De Dr. Caroline Leaf pe 10 aprilie 2019

pentru

Am fost cu toții acolo: începem o nouă dietă, suntem foarte încântați să ne readucem sănătatea pe cale bună și apoi, câteva zile mai târziu, descoperim că o singură masă de înșelăciune s-a transformat într-o săptămână de înșelăciune, iar dieta a eșuat mizerabil.

Chiar dacă reușim să ținem o perioadă de timp cu o dietă și obținem rezultatele pe care le-am căutat, poate fi incredibil de greu să menținem greutatea, mai ales când viața devine foarte ocupată.

Dar de ce se întâmplă acest lucru? De ce dietele sunt atât de dificile și de ce majoritatea par să eșueze?

1. Schimbarea modului în care mănânci fără a schimba modul în care gândești.

Când vine vorba de diete, atât de mulți oameni se concentrează pe schimbarea modului în care mănâncă, în timp ce uită să schimbe modul în care gândesc despre mâncare. Totuși, așa cum vorbesc în cartea mea Gândește și mănâncă-te inteligent, ceea ce mănânci este atât direct, cât și indirect afectat de modul în care gândești - evident, alegi ceea ce mănânci, iar alegerile tale sunt determinate de ceea ce crezi și cum te simți . Acesta este motivul pentru care marile companii de alimente cheltuiesc atât de mulți bani pe comercializarea produselor lor: încearcă să te convingă să-ți alegi alimentele prin atingerea gândurilor și emoțiilor tale (de aceea, de exemplu, companiile mari de sodă arată întotdeauna oamenilor că se distrează atunci când își beau produsele). Dacă nu schimbi modul în care gândești despre mâncare, vei găsi incredibil de dificil să schimbi modul în care mănânci, deoarece obiceiurile alimentare vechi sunt încă încorporate în mintea ta, pregătindu-te pentru eșec pe termen lung.

De fapt, gândirea ta nu afectează doar ceea ce alegem să mâncăm, ci și modul în care corpul tău digeră mâncarea. Modelele de gândire negative și toxice pot anula efectele pozitive ale alimentelor sănătoase, în timp ce o atitudine bună vă poate ajuta să profitați la maximum de masă. Acest lucru se datorează faptului că ceea ce credeți înainte, în timpul și după masă are impact asupra trilioanelor de celule din corpul dvs., inclusiv pe cele din sistemul digestiv. Dacă, de exemplu, sunteți supărat și înghițiți acea cadă de înghețată, nu numai că v-ați permis emoțiilor să vă fie mai bune, împiedicându-vă să faceți o alegere alimentară sănătoasă, dar corpul dvs. va intra în modul stres, afectând modul în care acea înghețată este digerată, provocând potențial o serie de probleme de sănătate, inclusiv balonare și indigestie. În mod similar, puteți mânca salate sănătoase de kale, dar dacă mentalitatea dvs. este toxică, nu veți profita la maximum de nutrienți, deoarece sistemul digestiv va fi în haos.

Nu poți depăși o dietă proastă și nici nu poți să depășești dieta o mentalitate toxică!

Prin urmare, este atât de important încât să vă concentrați asupra schimbării modului în care gândiți la ceea ce mâncați și la modul în care mâncați și nu doar la schimbarea tiparelor alimentare. Acest lucru vă va ajuta nu numai să profitați la maximum de mâncare, asigurându-vă că creierul și corpul dvs. obțin ceea ce au nevoie pentru a funcționa bine, dar vă va ajuta, de asemenea, să vă mențineți un nou mod de a mânca și să rezistați căderii în obiceiuri proaste. De exemplu, în loc să vedeți mâncarea ca un mijloc până la sfârșitul privirii într-un anumit mod, vedeți mâncarea ca o modalitate de a sărbători relațiile și de a petrece timpul cu cei dragi în jurul mesei sau vedeți mâncarea ca o experiență plăcută și oportunitatea de a vă bucura de noi gusturi și arome care reprezintă diferite culturi.

În acest scop, am creat un program online Gândiți-vă și mâncați-vă inteligent, care vă ajută să schimbați modul în care gândiți despre mâncare și mâncare pe parcursul a 63 de zile, care este aproximativ timpul necesar pentru a crea un nou obicei mental. Acest program este conceput pentru a vă ajuta să vă schimbați mentalitatea față de alimentație și sănătatea fizică și să vă ajutați să vă construiți obiceiuri alimentare și de gândire sănătoase.

2. Presupunând că o dietă va funcționa pentru toată lumea.

Aproape în fiecare zi se pare că există o nouă dietă „it” despre care oamenii susțin că este cel mai bun mod de a mânca. Cu toate acestea, ființele umane au existat și au prosperat pe o varietate de diete de-a lungul istoriei, inclusiv dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, dietele pe bază de plante, dietele bogate în grăsimi - așa se numește. Este important să recunoaștem că ceea ce poate funcționa pentru o persoană poate să nu funcționeze pentru alta; suntem cu toții diferiți și nu putem avea o atitudine unică în ceea ce privește ceea ce mâncăm. Trebuie să aflați ce funcționează pentru dvs., ce vă face să vă simțiți energizat și gata să vă asumați sarcinile pe care trebuie să le îndepliniți și ce vă menține mulțumit fără a vă provoca disconfort fizic. Uneori, asta înseamnă să experimentezi diferite moduri de a mânca și asta este perfect în regulă! Adevărat, sănătatea durabilă necesită timp; dacă nu o faci bine prima dată, nu renunța! Fii deschis la minte atunci când vine vorba de diferite moduri de a mânca și fii intenționat să examinezi efectele asupra corpului și stării tale de spirit. Faceți modificări incrementale și țineți un jurnal alimentar pentru a vă ajuta să aflați ce funcționează cel mai bine pentru dvs. De exemplu, o dietă poate funcționa extrem de bine pentru prietenul tău, dar poate să nu funcționeze bine pentru tipul tău de corp. Nu vă lăsați frustrat de acest lucru; opriți-vă și analizați de ce poate să nu funcționeze și vedeți ce schimbări puteți face.

Cu toate acestea, este important să recunoaștem că cea mai bună mâncare de mâncare este mâncarea reală cu atenție. După cum explic în cartea mea Gândiți-vă și mâncați-vă inteligent, multe dintre produsele disponibile astăzi în magazine și restaurante sunt alimente fabricate, foarte procesate și au contribuit la creșterea globală a obezității și a bolilor legate de alimente. Așadar, atunci când vine vorba de mâncare, evitați alimentele făcute într-o fabrică și respectați ingredientele pe care le puteți recunoaște și utiliza în propria bucătărie, cum ar fi produsele proaspete, nucile, leguminoasele și carnea. Cea mai bună „dietă” este una care se potrivește corpului și stilului tău de viață, atunci când mănânci cu atenție alimente reale.

3. Gândindu-mă că dietele sunt singura modalitate de a slăbi.

A ajunge la greutatea ideală nu înseamnă doar ceea ce mănânci. Este important să recunoaștem că cel mai bun mod de a fi sănătos este să trăim un stil de viață sănătos, care include îngrijirea mentală, exerciții fizice adecvate și somn.

Somnul, de exemplu, este extrem de important atunci când vine vorba de a folosi bine alimentele pe care le consumăm, deoarece somnul ne ajută să ne regenerăm și să ne protejăm creierul și corpul, în timp ce lipsa somnului poate duce la pofte de mâncare nesănătoase și mâncare excesivă. Așadar, faceți un efort pentru a practica obiceiuri bune de somn, inclusiv pui de somn dacă vă simțiți obosit în timpul zilei. Păstrați un jurnal de somn sau urmăriți-vă tiparele de somn într-o aplicație și vedeți unde puteți încorpora mai multă odihnă în programul dvs. zilnic.

Și exercițiile fizice sunt importante, mai ales când vine vorba de starea noastră generală de sănătate și de memoria noastră. Exercițiile fizice pot îmbunătăți de fapt toate domeniile sănătății creierului și funcției cognitive, inclusiv gândirea, învățarea și memoria, mai ales odată cu vârsta! Deci, gândiți-vă la modalități prin care vă puteți mișca mai mult pe parcursul zilei, chiar dacă aceasta este doar parcarea mai departe de intrarea magazinului alimentar! Dacă ți se pare dificil să îți faci timp să faci mișcare în timpul zilei, încearcă antrenamentul cu prietenii sau familia. Nu numai că acest lucru face ca antrenamentul să fie mai distractiv, dar vă oferă și un partener de responsabilitate!

4. Utilizarea soluțiilor pe termen scurt pentru obiectivele pe termen lung.

Când vine vorba de sănătatea ta, trebuie să te concentrezi pe obiectivele pe termen lung, nu pe remedierile rapide sau pe dietele bruște. Când încercăm să ne înșelăm propria biologie cu diete extreme, este posibil să slăbim într-o perioadă scurtă de timp, dar am putea, de asemenea, să facem pagube nespuse creierului și corpului nostru (inclusiv capacitatea noastră de a slăbi în viitor). O dietă accidentală poate avea rezultate rapide, dar nu este durabilă, deoarece nu aveți o gândire sănătoasă sau obiceiuri alimentare care vă vor ajuta să faceți alegeri alimentare mai bune în viitor - nu ați schimbat modul în care gândiți despre mâncare, care este rădăcina dintre alegerile tale.

Dacă doriți să slăbiți și să vă îmbunătățiți sănătatea pe termen lung, cel mai bine este să vă concentrați mai mult pe procesul de creare a unei relații sănătoase cu alimentele, mai degrabă decât pe scopul final de a se încadra într-o anumită dimensiune. Dacă vă concentrați doar asupra obiectivului final de a pierde o anumită cantitate de greutate, odată ce îl atingeți, veți fi lăsați să vă întrebați „ce acum?”. Într-adevăr, în acest moment majoritatea oamenilor vor crede că munca s-a terminat, iar acum se pot relaxa și mânca mai mult sau pot exercita mai puțin, mai ales atunci când sunt înfometați și obosiți din încercarea de a slăbi prea repede. La rândul său, acest lucru va duce adesea la readucerea greutății și ciclul începe din nou.

Este mult mai benefic să petreci timp construind obiceiuri sănătoase. Concentrarea pe acest proces, mai degrabă decât pe un anumit obiectiv nerealist, construiește o bază mentală puternică pentru o schimbare adevărată, consolidându-ți caracterul prin autoexaminare și disciplină, ajutându-te în același timp să înveți despre tine în timp ce îți examinezi relația cu mâncarea. Pe măsură ce vă îndreptați atenția către cultivarea unei mentalități și a unei atitudini care se bucură de procesul de a mânca, puteți construi și dezvolta obiceiuri mentale bune pe termen lung. Așa cum am menționat mai sus, este incredibil de greu să păstrezi greutatea și să menții toate beneficiile unei diete bruște, deoarece dietele sunt, prin natură, soluții pe termen scurt pentru problemele pe termen lung. Îmbunătățirea și menținerea sănătății mentale și fizice necesită o muncă constantă, care, la rândul său, necesită o bază mentală puternică.

Deci, mai degrabă decât să treci de la o dietă la alta, este mult mai bine să lucrezi la dezvoltarea unui stil de viață sănătos care să îți permită să reușești pe termen lung, unul care încorporează gândirea sănătoasă, alimentația, somnul și obiceiurile de exercițiu. Când adoptați această abordare generală a sănătății dvs. fizice, vă puteți concentra cu adevărat pe îmbunătățirea fiecărei zone a vieții dvs. și susținerea tiparelor de comportament care vă ajută să vă trăiți cea mai bună viață.

Pentru mai multe sfaturi despre cum să evitați greșelile de dietă, consultați blogul meu despre motivele pentru care sunt periculoase capriciile de sănătate.

Pentru mai multe informații despre cum să vă optimizați și să vă îmbunătățiți sănătatea mentală și fizică, sănătatea și nutriția, consultați cartea mea Gândiți-vă și mâncați-vă inteligent. Puteți obține astăzi mai puțin de 20% cu codul TAEYS20 la plată!

Dacă doriți să aflați mai multe despre cum să vă gestionați sănătatea mentală și fizică și să-i ajutați pe ceilalți, alăturați-vă la summitul Mental Health Solutions din decembrie din Dallas, TX! Această conferință este pentru toată lumea: profesori, CEO, studenți, părinți, medici, antrenori de viață. toata lumea! Pentru mai multe informații și pentru a vă înregistra faceți clic aici.