TNN | Ultima actualizare în - 14 iunie 2019, 19:00 IST

01/8 Modalități de a vă îmbunătăți flexibilitatea

Exercitiile fizice nu sunt doar pierderea in greutate, ci are numeroase alte beneficii, iar cresterea flexibilitatii corpului este doar una dintre ele. Flexibilitatea este o componentă esențială a fitnessului și nu poate fi trecută cu vederea. Ajută la prevenirea rănirilor, durerilor de spate și a tuturor grijilor articulare. Este un aspect important al câștigării forței și a mușchilor. Există numeroase tipuri de exerciții pentru a construi flexibilitate. Iată 7 exerciții pe care să le încorporezi în rutina ta zilnică dacă vrei să îți crești flexibilitatea.

simplu

02/8 Întindere în picioare pentru hamstring

Stai pe pământ cu picioarele la lățimea șoldului și mâinile lângă tine. Expirați și îndoiți-vă înainte coborând capul spre podea. Asigurați-vă că vă mențineți capul, gâtul și umerii relaxați. Țineți spatele picioarelor cu ambele mâini timp de aproximativ 45 de secunde până la două minute și reveniți la poziția normală.

03/8 Piriformis Stretch

Așezați-vă confortabil pe pământ cu picioarele întinse în față. Acum îndoiți piciorul stâng și traversați-l peste piciorul drept și așezați piciorul plat pe sol. Păstrați mâna stângă pe podea în spatele corpului și mâna dreaptă pe genunchii piciorului stâng. Răsuciți trunchiul încet spre partea stângă pentru a vă întoarce spre spate. Întindeți-vă corpul înapoi în măsura în care puteți. Țineți această poziție timp de 30 de secunde, apoi întoarceți-vă în față și repetați același lucru pe cealaltă parte.

04/8 Triceps Stretch

Îngenuncheați pe podea confortabil, cu picioarele depărtate de lățimea șoldului și brațele întinse deasupra capului. Îndoiți cotul stâng și încercați să vă atingeți mijlocul spatelui. Prindeți cotul mâinii drepte cu mâna stângă și trageți-l ușor spre cap. Comutați brațele și repetați la fel.

05/8 Butterfly Stretch

Așezați-vă confortabil pe sol, cu spatele drept și genunchii îndoiți. Mutați genunchii îndoiți în lateral, astfel încât tălpile ambelor picioare să se întâlnească în centru și pe marginile întinse pe podea. Țineți gleznele ambelor picioare cu mâinile. Angrenarea abdominală îți coboară încet corpul spre picioare cât poți. Asigurați-vă că genunchii sunt îndreptați spre podea. Țineți poziția timp de 30 de secunde până la 2 minute.

06/8 Strângeți umărul așezat

Așezați-vă confortabil pe pământ, cu genunchii îndoiți și așezați împreună. Închideți mâinile în spatele spatelui și îndreptați-vă și extindeți brațele. Strângeți omoplații împreună și îndoiți capul înainte. Faceți acest lucru timp de 30 de secunde și apoi eliberați.

07/8 Întindere laterală

Așezați-vă confortabil pe pământ cu picioarele pliate împreună. Extindeți mâna dreaptă deasupra capului cu mâna stângă sprijinită pe coapse. Îndoiți ușor trunchiul și mâna dreaptă spre partea stângă. Țineți această întindere timp de 30 de secunde și apoi repetați același lucru pe cealaltă parte.

08/8 Întinderea genunchiului până la piept

Intinde-te pe spate cu ambele picioare intinse. Acum trageți genunchiul drept în piept. Asigurați-vă că păstrați picioarele stângi drepte și inferioare spate presate pe podea. Țineți poziția timp de 30 de secunde până la 2 minute și repetați același lucru cu celălalt picior.