moduri

Indiferent de câte ori ne ghemuim, ne flectăm și ne strângem coapsele interioare, poate părea că lucrurile nu se mișcă. Atunci este timpul să solicitați un pic de ajutor. Acest antrenament folosește un cerc magic Pilates pentru a-ți aprinde coapsele în moduri noi și diferite - ceea ce va duce la tonifiere și strângere majore. Efectuați fiecare exercițiu timp de 20 de secunde și efectuați rutina completă de 3 ori. (Căutați modalități eficiente de tonificare rapidă? Prevenirea are răspunsuri inteligente - primiți 2 cadouri GRATUITE când vă abonați astăzi.)

Tweeze de masă

Întins pe spate, așezați cercul între glezne, chiar deasupra articulației, cu secțiunea căptușită care vă atinge pielea. Îndreptați-vă capul, gâtul și umerii în sus și de pe saltea și priviți-vă în jos spre miez. Rezistați ușor în cerc folosind coapsele interioare și apoi, folosind la fel de multă rezistență, lăsați cercul să se retragă. Controlați mișcarea în ambele direcții, astfel încât să nu existe salturi. Pentru a face acest lucru și mai greu, alungiți picioarele și țineți-le la un unghi de 45 de grade sau mai mic.

Broasca în picioare

Așezați cercul între genunchi, chiar deasupra articulației. Lipiți-vă tocurile împreună și așezați-vă mâinile pe șolduri. Începeți să vă îndreptați picioarele în timp ce strângeți cercul împreună și păstrați-vă tocurile lipite între ele tot timpul. Îndoiți din nou genunchii și repetați timp de 20 de secunde. Scopul de a dura 3 secunde pentru a îndoi și 3 secunde pentru a îndrepta. (Nu aveți un cerc magic? Încercați aceste 8 mișcări pentru a vă tonifica coapsele interioare.)

În al patrulea rând

Stând cu un picior în fața celuilalt, cu picioarele ușor întinse, așezați cercul între glezne deasupra articulației. Păstrați nucleul tras în timp ce vă deplasați greutatea pe piciorul din spate, totul ținând cercul. Începeți să strângeți piciorul din față spre piciorul din spate, apoi schimbați laturile și repetați. Dacă ieșirea vă rănește șoldurile și articulațiile, faceți această mișcare cu picioarele paralele.

Seco în picioarend

Scoateți picioarele în lateral în paralel și plasați cercul între glezne, deasupra articulațiilor. Păstrându-vă echilibrul, deplasați-vă greutatea într-o parte, în timp ce țineți încă cercul. Strângeți cercul și apoi controlați-l înapoi. Dacă aveți dificultăți de echilibrare, folosiți un perete.