calorii gram

Hei acolo Nutrinutters!

Am vrut să vă împărtășesc doar o scurtă explicație despre ce sunt caloriile, cum să numărați caloriile și o modalitate ușoară de a vă calcula nevoile de energie pentru ziua respectivă. Înțeleg că există calculatoare online ușoare care pot face calculul pentru dvs., dar consider că este, de asemenea, important să înțelegeți de unde vin numerele și de ce sunt importante.

411 pe CALORII

Ce sunt caloriile?

O modalitate simplă de a măsura energia din alimente, precum și energia eliberată în organism.

De unde vin ei?

Proteină prevede 4 calorii

Carbohidrați prevede 4 calorii

Gras prevede 9 calorii

Fapt amuzant: Deși nu este un nutrient, fiecare gram de alcool conține 7 calorii (asta e o nebunie, nu ?)

Iată câteva substanțe nutritive care nu furnizează calorii, dar oferă corpului nostru beneficii mari: apă, minerale și vitamine.

Să facem calculele!

Un baton de nuci dulce și sărat conține 4 grame de proteine, 19 grame de carbohidrați, 9 grame de grăsimi:

4 grame proteine ​​X 4 calorii/gram = 16 calorii

19 grame carbohidrat X 4 calorii/gram = 76 calorii +

9 grame grăsime X 9 calorii/gram = 81 calorii

Calorii totale 173 calorii

Cum sunt clasificate alimentele?

Majoritatea alimentelor sunt alcătuite din mai mult de un nutrient; oricum sunt clasificate după nutrientul lor predominant. Un exemplu în acest sens este pâinea, deși este cunoscută ca aliment cu carbohidrați, conține și proteine ​​și grăsimi, prin urmare nu toate caloriile sale provin din carbohidrați.

Strategii bune pentru a ține evidența caloriilor!

Aplicații pentru telefon: fiecare telefon are aplicații diferite, unele chiar gratuite! My Fitness Pal este unul.

Jurnal alimentar: Într-un mic caiet notează tot ce mănânci.

Include:

  • Tot ce mănânci și bei. Nu uitați că multe băuturi au calorii!
  • Cantități și dimensiuni de porție
  • Diferite tipuri de preparate (coapte, prăjite, la grătar, sotate, saltate)
  • Dressing în salate (ulei de măsline inclus)
  • Zahăr/cremă în băuturi.

Determinarea nevoilor calorice

Mulți factori joacă un rol atunci când se determină câte calorii au nevoie corpul nostru. Iată câteva dintre principalele:

  • Vârstă - Nevoile tale de calorii sunt cele mai mari la vârsta de 25 de ani, scăzând cu 2% la fiecare 10 ani.
  • Greutate inaltime - Corpurile mai mari au nevoie de mai multă energie pentru a susține mușchii și oasele decât cele mai mici.
  • Gen - Bărbații au aproximativ 10-20 la sută mai mult mușchi decât femeile. Mușchiul arde mai multe calorii decât grăsimile, explicând de ce bărbații au în general necesități calorice mai mari decât femeile.
  • Nivelul de activitate - A fi activ arde calorii. Când cineva arde mai multe calorii decât mănâncă, rezultă pierderea în greutate.
  • Genele - Numărul de calorii de care are nevoie corpul pentru a funcționa poate fi chiar moștenit de la familia ta.

Pași pentru estimarea necesităților dvs. de energie pentru a ÎNTREȚINE greutatea:

1-Estimarea ratei metabolice bazale (numărul minim de calorii necesare organismului pentru a menține funcțiile de bază)

-Femei: __________ (greutatea actuală în kilograme) X 10 = Rata metabolică bazală

-Bărbați: ___________ (greutatea actuală în kilograme) X 11 = Rata metabolică bazală

2-Determinați factorul de activitate

-Foarte usor (stând, în picioare, conducând, lucrând în laborator, tastând) - 1.2

- Ușoară (curățenie casă, exerciții fizice ușoare - mers pe jos mai puțin de 2 mile) - 1.3

- Moderat (Muncă grea la casă, ciclism, ședință foarte mică) -.4

- Greu (Muncă manuală grea, sport) - 1.5

* Chiar dacă cineva se antrenează de câteva ori pe săptămână, dar petrece cea mai mare parte a zilei așezat jos (studiul, munca la birou), atunci factorul dvs. de activitate va cădea în continuare foarte ușor sau ușor.

3-Înmulțiți rata metabolică bazală după factorul de activitate

Să facem calculele!

Femeie de 150 de kilograme - student cu normă întreagă, nu lucrează și nu face sport.

150 X 10 = 1500 (Rata metabolică bazală)

1500 X 1,2 = 1800 (necesarul total de calorii)

A pierde in greutate…

Formula de mai sus explică modul de estimare a caloriilor de care aveți nevoie într-o zi în care încercați să vă mențineți pur și simplu greutatea actuală. Dar dacă sunteți ca mulți și încercați să pierdeți câteva kilograme, reduceți aportul zilnic de calorii cu 500, pentru a pierde 1 kilogram pe săptămână!

Acum, amintiți-vă, atunci când vine vorba de scăderea în greutate, este important să o faceți într-un mod sănătos. Asigurați-vă că nu vă lipsiți corpul de substanțe nutritive esențiale doar pentru a vă încadra în blugii skinny.