diet

Iată o întrebare de la cineva cu care cred că mulți oameni ar putea avea legătură.

„Dragă Andy, sunt o femeie de 30 de ani și supraponderală. De-a lungul anilor (de la școala medie), am urmat diverse planuri de exerciții fizice și de dietă și de multe ori am pierdut mult în greutate doar pentru a câștiga totul înapoi, dacă nu chiar mai mult. Recent, medicul mi-a spus că atât glicemia, cât și tensiunea arterială sunt ridicate, precum și alte posibile preocupări medicale. Mi-a spus că trebuie să slăbesc semnificativ sau să mă confrunt cu probleme grave de sănătate. Am 5’5 ”și cântăresc aproximativ 240 de kilograme. Medicul meu vrea să slăbesc 90-100 de lire sterline. Cum pot să slăbesc și să-l mențin? Vreau să am o viață lungă și sănătoasă pentru copiii mei mici și viitorii nepoți. ” Semnat: Regina Dietei Yo-Yo.

Dragă regină dietetică Yo-Yo. Mulțumesc că m-ai contactat. Nu ești singur! Există aproximativ 160 de milioane de persoane obeze clinic în Statele Unite, ceea ce înseamnă aproximativ 70% dintre adulți și 25% dintre copii. Îți poți crede că produsele și serviciile de slăbit reprezintă o piață anuală de 70 de miliarde de dolari în S.U.A.?

Pentru mulți oameni, ei pur și simplu nu pot rămâne pe un plan de slăbire. Majoritatea, la fel ca tine, sunt capabili să se țină de un plan pentru o vreme și să piardă din greutatea dorită doar pentru a-l câștiga înapoi, uneori mai mult. Greutatea care urcă și coboară ca un yoyo poate fi foarte nesănătoasă pentru corpurile noastre.

În practica mea, am ajutat mulți oameni cu pierderea în greutate, precum și oferirea de seminarii de o oră pentru biserici, organizații civice și grupuri profesionale care doresc să-și ajute membrii să înțeleagă pierderea în greutate. Am scris chiar și o carte despre dietă din punct de vedere terapeutic, care ar trebui să fie disponibilă la sfârșitul anului 2019. Vindecarea emoțională este esențială. Iată pașii și conceptele care cred că vă vor ajuta să pierdeți și să păstrați greutatea dorită.

În primul rând, vă recomand să păstrați un jurnal alimentar sau un jurnal pentru o săptămână sau două pentru a obține o imagine sinceră a câte calorii mâncați și beți zilnic. Majoritatea oamenilor nu își dau seama câte calorii consumă prin mese, gustări și băuturi. Este esențial să cunoaștem adevărul. Rețineți că majoritatea oamenilor care încearcă prea drastic să facă un plan așa cum vedeți la televizor nu se pot ține de el.

În al doilea rând, alegeți un plan de dietă sănătos, care să se potrivească preferințelor și personalității dvs. alimentare. De exemplu, soția mea nu este o mare mâncătoare de proteine ​​sau carne.

Preferă să mănânce alimente mai ușoare, cum ar fi salatele. Pe de altă parte, iubesc o dietă bogată în proteine ​​și carne. Acesta este motivul pentru care este atât de important ca cuplurile să nu încerce să facă aceleași planuri. Așa că alegeți un plan alimentar care vi se potrivește.

Al treilea pas este includerea exercițiului regulat în planul de slăbire. Adresați-vă mai întâi medicului dumneavoastră pentru a vedea ce tipuri de exerciții puteți face în siguranță. Apoi alege exerciții care se potrivesc intereselor și personalității tale. Nu uitați, pentru fiecare lire sau două pe care doriți să le pierdeți pe săptămână, trebuie să tăiați aproximativ 500 de calorii pe zi. Dacă faceți mișcare regulată, puteți deduce numărul de calorii arse din caloriile zilnice. De exemplu, dacă ai mers rapid pe o bandă de alergat timp de 30 de minute, probabil ai ars aproximativ 200 de calorii. Aceasta înseamnă că trebuie să reduceți consumul de alimente cu 300 de calorii în acea zi pentru a rămâne pe drumul cel bun.

Există multe planuri bune de dietă și exerciții fizice de urmat care vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul. Fiind un psihoterapeut, cred că cel mai important lucru de reținut despre pierderea în greutate este vindecarea durerii emoționale vechi sau actuale. Acesta este ceea ce tinde să atragă oamenii înapoi la vechile tipare alimentare nesănătoase. Situațiile traumatice din copilăria dvs. vă pot afecta în continuare viața de zi cu zi. Situațiile stresante actuale, cum ar fi conflictul de muncă sau de familie, pot provoca, de asemenea, dureri emoționale. Mulți oameni apelează la mecanisme liniștitoare nesănătoase, cum ar fi drogurile și alcoolul, furia, depresia, cheltuielile excesive și da, supraalimentarea.

Acesta este motivul pentru care este atât de important să învățați să recunoașteți când vă este foame dacă aveți Adevărat foamea sau emoţional foame. Adevărata foame tinde să se simtă mai puțin de urgență și multe tipuri de alimente ar putea suna bine. Foamea emoțională tinde să apară brusc și sunt poftite alimente foarte specifice, cum ar fi înghețata, ciocolata sau chipsurile. Secretul controlului foametei emoționale nu este acela de a ignora emoțiile negative, ci de a găsi modalități mai sănătoase de a le calma.

Ultimul pas este să aveți un plan de siguranță și să fiți pregătiți pentru retrogradări sau căderea de pe vagon cu alimente. „Vechile obiceiuri mor greu”, așadar așteptați-vă vechile obiceiuri alimentare să vă atragă înapoi. Totuși, este în regulă să ai zile de înșelăciune ocazional. Doar reveniți pe drumul cel scurt cât puteți. Amintiți-vă, pierderea în greutate nu este ca o sprintenă de o linie de sute de metri; este o călătorie de-a lungul vieții. Evenimente precum sărbătorile și sărbătorile de familie sau o ceartă cu soțul/soția dvs. pot declanșa utilizarea alimentelor pentru auto-calmare: aici consilierea poate fi benefică pentru vindecarea rănilor emoționale vechi sau actuale. Vă mulțumesc, „Regina Dietei Yo-Yo” și sper că acest lucru vă va ajuta.