Dacă mai ești pregătit încă 3-4 ore după ce ai ieșit de la serviciu, nu văd nicio problemă cu mâncarea „cinei” când ajungi acasă. Gustați deloc? Încerc să mănânc de 5-6 ori pe zi pentru a-mi menține metabolismul în mișcare. Acestea fiind spuse, îmi urmăresc și caloriile pentru a mă asigura că nu am mâncat prea mult.

Nu ar trebui să mănânci după ora 20:00 DACĂ te duci la culcare în 1-2 ore de la ora 20:00, nu aș crede că această „regulă de bază”, ca să zic așa, se aplică programului tău.

Cred că principalul lucru este să vă asigurați că mâncați curat și mâncați într-o cantitate rezonabilă de calorii.

Ca răspuns la Re: 3-11 schimb și mâncare:
[CITARE] Ar trebui să iei cea de-a 3-a masă în jurul valorii de 7p în timp ce ești la serviciu și o gustare ușoară, când ajungi acasă ca fructe sau o salată. Mâncați atât de târziu noaptea și apoi mergeți doar la culcare, ceea ce înseamnă că nu veți îngropa acele calorii. Lucrez cu un program nebunesc pentru că sunt chelneriță noaptea și am un loc de muncă în timpul zilei. Și obișnuiam să mănânc după tura mea în jurul orei 9, apoi mă duceam acasă și mă pregăteam pentru culcare, ceea ce mă făcea să încep să împachetez kilogramele. În plus, a spus că într-adevăr nu ar trebui să mănânci după ora 20:00. Sper că acest lucru vă va ajuta și noroc!

Postat de keyshkeyshx04x [/ CITARE]

Convențiile normale despre momentul în care ar trebui/nu ar trebui să mănânci se aplică doar persoanelor cu un program „normal”, care nu va fi un RN 3-11.

Nu contează când mănânci față de când te culci cu adevărat. Caloriile sunt calorii. Consumul lor chiar înainte de culcare nu va avea niciun efect asupra modului în care sunt arși. Problema mâncării chiar înainte de a merge la culcare este că vă poate perturba ciclul de somn, deoarece corpul dumneavoastră încearcă simultan să continue să lucreze (să digere mâncarea) în timp ce încearcă să oprească. De obicei, asta se simte mai obosit, ceea ce te face să vrei să mănânci mai mult, care spirale, de unde a venit zicala „vei câștiga în greutate dacă mănânci chiar înainte de culcare”. Atâta timp cât mănânci aceeași cantitate de calorii, ora din zi este irelevantă.

Scopul de a nu mânca în termen de 2 ore de la culcare. Dacă vă place programul de a lua o gustare după cină, atunci programați gustarea în consecință. Mi se pare cel mai ușor să lucrez efectiv înapoi în programul meselor, să mă întorc de la culcare și să pregătesc mesele și gustările pentru a le adapta cu acel program. De asemenea, aruncați o privire mai atentă exact la ceea ce mâncați. Pierderea în greutate este o dietă de 80%, așa că examinați cu adevărat tot ce mâncați. Asigurați-vă că de fapt luați suficiente calorii (dacă nu luați suficient din corpul vostru, va crește în greutate, deoarece încearcă să stocheze energie, deoarece crede că vă este foame, chiar dacă nu vă este foame!), de obicei în jur de 1200 pentru femei.