Înapoi cu un alt antrenament scurt astăzi. acesta probabil a ars aproximativ 350 de calorii în 30 de minute.
Acum s-ar putea să pară „scăzut” și tu, dar ascultă.
Toți acești oameni care promit că vă vor ajuta să ardeți 900 de calorii în 30 de minute (așa cum am văzut pe cineva susținând pe Facebook săptămâna trecută), sunt la prânz. Sperăm cu asta.
Și nu se mai întorc.
Nu cu aceste minciuni.
Ascultă, dacă ai fi un tip de 175 de kilograme care aleargă la o distanță de 6 minute, ar fi nevoie de aproximativ o oră de alergare pentru a arde 1000 de calorii.
Este extrem de greu.
Deci, fii fericit cu arderea a 350 de calorii în 30 de minute cu acest antrenament mișto pe care l-am pus ieri pe un client, care implică un alt antrenament pe scară:
Încălzirea greutății corporale mari
1A) Box Jumps - 3x5
1B) Bucle de picior de stabilitate - 3x20
2) Scara Ascendentă - 1 repetare, 2 repetări etc. până la 10
A) 33% Intensity Squats - folosiți 33% din greutatea maximă a genuflexiunilor
B) Desfășurarea mingii de stabilitate
- Fără odihnă între exerciții
Veți observa că nu pare greu până nu atingeți rep. 6 pe porțiunea ascendentă. apoi este respirație grea pentru tot restul drumului.
3) Urmat de o scară descendentă - 10 repetări, 9 repetări etc. la 1
A) 33% Squats de intensitate
B) Cuțit cu bile de stabilitate
- Fără odihnă între exerciții
4) 5 minute de sprinturi de 10 metri de navetă, mergând greu 15 secunde și mergând 15 secunde. Super-dur.
Apoi clientul meu a plecat acasă pentru a lua un mic dejun minunat paine prajita cu ciocolata din:
- Calculator de curling ars de calorii; Formulă; Căpitan Calculator
- Caloriile ardeau ciclismul
- Caloriile au ars cu bicicleta tot ce trebuie să știți - Cycling Weekly
- Calorii arse Tăierea buruienilor SparkPeople
- Calculator de escaladare ars de calorii