Cofeina este mai mult decât un simplu pick-me-up. Aflați cum vă poate îmbunătăți ascensorii și îmbunătăți rezultatele de fiecare dată când ajungeți la sală.

motive

Cofeina este unul dintre cele mai studiate suplimente. Pile de cercetare demonstrează siguranța și eficacitatea acesteia. Cercetările demonstrează chiar beneficiile pentru sănătate ale consumului de cofeină.

Dar dacă sunteți pe acest site și luați cofeină, probabil că sunteți mai puțin interesați de beneficiile pentru sănătate și mai mult interesate de beneficiile pentru performanță. Sunt aici pentru a acoperi cele patru motive pentru care cofeina îmbunătățește antrenamentele.

Motivul 1: Mai multă energie

Cofeina funcționează în creier ca un stimulant al sistemului nervos central (SNC), așa că atunci când spun energie, mă refer la vigilență. Cofeina blochează anumiți receptori din creier care cresc nivelurile de epinefrină, adrenalină și dopamină.

Blocarea acestor receptori din creier vă oferă acea senzație de impuls pe care o simțiți - și un pic de euforie - atunci când consumați cofeină înainte de un antrenament. Acesta este modul în care suplimentarea cu cofeină poate face diferența între un antrenament excelent și un antrenament OK.

Motivul 2: Forța crescută

Cercetările privind cofeina arată că o doză poate crește forța musculară, presupunând că doza este suficient de mare. [1] Trei sute de miligrame (sau mai mult) de cofeină - echivalentul a aproximativ trei cești de cafea - livrate într-o singură doză stimulează sistemul nervos.

Aici intervine creșterea puterii: nervii care activează fibrele musculare, odată stimulate de cofeină, activează acele fibre musculare cu o forță mai mare. Mai multă forță este mai mare decât puterea, motiv pentru care cofeina vă poate crește puterea în timpul unui antrenament.

Motivul 3: Mai multă rezistență

Cofeina crește rezistența în mai multe moduri. Primul este prin creșterea arderii grăsimilor în timpul antrenamentelor. Când te antrenezi cu cofeină, arzi mai multe grăsimi. Acest lucru economisește glicogenul muscular, ceea ce înseamnă că aveți mai multă energie mai târziu în antrenament, atunci când aveți cea mai mare nevoie de ea. [2]

Un alt mod prin care cofeina poate îmbunătăți rezistența este prin creșterea nivelului de oxid nitric. Așa este, cercetările arată că cofeina poate spori vasodilatația, termenul pentru extinderea vaselor de sânge. Acest lucru permite mai mult sânge să curgă către mușchi, ceea ce, la rândul său, furnizează mai mult oxigen și mai mulți nutrienți, rezultând o rezistență generală mai mare.

Motivul 4: Mai puțină durere musculară

Credeți sau nu, cercetările arată că cofeina funcționează excelent pentru a ajuta la ameliorarea durerii musculare, modificându-vă efortul perceput în timpul antrenamentelor. [3]

Cu mai puțină durere musculară, puteți merge mai greu, probabil că dați câteva repetări suplimentare pe care probabil nu le-ați fi obținut dacă acea durere musculară este prea mare. Mai mulți reprezentanți sunt egali cu mai multă muncă realizată de mușchii dvs. și asta înseamnă rezultate mai bune.

Accesați JimStoppani.com pentru mai mult conținut de fitness excelent, antrenamente, sfaturi de antrenament și articole despre nutriție și suplimente.

Produse JYM Nutrition cele mai vândute

Referințe

  1. Beck, T. W., Housh, T. J., Schmidt, R. J., Johnson, G. O., Housh, D. J., Coburn, J. W. și Malek, M. H. (2006). Efectele acute ale unui supliment care conține cofeină asupra forței, rezistenței musculare și capacităților anaerobe. Jurnalul de cercetare a rezistenței și condiționării, 20 (3), 506-510.
  2. Tarnopolsky, M. A., Atkinson, S. A., Macdougall, J. D., Sale, D. G. și Sutton, J. R. (1989). Răspunsuri fiziologice la cofeină în timpul alergării de rezistență la consumatorii obișnuiți de cofeină. Medicină și știință în sport și exerciții fizice, 21 (4), 418-424.
  3. Doherty, M. și Smith, P. M. (2005). Efectele ingestiei de cofeina asupra evaluarii efortului perceput in timpul si dupa efort: o metaanaliza. Revista Scandinavă de Medicină și Știință în Sport, 15 (2), 69-78.

Despre autor

Jim Stoppani, dr.

Jim Stoppani este doctor în fiziologie a exercițiilor fizice la Universitatea din Connecticut și a fost consultant personal în nutriție și sănătate pentru numeroși clienți celebri, inclusiv.