Ai dreptate, cele 8 seturi de 20 de secunde sau exerciții cu 10 secunde de odihnă între seturi. Videoclipul de mai jos este unul dintre cele mai simple pe care le-am putut găsi pe tabata. Arată puțin cam tâmpiți făcând ghemuitele de aer tabata, dar este pentru că merg cât de repede pot.

antrenamentul

Cei mai importanți doi factori în realizarea tabatelor sunt:

1. Aceasta TREBUIE SA fii cu intensitate maximă (adică cât de repede poți merge) cu o gamă completă de mișcare. Acesta este esențial și de aceea Tabata este atât de eficient în arderea grăsimilor și îmbunătățirea sănătății.

2. Tu TREBUIE SA păstrează o notă a „scorului” tău (adică câte repetări faci pe fiecare rundă/set). Așa veți ști că nivelul dvs. de fitness se îmbunătățește și, de asemenea, vă va menține motivat să continuați să vă antrenați din greu.

Nu pot să subliniez suficient faptul că pentru acele zece secunde trebuie să mergi la fel de tare și de repede cât poți, păstrând în același timp forma corectă. Dacă lucrați la doar 75% -85% din efortul dvs. maxim, atunci sunteți nu făcând un Tabata.

Este un TREMENDOASĂ factor motivant atunci când îți faci exercițiul tabata și compari scorul tău actual cu ceea ce ai făcut în trecut. Când vezi că nivelul tău de sănătate/fitness se îmbunătățește, îți face ceva fizic/mental/spiritual care te face să te simți MARE.

Sunt doar curios. Știu că trebuie să păstrezi forma corectă și ce nu, dar nu am nicio îndoială că o faci în acest fel, este mult mai dificil să păstrezi forma corectă, deoarece mergi atât de repede. Nu s-ar putea ca acest lucru să ajungă la rănire dacă ai chiar și cel mai mic complacent? Mai ales dacă introduceți un fel de rezistență?

Cu toate acestea, pot vedea cu siguranță cum s-ar putea obține rezultate fenomenale făcând acest lucru. Vă creșteți ritmul cardiac atât de mult, ar fi similar cu modul în care funcționează HIIT. Se pare că orice ai face în succesiune rapidă cu exerciții fizice cu foarte puține perioade de nefuncționare este benefic, mai ales din punct de vedere al arderii grăsimilor, al pierderii în greutate.

Compaciența nu ar trebui să joace niciun rol într-un antrenament. Dacă cineva este „mulțumit” în timp ce se antrenează, atunci nu prea se antrenează atunci. Nu există un risc mai mare de rănire cu acest lucru decât orice alt tip de exercițiu. Cred că puțini oameni cred că „a merge repede” înseamnă a risca rănirea și nu este cazul aici.

În general, se solicită o formă adecvată, astfel încât oamenii să nu înșele doar pentru a-și îmbunătăți scorurile. Uneori, o persoană în timp ce face genuflexiuni tabata, nu se ghemuit până la capăt, sau dacă face tabata, nu își va atinge bărbia deasupra barei etc. Doriți să aveți repetări FULL la acest antrenament.

Singura dată când am folosit greutăți vreodată pe un tabata este cu leagăne cu kettlebell sau cu propulsoare cu gantere. Atunci când faceți aceste lucruri (la fel ca la toate exercițiile) forma corectă este primordială și este prioritară doar pentru a încerca „să treceți prin antrenament”.

Tracțiuni la bară
flotări
genuflexiuni
situps
punchouts cu saci grei
stantare cu lanț de aripi
propulsoare cu gantere
leagăne de kettelbell
Dublu sub frânghii
Picior alternativ (de exemplu, jogging în loc sărind corzi)
Ridicări la genunchi înalte (asemănătoare cu jogging-ul pe loc, dar ridicarea genunchilor CÂT MAI ÎNALT)
Burpee

Acest pui o explică destul de bine:

Prin mulțumire, vreau să spun mai mult când cineva o face, să zicem de la câteva săptămâni la câteva luni, se obișnuiește cu rutina (a acelui exercițiu special, nu neapărat ordinea acestuia) și este posibil să nu întindeți-vă, de asemenea, sau aveți o zi liberă, mintea lor rătăcind. și apoi merg atât de repede, se lovesc sau se mișcă într-o direcție greșită sau puțin prea mult, provocând răniri.

Da, ai dreptate că nu trebuie să te complaci niciodată, dar se întâmplă și oamenilor. Oamenii se antrenează în tot felul de condiții, fie mental sau fizic, iar uneori mintea lor poate să nu fie concentrată 100% (poate 95%?), Și lucrurile se întâmplă. Introducerea vitezei excesive într-un antrenament nu este decât cea mai lentă și metodică.

Nu mă îndoiesc că antrenamentele Tabata sunt minunate și au beneficii uriașe față de antrenamentele tradiționale. Oricum nu-l dau jos. Doar fii prudent și, dacă cadrul tău mental te lasă în orice îndoială, aș face ceva mai lent pentru antrenamentul respectiv. Riscarea rănilor ar trebui să fie întotdeauna o NECESARE, deși vă puteți răni cu siguranță și făcând un antrenament lent. Folosiți doar bunul simț și logica.

Deci Tabata HIIT se poate face cu genuflexiuni Tabata fără greutate? Dar Burpee? Am mai văzut acest termen cu HIIT.

Și o voi spune pentru că mi-a rămas în minte, dar o ghemuit cu greutate corporală și un burpee pot fi cu adevărat atât de eficiente pentru fatloss în HIIT? Am văzut oameni spunând că Burpee vă va oferi un antrenament criminal, dar pur și simplu nu arată așa.

Deci Tabata HIIT se poate face cu genuflexiuni Tabata fără greutate? Dar Burpee? Am mai văzut acest termen cu HIIT.

Și o voi spune pentru că mi-a rămas în minte, dar o ghemuit cu greutate corporală și un burpee pot fi cu adevărat atât de eficiente pentru fatloss în HIIT? Am văzut oameni spunând că Burpee vă va oferi un antrenament criminal, dar pur și simplu nu arată așa.

Squata Tabata se face mai bine doar cu squats cu aer (adică fără greutate).

Ai făcut vreodată un burpee? Dacă faceți tabata corect, veți simți cum să muriți până la a 4-a rundă de tabata burpees.