Adevărul despre alimentele anti-îmbătrânire

Bine ați venit la Ask Curology, scris de unul dintre furnizorii noștri de medicină internă ca răspuns la întrebările dvs. despre toate lucrurile de îngrijire a pielii. Săptămâna aceasta: unii spun că ești ceea ce mănânci. Există o legătură între pielea ta și dieta ta. Dar funcționează dietele de îmbătrânire inversă? Suntem aici pentru a descompune binele și răul alimentelor anti-îmbătrânire.

întrebați

Pe măsură ce îmbătrânesc, am observat câteva schimbări importante atât în ​​dieta mea, cât și în pielea mea. Am început să mănânc curat acum câțiva ani și sunt un tocilar total pentru nutriție. Simt că am încercat fiecare dietă de acolo: keto, paleo, vegan, așa-i așa. Dacă există o dietă care are potențialul de a mă face să par și să mă simt mai tânără, sunt atât de acolo. Pana acum? Mă simt minunat - dar nu arăt atât de diferit. Îmi puteți spune ce alimente trebuie să mănânc (sau să nu mănânc)?

Este bine să auziți de la un coleg de nutriție geek! Și mie îmi place să învăț despre nutriție și mă întreb dacă dieta noastră poate avea un impact asupra modului în care îmbătrânește pielea noastră. Amândoi știm că unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru sănătatea generală a corpului dvs. este să mâncați o dietă echilibrată, cu o mulțime de fructe și legume. Dar relația dintre alimentație și îmbătrânire este foarte complexă! Alte opțiuni de viață și genetică pot juca un rol în modul în care îmbătrânim. Și dacă sperați să îmbunătățiți semnele îmbătrânirii, probabil că modificările din dieta dvs. nu vor fi suficiente.

Zahăr

A mânca prea multe dulciuri poate fi rău pentru pielea ta. Poate accelera semnele de îmbătrânire (și poate agrava erupțiile). Când mâncăm alimente bogate în zahăr, zahărul din fluxul sanguin se poate combina cu o proteină sau grăsime printr-un proces numit glicație. Procesul de glicație duce la formarea AGE-urilor, care înseamnă produse finale avansate de glicație. AGE promovează reticularea fibrelor de colagen. Acest lucru ne slăbește structura pielii într-un mod care nu poate fi reparat în mod eficient. Pur și simplu? Cu cât mănânci mai puțin zahăr, cu atât îți faci mai puțin daune pielii.

Mancare prajita

S-ar putea să vă gândiți să evitați alimentele prăjite, grase - dar alimentele la grătar și prăjite nu sunt nici ele. Aceste metode de preparare a alimentelor pot produce și vârste! Când mâncăm alimente preparate cu aceste metode, vârstele pot provoca leziuni ale colagenului din pielea dumneavoastră. Deși nu s-au efectuat multe cercetări cu privire la rolul dietei și al îmbătrânirii pielii, dacă obiectivul dvs. este să reduceți vârstele în piele, încercați să fierbeți sau fierbeți legumele, mai degrabă decât să le faceți la grătar.!

Alcool

Unii oameni presupun că consumul de alcool te face să arăți mai în vârstă. De fapt, nu există dovezi puternice că un consum moderat de alcool accelerează afectarea pielii. Dar să fim clari: consumul prea mult de alcool ne poate afecta cu siguranță pielea. Ai găsit vreodată că arăți roșu în față după o băutură? Acest lucru se datorează faptului că alcoolul poate declanșa înroșirea feței (în special la cei cu rozacee). Alcoolul este, de asemenea, un diuretic. Aceasta înseamnă că vă semnalează corpul pentru a scăpa de multă apă în timp ce corpul dvs. încearcă să se descompună și să scape de alcool. Deși deshidratarea nu are, în general, un impact direct asupra pielii, o hidratare adecvată este esențială pentru un corp sănătos (și pentru piele!). Potrivit CDC, dacă faceți trei lucruri: alegerea apei ca principală alegere a băuturii, consumul de apă când vă este sete și consumul de apă în timpul meselor, nu ar trebui să vă faceți griji cu privire la deshidratare.

Colagen

Îmbătrânirea pielii pierde colagen în timp, deci are sens să presupunem că consumul de colagen este bun pentru pielea ta. Dacă lucrurile ar fi atât de simple! Adevărul este că nu există suficiente dovezi medicale care să demonstreze că suplimentele de colagen pot îmbunătăți elasticitatea, fermitatea sau ridurile pielii. Colagenul este, de asemenea, o proteină de mari dimensiuni, deci nici aplicarea acestuia direct pe piele nu va ajuta. În schimb, poate fi util să căutați antioxidanți pentru beneficii pentru piele (cum ar fi vitamina C și ceaiul verde, pe care le voi intra în continuare).

Vitamina C

Dacă doriți să vă stimulați colagenul, serurile de vitamina C sunt un loc minunat pentru a începe. Dar o dietă bogată în vitamina C poate ajuta la încetinirea îmbătrânirii? Poate! Luarea unui multivitamine zilnic și consumul de porții zilnice de fructe și legume este minunat pentru sănătatea dumneavoastră generală. Există unele dovezi care sugerează că aportul oral de vitamina C prin alimente sau suplimente poate ajuta la încetinirea semnelor de îmbătrânire, cum ar fi ridurile și uscăciunea asociată vârstei. Dar doar o mică parte din vitamina C pe care o consumăm este disponibilă biologic și activă în piele.

Ceai verde

Ceaiul verde poate avea beneficii pentru piele atunci când este aplicat local, inclusiv efecte antiinflamatoare și de protecție UV. Este bogat în antioxidanți, deci consumul este probabil bun pentru sănătatea dumneavoastră generală. Cu toate acestea, nu există suficiente dovezi pentru a concluziona că consumul de ceai verde are un efect direct asupra încetinirii procesului de îmbătrânire a pielii. În schimb, încercați produse de îngrijire a pielii cu extract de ceai verde, cum ar fi Replenix Power of Three Cream by Topix.

Acid linoleic

Acidul linoleic este unul dintre cei doi acizi grași esențiali pentru oameni. Trebuie să-l obținem prin dieta noastră - corpul uman nu poate produce singur acid linoleic. Uleiul de măsline, nucile, semințele și ouăle sunt bogate în acid linoleic, precum și carne de vită, pasăre și carne de porc. Vești bune: dovezile medicale sugerează că consumul de alimente bogate în acid linoleic poate ajuta la încetinirea semnelor de îmbătrânire (în special uscarea asociată vârstei și subțierea pielii). Deci, dacă doriți să practicați o dietă anti-îmbătrânire, ar putea avea sens să vă concentrați asupra alimentelor cu acest ingredient.

Reține, Nerd, că dieta singură nu este suficientă pentru a-ți menține pielea sănătoasă. Daunele UV sunt unul dintre cei mai mari factori care contribuie la îmbătrânirea accelerată. Asigurați-vă că practicați protecția solară (cum ar fi purtarea de protecție solară cu cel puțin SPF 30). De asemenea, puteți construi o rutină nocturnă de îngrijire a pielii cu ingrediente pentru pielea dumneavoastră. Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a începe, ghidul nostru de îngrijire a pielii de-a lungul deceniilor vă explică cum să vă construiți rutina.

Dacă doriți să facilitați lucrurile, vă puteți înscrie pentru o încercare gratuită de Curologie. Vă vom trimite o cremă cu prescripție medicală, cu un amestec de 3 ingrediente active, pentru a trata semnele îmbătrânirii, cum ar fi liniile fine, petele întunecate și textura pielii. Facem și alte produse de îngrijire a pielii - precum un produs de curățare delicat și o cremă hidratantă bogată - pe care le puteți încerca și gratuit. Doar FYI: în timp ce puteți încerca produsele fără costuri, veți plăti 4,95 USD + taxă pentru a acoperi costurile de transport și manipulare.

Sper ca asta ajuta! Dacă aveți mai multe întrebări, nu ezitați să luați legătura cu furnizorul dvs. de curologie pentru câteva sfaturi individuale sau să sună în comentarii.

Toate cele bune,
Nicole Hangsterfer, PA-C

Suntem aici pentru a împărtăși ceea ce știm - dar nu luați ca sfat medical. Discutați cu furnizorul dvs. medical dacă aveți întrebări.