pozitive

Când vine vorba de alimentația sănătoasă, este prea ușor să ne concentrăm pur și simplu pe ceea ce mâncăm.

Dar, sincer, dacă ar fi fost atât de simplu, toți l-am fi cuie până acum?

Adevărul este că ceea ce mâncăm este doar o parte din imagine. Adesea, de ce și cum mâncăm poate fi la fel de important, dacă nu chiar mai mult.

Un lucru care este adesea trecut cu vederea atunci când lucrăm la obiceiurile noastre alimentare sau doar la bunăstarea noastră în general, este modul în care vorbim despre mâncare. Indiferent dacă este vorba de cel mai bun lucru pentru brunch, de colegii noștri din sala de pauză sau de noi înșine, cum vorbim despre problemele alimentare.

Dacă vrei să îți schimbi relația cu mâncarea și să mănânci într-un mod care să te hrănească, atunci trebuie să lucrezi la felul în care vorbești despre mâncare.

Iată câteva idei pentru a începe.

Scoateți etichetele

Nu, nu mă refer la decojirea etichetelor ambalajului dvs. - mă refer la etichetele pe care le așezăm pe alimente pentru a le clasifica: sănătoase/nesănătoase; rău Bun; curat/toxic. Aceste etichete nu sunt utile.

Mâncarea este neutră din punct de vedere moral, deci nu trebuie judecată. Tot ce faci atunci când folosești aceste etichete este în cele din urmă să te judeci pe tine (sau pe alții) pentru că ai mâncat anumite alimente. Fie sunteți „bun” pentru a respecta regulile, fie „rău” dacă nu faceți acest lucru și sunt sigur că nu sunteți străin de tipurile de vorbire despre sine care se întâmplă atunci când mâncați ceva „rău”. Totul este negativ și rușinos.

De asemenea, când vă gândiți la mâncărurile bune sau rele, acestea devin permise sau interzise și sunt sigur că știți ce se întâmplă atunci când începeți să vă gândiți la lucruri ca fiind interzise. Devin de dorit. Acest tip de gândire duce de fapt la rezultatele pe care încercați să le evitați - mâncarea emoțională, mâncarea excesivă și concentrarea asupra alimentelor.

Adevărul este că acest tip de gândire, nu alimentele în sine, ne determină să ne simțim sub control în jurul lor.

Lucrați pentru o mentalitate „toate alimentele se potrivesc”. Ridicați restricția mentală și eliminați etichetele încărcate de judecată.

Lasă mâncarea să fie mâncare.

Chemați poliția alimentară interioară

S-ar putea să nu spui totul cu voce tare, dar se întâmplă o mulțime de discuții în cap care îți afectează relația cu mâncarea.

Dacă judecați în mod constant alegerile pe care le faceți, stabilind toate regulile alimentare și pur și simplu să fiți în general un agresor interior, este timpul să încetați și să renunțați.

Fii curios despre vorbirea de sine pe care o faci despre mâncare. Este negativ sau pozitiv? Este judecător sau neutru? Se comportă ca un bătăuș interior sau îți dă compasiune? S-ar putea să fii surprins de cât de aspru poți fi de fapt pentru tine în timp ce mănânci.

De la regulile alimentare, la „ar trebui și nu ar trebui” și acele etichete din nou (vezi mai sus) - judecăm în permanență ce mâncăm și, prin extensie, propria noastră valoare.

Cel mai bun mod de a provoca raftul interior pentru alimente este cu adevărat. Folosiți-vă propria experiență sau accesați o sursă de încredere, dacă aveți nevoie. Uneori gândurile tale pur și simplu nu sunt adevărate. Greu de crezut, dar nu ar trebui să crezi tot ceea ce îți spui.

Nu sunteți gândurile voastre.

Rescrieți scriptul

Odată ce ați început să provocați modul în care vorbiți cu voi înșivă despre mâncare, următorul pas este să o schimbați.

Deseori suntem în pilot automat atunci când vine vorba de modul în care vorbim despre mâncare. Care este povestea pe care ți-o spui și cum ar putea fi rescrisă?

Încercați să vorbiți într-un mod mai pozitiv sau mai neutru în ceea ce privește mâncarea. Vorbirea de sine poate fi ajustată pentru a elimina negativul. A fi mai pozitiv este minunat, dar chiar și un pic de neutralitate poate face o mare diferență. Iată câteva exemple pentru a începe.

- „Nu ar trebui să mănânc asta”. PENTRU „Pot avea asta dacă vreau, toate mâncărurile se potrivesc, cum mă simt în acest moment?”

- „Am eșuat, sunt atât de deznădăjduită”. LA „Nu ceea ce plănuisem; Pot să scot ceva din asta? ”

- ‘Mâncarea aia este proastă, trebuie să o evit”. PENTRU „Nicio mâncare nu este„ rea ”, când am ales să mănânc acea mâncare, cum mă face să mă simt?”

- „Nu mă pricep la asta”. PENTRU „Învăț ... pot să încerc din nou.”

- "Am eșuat, din nou!" LA „Lucrurile nu au funcționat de data aceasta, dar pot învăța din asta.”

- „Acest lucru nu va funcționa niciodată pentru mine” PENTRU „Acest lucru merită încercat. Care este cel mai rău care se poate întâmpla? "

Veți observa că și curiozitatea face parte din proces. Mai degrabă decât să vă bazați pe gândirea alb-negru despre mâncare, încercați să fiți curioși cu vorbirea de sine și adăugați câteva nuanțe de gri.

Lăsați deoparte ceva timp pentru a redescripta. Păstrați o listă de gânduri care apar și apoi refaceți-le. Poate fi util să păstrezi o listă cu gândurile tale obișnuite despre mâncare și apoi versiuni alternative cu scripturi redactate scrise și lipite undeva sau salvate în telefon, astfel încât să o poți lua când ai nevoie.

În acest moment poate fi destul de greu să ne oprim și să schimbăm gândirea noastră de pilot automat. Este o idee minunată să practici aceste lucruri în avans.

Presărați o oarecare compasiune de sine

Cât de des direcționezi compasiune către tine?

Dacă sunteți de genul majorității femeilor pe care le știu profesional și personal (inclusiv pe mine!), Voi lua o înjunghiere în întuneric și ghicesc rar.

A fi compătimitor nu înseamnă a fi auto-îngăduitor sau a lăsa lucrurile să alunece. În schimb, este pur și simplu să ne tratăm pe noi înșine așa cum am face-o pe cel mai bun prieten.

Există trei elemente pentru compasiunea de sine:

- Să fii bun cu tine
- Să fii conștient de gânduri și sentimente, dar să nu te atașezi de ele
- Recunoscând că nu ești singur în experiența ta

Cercetarea este destul de clară în această privință - cu cât avem mai multă compasiune de sine, cu atât ne simțim mai bine în a ne îngriji de noi înșine și de bunăstarea noastră și asta include și modul în care mâncăm.

Compasiunea de sine este ceva ce am putea face cu toții cu ceva mai mult.

Schimbarea modului în care vorbești despre mâncare necesită conștientizare, curiozitate și compasiune. Dar merită efortul de a face câteva schimbări pozitive pentru a vă îmbunătăți relația cu alimentele și, în cele din urmă, sănătatea.