Chill! Nu lăsați condițiile de vară să vă strângă stilul

Majoritatea sportivilor știu că antrenamentele și curse pe timp cald necesită mult mai mult decât să bei o sticlă de apă în plus. Pentru a maximiza beneficiile muncii grele, amintiți-vă aceste sfaturi pentru creșterea performanței pe măsură ce temperaturile cresc.

secrete

Secretul # 1: Completați complet electroliții. Sodiul nu este singurul electrolit pe care îl pierde corpul tău atunci când te antrenezi pe timp cald. Calciul, magneziul și potasiul trebuie, de asemenea, completate pentru ca organismul să funcționeze corect. În căldură, corpul tău trebuie să transpire mai mult pentru a menține temperatura internă la un nivel normal. Potrivit Chantal A. Vella, M.S. și dr. Len Kravitz din UNM, "în timpul exercițiilor de intensitate moderată până la mare de peste o oră, pierderea de electroliți din transpirație devine semnificativă, iar rata de transpirație este prea rapidă pentru reabsorbția electroliților", de unde necesitatea suplimentării substanțelor nutritive pierdute.

Secretul nr. 2: Nu te zgârci pe nutriție; suplimentează cu înțelepciune. Când temperaturile cresc, pofta de mâncare scade adesea. Dieta singură nu poate oferi corpului tău toate substanțele nutritive de care are nevoie, mai ales acum, deoarece exercițiile intense necesită niveluri chiar mai ridicate de substanțe nutritive. Consumul de suplimente de calitate este esențial pentru performanțe atletice puternice și sănătate. Când examinați etichetele suplimentelor, țineți cont de diferența dintre CDI (aport zilnic recomandat, prezentat pe majoritatea etichetelor) și ODI (aport zilnic optim). ODI reprezintă un nivel mai ridicat de substanțe nutritive recomandate pentru consumul zilnic. ODI este mai în concordanță cu ceea ce necesită un atlet de rezistență. Luați în considerare cantitățile CDI ca o cerință minimă pentru buna funcționare a corpului.

Secret # 3: Mențineți-vă zona H2O. Majoritatea sportivilor, în cele mai multe condiții, își pot satisface nevoile de hidratare cu un aport de lichid de 20-25 uncii/oră. Sportivii mai ușori și/sau sportivii care fac exerciții în condiții meteorologice răcoroase pot necesita doar 16-18 uncii/oră. Sportivii mai mari și/sau sportivii care fac exerciții fizice în condiții foarte calde și umede pot lua în considerare un aport de lichide de 28 uncii/oră și poate până la 30 uncii/oră în condiții extreme. Amintiți-vă că aportul regulat de lichide de peste 30-34 uncii pe oră crește semnificativ potențialul de performanță serioasă și probleme de sănătate.

Secret # 4: Evitați alimentele care generează căldură. Corpul tău digeră alimentele diferit, în funcție de conținutul alimentelor specifice. Unele alimente pot crește sau scădea temperatura internă a corpului. Alimentele răcitoare includ produse proaspete cu un conținut ridicat de apă, cum ar fi castravete sau pepene verde. Pepenele verde, de exemplu, este format din aproape 90% apă, ceea ce face ușor digerarea și răcirea corpului. Alimentele încălzitoare includ alimente bogate în grăsimi și legume rădăcinoase. Aceste alimente necesită mai multă energie pentru a digera și a crește temperatura internă. Alimentele picante pot fi privite atât ca încălzire, cât și ca răcire. Ardeii iute, de exemplu, vă stimulează sistemul circulator și vă cresc temperatura corpului. Mâncărurile foarte condimentate vă pot determina, de asemenea, să transpirați; dar pe măsură ce transpirația se evaporă, răcorește pielea, contribuind la scăderea temperaturii interne.