Doriți să întăriți și să tonificați coapsele și șoldurile? Apoi, asigurați-vă că scoateți ceva timp și urmați aceste posturi de yoga.

Dacă aveți un stil de viață sedentar sau aveți o slujbă la birou, atunci sunt mari șanse ca spatele să vă poată răni din cauza ședinței non-stop, a posturilor și obiceiurilor eronate. Acești factori conduc, de asemenea, la mai multe depuneri de grăsime. Așezați prea mult poate duce chiar la sindromul de cap mort și se poate simți chiar și durere, rigiditate și atracții musculare, printre altele. Dar, în loc să vă faceți griji în legătură cu aceasta, vă puteți tonifica șoldurile și coapsele cu ajutorul yoga.

yoga

Da, asanele de yoga pentru șolduri și coapse vă pot ajuta să scăpați de durere și să reduceți și șansele de rănire. Asanele vor îmbunătăți, de asemenea, circulația sângelui, vor întări șoldurile și articulațiile și fluxul de energie, dar vor reduce și grăsimea din zona pelviană, ajutându-vă astfel să vă întoarceți în formă.

1. Utkatasana (Pose de scaun)

Cu ajutorul acestei asana, vă puteți tonifica genunchii, coapsele, gleznele și gambele. Ajută la întinderea coloanei vertebrale, a șoldurilor, precum și a mușchilor pieptului. Practic, funcționează pe partea inferioară a corpului, spatele, brațele și umărul. În această postură, trebuie să imiți așezat pe un scaun și sunt implicați mușchii gluteului, cvadricepsul și mușchii gambei. De asemenea, asigurați-vă că vă mențineți spatele drept, cu brațele întinse. Întregul spate, umerii, precum și abdomenul, se logodesc. Evitați același lucru dacă aveți dureri cronice de genunchi sau probleme, artrită, a entorsat glezna. Urmăriți acest videoclip pentru a afla mai multe.

2. Ustrasana (Camel Pose)

Această poziție vă va ajuta să deschideți șoldurile și să întindeți flexorii șoldului. De asemenea, grăsimea din zona coapsei scade. Umerii și spatele sunt, de asemenea, întinse, îmbunătățind astfel flexibilitatea coloanei vertebrale și îmbunătățind postura. Vă rugăm să vă abțineți de la a face asana dacă aveți leziuni la nivelul spatelui sau al gâtului, tensiune arterială crescută sau scăzută. Urmați tutorialul video pentru a afla mai multe.

3 Tadasana (The Mountain Pose)

Mountain Pose sau Tadasana yoga asana sunt potrivite pentru aproape toată lumea. Această asana nu numai că întărește, dar și tonifică partea inferioară a corpului. Greutatea este distribuită în mod egal între toți mușchii și genunchii, coapsele, gambele și gleznele, printre altele și sunt și ei angajați. Deci, tonifiați fesele, abdomenul și reduceți picioarele plate cu ajutorul Tadasana. Urmăriți acest videoclip pentru a afla mai multe.

4. Badhakonasana (Fluture Pose)

Ajută la întinderea coapselor interioare, inghinelor și genunchilor și îmbunătățește flexibilitatea în zona inghinală și a șoldului. Poziția este, de asemenea, cunoscută sub numele de Cobbler Pose, deoarece seamănă cu poziția unui cobbler la locul de muncă. Dacă suferiți de probleme de sănătate în zona inghinală sau a genunchiului, păstrați o pătură sub coapse pentru sprijin. Urmați tutorialul video pentru a cunoaște pașii.

5. Janu Shirasasana (curba înainte cu o singură picior)

Cu ajutorul asanei, se poate întinde și întări partea inferioară a spatelui, coloanei vertebrale și picioarelor. Articulațiile coapsei și șoldului vor deveni mai flexibile, iar circulația sângelui în această zonă va fi, de asemenea, mai bună. Urmați acest tutorial video pentru ghid pas cu pas.