pentru

Un domeniu pe care mulți indivizi nu reușesc să-l optimizeze este strategia lor nutrițională înainte de culcare. Deși, din punct de vedere istoric, ni s-a spus fals că nu ar trebui să mâncăm după 6 sau 7:00, există câteva motive pentru care ar trebui să vă gândiți să aveți BCAAS înainte de culcare.

Aminoacizii cu lanț ramificat sunt implicați în mod activ în activarea sintezei proteinelor musculare, a creșterii musculare noi. În plus față de cele trei BCAAS, leucina, izoleucina și valina, oferă elementele de bază necesare pentru creșterea musculară nouă. BCAA sunt suplimente de antrenament și antrenament extrem de populare și sunt frecvent utilizate între mese și după antrenament pentru recuperarea și creșterea musculară.

Deci, de ce ai vrea să-ți iei bcaa înainte de culcare și care sunt avantajele potențiale pe timp de noapte?

S-a demonstrat că BCAAS scade nivelurile de cortizol și ridică nivelul hormonilor de creștere. În timp ce ambele s-au dovedit a avea loc în timpul exercițiului, studiile indică faptul că BCAAS acționează pe căile critice implicate în recuperarea musculară. Cortizolul și hormonul de creștere joacă roluri importante în timpul somnului, cortizolul este de obicei mai scăzut și hormonul de creștere crește.

Studii suplimentare arată că BCAAS îmbunătățește funcția imunitară și crește funcția mitocondrială, ambele fiind necesare pentru recuperare.

Nu ar trebui să mănânc doar o masă sau să mă scutur de proteine ​​din zer înainte de culcare?

Există câteva motive pentru care aș recomanda BCAAS înainte de culcare la un shake din zer sau la o masă completă

1) Echilibrul caloric. Pierderea în greutate și creșterea musculară fără pierderea de grăsime reprezintă echilibrul caloric total. Dacă găsiți nevoia să mâncați o masă completă înainte de culcare, atunci trebuie să vă asigurați că se potrivește cu totalul zilnic sau altfel doar mâncați în exces, indiferent cât de curată este masa.

2) Sănătate digestivă. Unii oameni nu vor doar o masă completă noaptea târziu. Ideea de a consuma o altă masă echilibrată cu o sursă slabă de proteine ​​și grăsimi sau carbohidrați cu unele legume pur și simplu nu sună atrăgătoare când ați avut similar cu câteva ore înainte.

3) Pierdere în greutate. După cum am menționat în primul punct, compoziția corpului este despre echilibrul caloric. BCAAS nu crește nivelul insulinei până la punctul în care pierderea de grăsime este inhibată, dar are un impact pozitiv asupra creșterii musculare, astfel încât BCAAS înainte de culcare poate avea un impact pozitiv asupra compoziției corpului.

4) Alergii la mancare. În timp ce sunt un fan al proteinelor din zer după antrenament și într-o ciupire, nu vreau să beți shake-uri din zer toată ziua, deoarece lactatele sunt un aliment imunogen care poate avea un impact negativ asupra sănătății intestinului. BCAAS nu va provoca niciun răspuns inflamator sau disconfort digestiv înainte de culcare.

Cazul este clar, dacă creșterea musculară și compoziția corpului sunt obiectivul dvs., atunci luați în considerare utilizarea unei linguri de Physique Formula BCAAS înainte de culcare.

Referințe

Anthony, J. C., Yoshizawa, F., Anthony, T. G., Vary, T. C., Jefferson, L. S., Kimball, S. R. (2000) Leucina stimulează inițierea traducerii în mușchiul scheletic al șobolanilor postabsorbtivi printr-o cale sensibilă la rapamicină. J. Nutr. 130: 2413-2419.

Crozier, S. J., Kimball, S.R., Emmert, S. W., Anthony, J. C., Jefferson, L.S. (2005) Administrarea orală de leucină stimulează sinteza proteinelor în mușchiul scheletal de șobolan. J. Nutr. 135: 376-382.

Crowe, M. J., și colab. Efectele suplimentării dietetice cu leucină asupra performanței exercițiilor fizice. Eur J Appl Physiol. 2006 aug; 97 (6): 664-72.

Bolster, D. R., Crozier, S. J., Kimball, S. R., Jefferson, L. S. (2002) proteina kinază activată prin AMP suprimă sinteza proteinelor în mușchiul scheletic al șobolanului prin semnalizarea rapamicinei (mTOR) a mamiferelor reglate în jos. J. Biol. Chem. 277: 23977-23980.

Koopman R, Wagenmakers AJ, Manders RJ, Zorenz AH, Senden JM, Gorselink M, Keizer HA, van Loon LJ. (2005) Ingerarea combinată de proteine ​​și leucină liberă cu carbohidrați crește sinteza post-exercițiu a proteinelor musculare in vivo la subiecții masculini. A.m. J. Fiziol. Endocrinol. Metab. 288 (4): E645-653