bază

Pentru adepții „Lazy Couch Potato Cult”, yoga poate părea un vis imens și imposibil. Gândiți-vă la „alpinism-Muntele Everest” mare. Toate acele rotiri și răsuciri ... doar gândul este suficient pentru ca o persoană inactivă să se transforme într-o sudoare. Dar, cu fiecare sarcină majoră, trebuie să începi de undeva. Și, având în vedere în ce leneși ne-a transformat acest blocaj, cred că este mai bine dacă începem să intrăm în vibrația yoghin chiar aici, chiar acum. La începători, desigur. Sa mergem!

Ce face GOTTA

  • Mâncarea este combustibilul vieții și nimeni nu vrea să arate de parcă ar muri într-un Warriors Pose. Așadar, alimentează-te cu o gustare ușoară ca un sandviș cu unt de arahide, poate.
  • Purtați-vă cea mai drăguță ținută de antrenament, dar faceți-o ușoară, respirabilă și una în care să vă puteți mișca.
  • Dacă ai peste 25 de ani ca al tău cu adevărat, știi că corpul tău te poate dezamăgi în mai multe moduri când îmbătrânești. Așadar, nu vă așteptați să cuiezi fiecare mișcare la prima încercare.
  • Este ideal să vă alăturați unei clase, dar dacă aveți o atitudine furioasă, puteți începe cu mișcări ușoare de bază, precum cele de mai jos

SE MUȘCĂ CA UN YOGI

1. Poza de pisică și vacă:

Pasul 1: Coborâți într-o poziție de masă, cu palmele și genunchii pe podea. Asigurați-vă că genunchii se aliniază cu șoldurile și încheieturile cu umărul.

Pasul 2: Inspirați profund în timp ce vă ridicați pieptul și oasele așezate spre tavan. Burta ta ar trebui să se scufunde pe podea. Ridicați și capul în sus.

Pasul 3: Țineți, apoi expirați, rotunjind coloana vertebrală în sus spre tavan. Eliberați capul spre podea.

Pasul 4: Concentrați-vă asupra respirației și repetați această mișcare de 10-20 de ori pentru a încălzi coloana vertebrală.

2. Cobra Pose:

Pasul 1: Culcați-vă pe burtă cu vârfurile picioarelor orientate în jos. Coate în spate, palmele ar trebui să fie plate pe podea, așezate lângă piept pe ambele părți.

Pasul 2: Începeți să inhalați în timp ce ridicați trunchiul în sus, îndreptându-vă brațele. Mențineți corpul inferior ferm pe sol.

Pasul 3: Ține-te sus aproape 15 secunde, apoi coboară încet, expirând în tandem.

Pasul 4: Repetați acest lucru de 5 ori pentru a vă deschide inima și plămânii și pentru a vă întinde pieptul, abdomenul și umerii.

3. Happy Baby Pose

Pasul 1: Culcați-vă cu spatele plat pe pământ. Aduceți genunchii spre piept, în timp ce picioarele sunt ridicate perpendicular pe podea.

Pasul 2: Picioarele ar trebui să fie orientate spre tavan, iar cozile ar trebui să fie ferme pe sol. Apucați părțile laterale ale picioarelor și deschideți-vă genunchii mai larg, împingându-i spre axile.

Pasul 3: Împingeți picioarele în sus în timp ce încercați să le trageți în jos cu mâinile pentru a crea rezistență.

Pasul 4: Repetați de 3-4 ori pentru a ameliora stresul, întindeți inghinele interioare și ridicați șoldurile.

4. Poza copilului:

Pasul 1: Îngenunchează pe podea, odihnindu-te pe călcâi în timp ce degetele de la picioare se ating în spate și genunchii sunt la fel de largi ca șoldurile.

Pasul 2: Expirați încet și aduceți trunchiul în jos, întinzând brațele și prelungind coloana vertebrală.

Pasul 3: Respirați și expirați constant și rămâneți în poziție câteva secunde sau până la câteva minute.

Pasul 4: Repetați de câte ori doriți să întineriți și să vă odihniți între antrenamente.