Pentru că este cheia pierderii în greutate, metabolismul dvs. este incredibil de simplu. Sunt doar toate procesele chimice din corpul vostru. Deci, cu cât metabolismul este mai mare, cu atât arzi mai multe calorii. Și, deși rata metabolică este influențată de genetică, antrenamentul tău îl poate revitaliza cu adevărat.
Exercițiile fizice vă pot crește metabolismul în trei moduri:
- Arde calorii în timpul sesiunii de antrenament.
- Arde calorii suplimentare direct după sesiunea de antrenament, cunoscută sub numele de efectul post-arsură. Această creștere metabolică post-exercițiu poate dura 24 până la 48 de ore.
- Crește masa musculară slabă care arde calorii. O kilogramă de mușchi arde încă șase până la 50 de calorii pe zi.
Dar când vine vorba de stimularea metabolismului, nu toate exercițiile fizice sunt create egale. Aici, cum ar trebui să-ți dai prioritate antrenamentelor pentru a-ți fredona metabolismul:
# 1 Alegere: Antrenament de forță
Ridicarea greutăților vă va stimula metabolismul în toate cele trei moduri și ar trebui să fie prima dvs. prioritate dacă doriți cu adevărat să ardeți mai mult grăsimi mai ușor. Ați observat vreodată că bărbații pot pierde în greutate tăind înghețata de noapte, în timp ce femeile trebuie să numere calorii ca nebune înainte ca cântarul să se miște? Asta pentru că bărbații tind să aibă mușchi mai activi din punct de vedere metabolic decât femeile. Finalizați un program de antrenament pentru forța totală a corpului două-trei zile pe săptămână pentru a construi o masă musculară slabă semnificativă și pentru a vă stimula metabolismul, chiar dacă reduceți caloriile.
Alegerea nr. 2: Pregătirea pe intervale
Acest tip de antrenament cardio, în care vă împingeți intensitatea exercițiului pentru o perioadă scurtă de timp și apoi vă recuperați, va arde calorii în timpul exercițiului și vă va oferi un efect după arsură. Într-un studiu care a comparat efectele a 15 săptămâni de antrenament la intervale cu 20 de săptămâni de antrenament de rezistență la starea de echilibru, cercetătorii au descoperit că participanții care au finalizat antrenamente la intervale au pierdut de nouă ori mai multă grăsime decât cei care au finalizat antrenamente de rezistență.
# 3 Alegere: Cardio și aerobic de rezistență la starea de echilibru
Când lovești trotuarul, arzi calorii în timpul alergării, dar nu obții beneficiul unui efect de post-arsură sau de a construi mușchi. Și aveți grijă: dacă exagerați, puteți ajunge să pierdeți mușchi, ceea ce vă poate încetini metabolismul. Într-un studiu publicat în Jurnalul internațional de medicină sportivă, participanții au finalizat șase alergări lungi în șapte zile, după care pierderea medie în greutate a fost de 6,1%. Cu toate acestea, 5 la sută din pierderea în greutate au provenit din masa slabă și doar 1,1 la sută au provenit din grăsime corporală. Rămâneți puțin alergat, aproximativ 30 de minute în zilele următoare sesiunilor de antrenament de forță, pentru a vă ajuta să vă recuperați de la antrenamente fără să vă ardeți mușchii.
Înscrieți-vă pentru un curs de fitness.
- Micul dejun pentru pierderea în greutate Îmbunătățește-ți metabolismul cu acest plan esențial pentru micul dejun - NDTV Food
- 4 bare de mic dejun pe care ar trebui să le încercați săptămâna aceasta pentru a vă accelera metabolismul și a arde rapid caloriile
- 4 motive pentru care cafeina vă poate îmbunătăți antrenamentele
- Ceaiul în 4 moduri vă poate stimula programul de fitness The Active Times
- 4 motive pentru a vă amesteca rutina de fitness ACTIVĂ