beneficiile

Dacă ați urmărit vreodată un curs de Zumba, probabil că ați observat o asemănare ciudată cu ringul de dans al unui club popular într-o sâmbătă seară.

În loc de mormăiturile pe care le-ai auzi la cursul tău tipic de CrossFit sau de ciclism în interior, o clasă de Zumba se mândrește cu muzică de dans captivantă, bătând din palme și chiar ocazional „Woo!” sau gâfâit de entuziasm de la un participant entuziast.

Zumba este un antrenament care include mișcări inspirate din diferite stiluri de dans latino-american, interpretate pe muzică. Devine un antrenament popular și la modă în întreaga lume.

Dar este eficient în arderea caloriilor, tonifierea brațelor și sculptarea mușchilor? Citiți mai departe pentru a descoperi beneficiile surprinzătoare ale Zumba.

Conceput ca o combinație de salsa și aerobic, nu există o modalitate corectă sau greșită de a face Zumba. Atâta timp cât vă deplasați la ritmul muzicii, participați la exercițiu.

Și din moment ce Zumba implică mișcarea întregului corp - de la brațe la umeri și până la picioare - veți obține un antrenament pe tot corpul care nu pare să lucreze.

Un mic studiu din 2012 a constatat că o clasă standard de Zumba de 39 de minute a ars în medie 9,5 calorii pe minut. Acest lucru adaugă până la 369 de calorii în total în toată clasa. American Council on Exercise recomandă persoanelor fizice să ardă 300 de calorii pe antrenament pentru a promova pierderea în greutate și pentru a menține o greutate corporală sănătoasă. Zumba se potrivește perfect criteriilor lor.

Dovezile arată, de asemenea, că un program Zumba de 12 săptămâni poate oferi îmbunătățiri semnificative în fitnessul aerob.

Deoarece muzica redată în timpul unei clase de Zumba este relativ rapidă, trecerea la ritm vă poate ajuta să vă construiți rezistența după doar câteva antrenamente.

Un studiu a constatat că, după 12 săptămâni de program Zumba, participanții au arătat o scădere a ritmului cardiac și a tensiunii arteriale sistolice, cu o creștere a muncii. Aceste tendințe coincid cu o creștere a rezistenței.

Conform Journal of Sports Science and Medicine, liniile directoare acceptate din industria de fitness indică faptul că persoanele care doresc să-și îmbunătățească capacitatea cardiovasculară ar trebui să facă exerciții fizice între:

  • 64 și 94% din HRmax, o măsură a ritmului cardiac maxim al unui sportiv
  • 40 până la 85% din VO2 max, o măsură a volumului maxim de oxigen pe care un atlet îl poate folosi

Conform aceluiași studiu, toți participanții la o sesiune de Zumba au intrat în conformitate cu aceste linii directoare HRmax și VO2 max. Ei au exercitat la o medie de 79 la sută din HRmax și 66 la sută din VO2 max. Acest lucru face din Zumba un antrenament eficient în creșterea capacității aerobe, o măsură a fitnessului cardiovascular.