Pierderea în greutate poate fi una dintre cele mai descurajante sarcini, mai ales atunci când trebuie să renunți la toate alimentele dulci trecând la o dietă complet sănătoasă. Ținerea pasului cu o dietă strictă și exerciții intense, toate în numele pierderii în greutate, poate fi frustrant.

trebuie

Cu toate acestea, postul intermitent (IF) poate fi util ca alternativă pentru a vă ajuta să slăbiți. Imaginați-vă că nu trebuie să renunțați la mesele preferate sau să vă înscrieți la o sală de sport și totuși reușiți să slăbiți. Iată ce trebuie să știți despre postul intermitent:

Ce este postul intermitent?

Aceasta implică crearea unui ciclu între perioadele de post și mâncare. Spre deosebire de metoda convențională de a urmări ceea ce mănânci, postul intermitent este mai preocupat de când mănânci și nu de ceea ce mănânci.

Corpul uman este creat într-un mod pe care îl poate adopta pentru a rămâne fără hrană pentru perioade lungi de timp.

Este important să rețineți că ar trebui să puneți un interval de timp pentru când decideți să posti, nu puteți practica postul intermitent în fiecare zi pentru tot restul vieții.

Puteți decide să mergeți până la două săptămâni într-o lună, până când vă atingeți obiectivul.

Metode de IF

Postul intermitent se poate face în mai multe moduri, în funcție de ceea ce vi se potrivește cel mai bine. Toate metodele implică împărțirea zilei sau a săptămânii în perioade de mâncare și post, atâta timp cât mănânci foarte puțin sau deloc când ești în fază de post.

Cele mai comune metode de post intermitent sunt împărțite în trei.

Metoda 16/8: majoritatea oamenilor preferă această metodă. Aceasta implică sărind de o masă, în principal micul dejun. Va trebui să vă restrângeți perioada de alimentație la opt ore pe zi. De exemplu, puteți mânca numai între orele 12 - 20 și apoi după acel post până la 12 pm a doua zi, care va dura 16 ore de post.

24 de ore fără mâncare: Aceasta poate fi cea mai grea metodă, deoarece va avea nevoie să rămâi fără mâncare timp de 24 de ore. Se face în principal săptămânal. Puteți merge fără mâncare 24 de ore pe zi de două ori pe săptămână.

Dieta 5: 2: Această metodă implică consumul de alimente cu calorii mai mici în două zile din săptămână, în timp ce mănânci normal în celelalte cinci zile. Singura diferență între aceasta și metoda de 24 de ore fără mâncare este că, în zilele de post, poți mânca, dar mănânci doar alimente sărace în calorii.

Toate aceste metode, în funcție de ceea ce alegeți, pot funcționa numai dacă sunteți angajat. După ce ți-ai întrerupt postul, nu te duci la mâncare, încercând să compensezi timpul pierdut.

Punctul întreg al postului este încercarea de a vă ajuta corpul să adopte schimbarea, astfel încât să puteți reduce greutatea.

Postul intermitent vă va schimba nivelul hormonal pentru a facilita pierderea în greutate; acest lucru vă va ajuta să mâncați mai puțin și să ardeți mai multe calorii. Schimbă ambele părți ale ecuației. De asemenea, cu timpul, veți observa că aportul de calorii va începe să scadă.

De ce ar trebui să încercați postul intermitent

Spre deosebire de alte metode convenționale de a pierde în greutate, postul intermitent nu are nevoie ca tu să transpirezi sau să faci eforturi extreme pentru a-ți schimba stilul de viață.

Dietele pot fi dificile, mai ales atunci când trebuie să vă schimbați stilul de viață; de la ceea ce gătești la ceea ce ai voie să mănânci. De asemenea, țineți cont de toate planificările pe care le presupune gătirea meselor sănătoase, ca să nu mai vorbim de cât de scumpe pot fi unele dintre aceste alimente.

Postul intermitent este totuși mai ușor și mai ușor de buzunar. Acest lucru se datorează faptului că nu va trebui să gătești cât mai multe mese sau să mănânci la fel de mult în timpul zilei.

IF este un hack de viață important și vă va îmbunătăți sănătatea și vă va simplifica stilul de viață în același timp.

Cine este eligibil?

Desigur, postul intermitent nu este pentru toată lumea. Dacă este vorba despre lipsa meselor în anumite perioade ale zilei sau săptămânii, dacă sunteți subponderal sau aveți tulburări de alimentație, acesta poate fi dăunător sănătății dumneavoastră.

Dacă sunteți gravidă, postul intermitent poate să nu fie o idee bună. Vă veți priva de nutrienții de care aveți nevoie în această perioadă. De asemenea, atunci când alăptați, schimbarea tiparului alimentar poate interfera cu producția de lapte, care poate fi dăunătoare bebelușului.

Dacă aveți și afecțiuni precum diabetul, tensiunea arterială scăzută, administrarea de medicamente sau aveți o afecțiune de bază, va trebui să vă consultați mai întâi medicul înainte de a încerca postul intermitent.

În afară de faptul că foamea este principalul efect secundar al postului intermitent înainte ca organismul să adopte noul program de masă, nu este nimic greșit sau periculos în cazul postului intermitent dacă sunteți sănătos și hrănit corespunzător.