E timpul să mănânci micul dejun ca un „rege”

Srishti Seth

Adăugând adresa dvs. de e-mail sunteți de acord să primiți actualizări despre Spoon University Healthier

sărind

„Mănâncă-ți micul dejun ca un rege, prânzul ca un prinț și cina ca un sărac.”

Trebuie să auziți sau să citiți adesea această expresie valoroasă și de mult cunoscută, dar v-ați gândit vreodată de ce micul dejun este o masă chintesențială a zilei voastre? Ei bine, răspunsul în majoritatea cazurilor va fi nu, deoarece, undeva în stilul nostru de viață ocupat, am pierdut timpul pentru a găsi efectiv motivele din spatele tuturor acelor lucruri care ni se spun.

Deci, să fim raționali câteva minute și să înțelegem de ce sărind peste micul dejun în fiecare zi este cea mai mare greșeală a noastră.

1. Provoacă creșterea în greutate

Vishesh Monga

Dacă ții o dietă sau visezi un „corp perfect”, ai tendința să ratezi micul dejun ca parte a regimului tău de slăbire. Dar, conform studiilor făcute cu privire la aspectele negative ale omiterii micului dejun, s-a constatat că oamenii tind să câștige mai mult în greutate dacă trec peste prima masă a zilei.

Acest lucru este susținut de două motive. În primul rând, sărind peste micul dejun, organismul nostru tânjește după alimente mai dulci și mai grase și ajungem să îndeplinim aceste pofte. În al doilea rând, ne intensifică durerile de foame, care, la rândul lor, ne măresc aportul de calorii.

Deci, ceea ce ați crezut că ar putea cauza pierderea în greutate va fi complet opus pentru dvs.

2. Declanșează hipertensiunea

Potrivit unui studiu publicat în JAMA, Dr. Leah Cahill a susținut faptul că „răsfățându-vă într-un mic dejun sănătos, de fapt, puteți reduce riscurile de infarct.„Evitarea micului dejun crește hipertensiunea, ceea ce duce la înfundarea arterelor. Acest lucru crește și riscul de dezvoltare stări de sănătate cardiovasculară, inclusiv accident vascular cerebral.

Un alt studiu realizat de Școala de sănătate publică a Universității Harvard a venit cu rezultatul că persoanele care au sărit peste micul dejun aveau un risc mai mare de a dezvolta diabet de tip 2.

3. Afectează metabolismul

"Mic dejun„așa cum sugerează termenul înseamnă”pentru a rupe perioada de post din noaptea anterioarăMicul dejun este un catalizator al procesului metabolic. Studiile arată că persoanele care iau micul dejun în mod regulat au o rată mai mare de metabolism.

4. Iregularități menstruale

Avem atât de multe activități îngrămădite în rutina noastră zilnică, încât uneori, 24 de ore par mai puțin într-o zi. Această afirmație se potrivește cu stilul de viață al studenților, unde aceștia sunt prinși între stagii, sarcini și stagii. În încercarea de a ajunge la facultate la timp, avem tendința de a ne sări peste micul dejun de multe ori, nu? Dar acest lucru are un efect negativ asupra sănătății noastre, în special pentru femei.

Potrivit unui sondaj din 2010 publicat în jurnal Apetit, "studentele de sex feminin care au omis în mod constant micul dejun au avut mai multe nereguli menstruale. Aceste disfuncții au inclus severitatea menstruațiilor dureroase și sângerările menstruale neregulate. "

5. Modificări ale dispoziției și niveluri reduse de energie

Echipa de cercetare britanică a efectuat un studiu pe 144 de persoane sănătoase, împărțit în trei grupuri. Oamenii au suferit un post prelungit peste noapte, iar în dimineața următoare grupului 1 i s-a oferit un mic dejun sănătos și moderat de mâncat, grupul 2 a avut doar o cană de cafea în timp ce grupul 3 nu a avut micul dejun.

După monitorizarea celor trei grupuri timp de câteva ore, s-a ajuns la concluzia că Grupul 3 a prezentat cele mai slabe abilități de memorie, cele mai ridicate niveluri de oboseală și stare rea de spirit. Nu s-au observat modificări semnificative între celelalte două grupuri.

6. Evită creșterea părului

Dacă aveți căderea părului rău, poate ar trebui să nu mai dați vina pe schimbarea condițiilor meteorologice sau a produselor pentru păr. Adevăratul motiv ar putea sta în obiceiurile tale alimentare, în special legate de micul dejun.

Consumul de mese cu un nivel scăzut de proteine ​​are efecte negative asupra nivelului de keratina, ceea ce duce la căderea părului. Micul dejun joacă un rol major în promovarea creșterii foliculilor de păr. Deci, acesta este un motiv important pentru care ar trebui să vă delectați cu un mic dejun bogat în proteine ​​în fiecare zi.

7. Afectează gândirea cognitivă

Vishesh Monga

Potrivit unui studiu realizat cu adolescenți cu vârste cuprinse între 12 și 15 ani în două grupuri, s-a ajuns la concluzia că grupul care a luat zilnic un mic dejun sănătos a prezentat o precizie mai bună într-un test de căutare vizuală. Pe de altă parte, grupul care s-a abținut de la micul dejun a arătat lipsa gândirii cognitive.

8. Provoacă migrenă

Omiterea meselor duce la scăderea nivelului de zahăr. Datorită acestei scăderi a nivelului de zahăr, organismul eliberează hormoni pentru a compensa nivelul scăzut de glucoză. Acest lucru poate provoca un hype nivelurile tensiunii arteriale, care la rândul său, duce la migrenă și durere de cap.

Acest lucru se întâmplă mai frecvent când pierdeți micul dejun, deoarece este prima masă a zilei pe care o avem după o pauză de aproape 12 ore.

9. Accelerează riscurile de cancer

După cum sa menționat mai devreme, sărind peste micul dejun poate duce la creșterea greutății corporale. Potrivit unei cercetări efectuate de Cancer Research UK, s-a constatat că o persoană supraponderală sau obeză are o risc crescut de a dezvolta cancer. Saltul micului dejun, la rândul său, poate deveni și o cauză majoră a cancerului.