5 decembrie 2015

puteți

Pierderea în greutate nu este o sarcină ușoară. Este nevoie de muncă și dedicare pentru a pierde în greutate, dar asta nu înseamnă că fiecare antrenament sau dietă trebuie să fie o luptă. Există câteva comenzi rapide simple pe care le puteți utiliza pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate. Aceste comenzi rapide vă pot face mai ușor și, uneori, chiar mai plăcut orice program de slăbire. Deci, dacă doriți să pierdeți mai mult în greutate, consultați aceste 44 de comenzi rapide care pot fi folosite pentru a pierde în greutate astăzi

1. Adăugați o înclinație la banda dvs. de alergare

Mersul pe jos este o modalitate excelentă de a pierde în greutate, dar nu este la fel de eficientă după ce corpul tău se obișnuiește cu el. Dacă doriți mai multă provocare, încercați să modificați setările de înclinare de pe banda de alergat. Adăugarea chiar și unei ușoare înclinații pe banda de alergat în timp ce vă antrenați vă poate face să vă ardeți cu până la 15% mai multă grăsime!

2. Bea apă cu gheață

Consumul de apă cu gheață vă poate face să pierdeți mai mult în greutate? Acest lucru poate părea unul dintre acele sfaturi pseudo-științifice, dar acest videoclip demonstrează că puteți arde mai multe calorii consumând apă cu gheață. Acest lucru se datorează faptului că corpurile noastre trebuie să cheltuiască mai multă energie încălzind apa înainte de ao absorbi. Așadar, data viitoare când doriți să vă reîmprospătați cu puțină apă, adăugați câteva cuburi de gheață la băutură.

3. Respirați atunci când ridicați greutăți

Respirația pare a fi o nebunie. La urma urmei, toată lumea o face și avem cu toții nevoie de ea pentru a trăi. Cu toate acestea, utilizând tehnici adecvate de respirație, puteți arde mai multe grăsimi și puteți obține rezultate mai bune din antrenament. Respirarea în timp ce te ridici (și mușchii tăi se contractă) te poate ajuta să ridici mai multă greutate, potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Montana din Missoula. Amintiți-vă acest sfat data viitoare când veți fi la sală.

4. Bea cafea înainte de antrenament

Consumul de băuturi cu „zahăr” de desert cu zahăr poate să nu fie bun pentru dvs., dar o ceașcă frumoasă de cafea neagră vă poate ajuta să vă supraîncărcați antrenamentul. S-a știut că cofeina vă stimulează energia, așa că asigurați-vă că obțineți ceașca de joe înainte de a vă îndrepta către sala de sport.

Obțineți ghidul acum

5. Renunțați la alcool o lună

Dacă ați încetat să pierdeți în greutate chiar și după tot exercițiul fizic și dietele - poate că este timpul să aruncați o privire la ceea ce ați băut. Deși este plăcut să stai și să iei o halbă sau două după muncă, s-ar putea să uiți că alcoolul te poate face și să te împaci cu kilogramele. Încercați doar să întrerupeți sau să reduceți consumul de alcool timp de o lună și să vedeți cum poate funcționa pentru dvs.

6. Bea mai multă apă

S-ar putea să vă gândiți: „Bineînțeles că beau apă!” dar încercați să vă urmăriți consumul de apă într-o zi. S-ar putea să descoperiți că nu beți atât de multă apă pe cât credeați. Corpul tău are nevoie de apă pentru a supraviețui, dar îl poți folosi și pentru a te ajuta să slăbești mai mult. Te vei simți mai plin să bei un pahar cu apă înainte de masă, plus că corpul tău nu se va simți atât de deshidratat și obosit.

Prindeți copia gratuită

7. Dormi mai mult

Nu, nu este vorba de birharianism, dar să dormi suficient într-o noapte te poate ajuta să te simți mai energizat și să te facă să scapi de kilogramele în plus. În plus, a avea un somn bun vă poate ajuta să reduceți pofta. Cum se întâmplă asta? Ei bine, când te simți obosit, centrul de recompensă al creierului tău începe să caute orice ar putea să-l facă să se simtă bine, motiv pentru care s-ar putea să vrei să mănânci.

8. Încercați antrenamentul pe intervale

Dacă sunteți blocat într-un traseu, HIIT sau High Intensity Interval Training vă poate ajuta să creșteți pierderea în greutate. Acest tip de antrenament vă încurajează corpul să ardă mai multe grăsimi, menținându-vă ritmul cardiac ridicat prin scurte explozii de activitate intensă, urmate de perioade scurte de recuperare. Cu acest tip de exerciții, poți efectiv să faci mișcare pentru perioade mai scurte de timp, dar totuși să slăbești mult.

9. Reduceți băuturile răcoritoare

Dacă beți băuturi răcoritoare pentru fiecare masă, încercați să o înlocuiți cu apă (sau ceai simplu, dacă nu vă place gustul apei.) Băuturile răcoritoare conțin mult zahăr și substanțe chimice care nu sunt bune pentru corpul dumneavoastră. Reducerea băuturilor zaharoase te poate ajuta să scapi de câteva kilograme sau măcar să te împiedice să câștigi mai mult în greutate în fiecare an.

10. Bea mai mult lapte

Se spune că laptele este bun pentru corpul dumneavoastră - are mult calciu, ceea ce vă poate ajuta să vă întăriți oasele. Consumul unui pahar de lapte degresat în fiecare zi vă poate ajuta să obțineți proteinele, calciul și vitamina D de care aveți nevoie, plus să vă ajute să ardeți mai multe grăsimi. Produsele lactate, în general, sunt bune și pentru pierderea în greutate - trei până la patru porții de lactate pe zi vă pot ajuta să pierdeți în greutate, deoarece unele studii au arătat că calciul poate ajuta la reducerea cantității de grăsimi din dietă pe care corpul dvs. le absoarbe.

[DESCĂRCARE GRATUITĂ] Ia-o acum

O picătură de sare poate adăuga aromă oricărui fel de mâncare. Cu toate acestea, prea mult este rău pentru tine. Nu numai că sodiul cauzează o mulțime de probleme de sănătate, dar vă poate face și să rețineți apa. Reducând sodiul, s-ar putea să vă simțiți mai puțin umflat și să scăpați câteva kilograme de apă.

12. Adăugați 20 de minute de exercițiu în ziua dvs.

Indiferent cât de ocupat ai fi, cu siguranță poți economisi 20 de minute pe zi? Chiar dacă adăugați 20 de minute (sau îl puteți descompune la 10 minute de 2 ori pe zi) vă poate ajuta să slăbiți rapid și vă poate încuraja să faceți antrenamente complete. Există mai multe moduri în care puteți găsi încă 20 de minute pe zi - încercați să vă treziți mai devreme sau să luați o perioadă mai scurtă de prânz.

13. Găsește un prieten de gimnastică

A avea pe cineva cu care să mergi la sală nu este doar distractiv, ci te încurajează să te prezinți și să nu oferi scuze. Deci, indiferent dacă este partenerul dvs., frate, prieten - găsiți un prieten de gimnastică și pierdeți în greutate împreună! Puteți petrece timp de calitate împreună, plus că antrenamentele dvs. vor trece mai repede atunci când vă distrageți atenția.

14. Adăugați greutăți atunci când mergeți

Mersul pe jos este o formă excelentă de exerciții fizice, în special pentru cei care nu pot face exerciții cu impact ridicat din orice motiv (rănire etc.) Cu toate acestea, dacă descoperiți că plimbările dvs. nu ard suficient grăsimi, încercați să mergeți cu greutăți . Folosiți greutăți pentru glezne sau încercați să purtați niște gantere în timp ce vă aflați pe bandă.

15. Obțineți lista de redare muzicală potrivită

În timp ce ascultați anumite tipuri de muzică nu vă va face să scăpați de kilograme, crearea propriului playlist de exerciții vă poate motiva să lucrați mai mult și să ardeți mai multe grăsimi. Încercați să puneți ceva optimist care vă poate încuraja corpul să se miște mai repede, plus un ton mai lent la final, astfel încât să vă puteți răcori. De asemenea, dacă doriți unele distrageri, puneți un podcast sau cartea dvs. audio preferată în timp ce vă exercitați.

16. Combinați antrenamentele

Dacă credeți că nu aveți suficient timp pentru a finaliza un timp de antrenament, de ce nu combinați câteva exerciții? Acest lucru vă poate reduce timpul petrecut în sală și vă poate face să scăpați mai repede în greutate. În afară de exemplul din videoclip, puteți face și alte combinații de exerciții, cum ar fi utilizarea unei mingi de stabilitate cu extensii triceps și genuflexiuni cu abductii de picioare și ridicări laterale.

17. Alternează sau schimbă rutinele de antrenament

Plateau-ul este obișnuit pentru persoanele care se antrenează și pierd în greutate de mult timp. Atunci corpul tău încetează să piardă, chiar și cu aceeași dietă și exerciții fizice. Comutarea exercițiilor la fiecare două săptămâni vă poate ajuta să vă creșteți greutatea și să vă împiedicați să vă plictisiți prea mult cu rutina.

Luați acum testul gratuit

18. Mănâncă mai multe proteine ​​și fibre

Nu vă faceți griji cu privire la numărarea caloriilor - în schimb, încercați să respectați o dietă bogată în fibre și proteine, reducând în același timp carbohidrații și dulciurile. Acești doi nutrienți vă pot face să vă simțiți mai plini pentru perioade mai lungi de timp, astfel încât să nu vă strecurați în dulciuri pe tot parcursul zilei. Încercați această rețetă pentru pizza bogată în fibre și proteine.

19. Ia un pedometru

La fel ca în cazul apei potabile, este posibil să nu vorbiți la cât de mulți pași ar trebui. Obținerea unui pedometru vă poate ajuta să deveniți mai conștienți de cât de mult mergeți și să vă alerteze dacă nu mergeți suficient. Studiile au arătat că 10.000 de pași pe zi este minimul pe care ar trebui să-l plimbi în fiecare zi, așa că, dacă vrei să slăbești câteva kilograme în plus, trage de două ori mai mult.

20. Mănâncă mai mult acasă

Sigur, a mânca afară este foarte distractiv, dar gătind acasă sau pregătindu-vă prânzurile, puteți reduce grăsimea și veți ști exact ce conține mâncarea pe care o mâncați. Există multe rețete pe care le puteți face acasă, care sunt ușoare și sănătoase, plus că veți economisi și bani.

21. Folosiți oricare dintre aceste trucuri de slăbit pentru a mânca afară

Există momente în care nu ai de ales decât să mănânci afară, de exemplu, dacă ai o întâlnire de afaceri sau poate dacă ești în vacanță. Asta nu înseamnă că ar trebui să aruncați dieta pe fereastră. Urmând aceste comenzi rapide, puteți pierde în greutate și puteți comanda câteva mese delicioase când ieșiți.

22. Folosiți greutăți mai grele

Unele femei consideră că nu vor să ridice greutăți mari, deoarece se tem că trupurile lor s-ar putea îngrămădi prea mult. Cu toate acestea, folosirea unor greutăți mai mari decât cele obișnuite vă poate stimula exercițiul fizic, ajutându-vă să construiți mușchii slabi, ceea ce vă face să ardeți mai multe grăsimi.

23. Folosiți o minge de stabilitate

Vrei o burtă plată în cel mai scurt timp? În loc de croșetele obișnuite, încercați câteva exerciții cu minge de stabilitate. Potrivit cercetărilor, utilizarea unei mingi vă poate ajuta să lucrați cu 47% mai mult din mușchii abdominali laterali și cu 40% mai mult din mușchii abdominali superiori. Bilele de stabilitate sunt ieftine și le puteți găsi la multe magazine și online.

24. Echilibru pe un picior

Squats și lifturile moarte sunt o modalitate excelentă de a-ți construi partea inferioară a corpului și de a avea un spate bine format. Cu toate acestea, dacă antrenamentul dvs. pare plictisitor, încercați să faceți aceste exerciții pe un picior. Acest lucru vă va ajuta să vă îmbunătățiți antrenamentul și vă va oferi mai multă provocare.

25. Bea ceai verde

Ceaiul verde nu numai că vă oferă mai multă cofeină și mai multă energie, dar vă poate ajuta să obțineți o burtă mai plată. Vă poate ajuta să vă reduceți pofta și vă oferă organismului o mulțime de antioxidanți care vă pot ajuta să reduceți colesterolul și grăsimile din corpul dumneavoastră.

26. Încercați un shake de proteine ​​sau o bară pentru o gustare plină

Dacă sunteți obișnuiți să luați o gustare de după-amiază sau să faceți pauze pentru ceai, luați o batonă de proteine ​​sau purtați în jur o pudră de proteine ​​pentru a face un shake. Proteinele vă pot ajuta să reduceți foamea și să vă împiedicați să mâncați junk food care vă poate face să vă împachetați cu kilogramele.

27. Adăugați niște burpees la antrenament

Burpeele sunt o modalitate excelentă de a activa mai mulți mușchi din corpul tău, care la rândul tău te pot ajuta să arzi mai multe grăsimi. Urmăriți acest videoclip pentru a ști cum să le faceți în cel mai eficient mod posibil. Încercați să încorporați acest exercițiu în rutina dvs. pentru a vă ajuta să vă supraîncărcați antrenamentul.

Făina de ovăz este o sursă excelentă de fibre și săracă în grăsimi. Videoclipul de mai sus vă arată de ce făina de ovăz este atât de bună pentru dvs. În loc să apuci un burger de fast-food sau să gătești o friptură, de ce să nu ai un bol cu ​​fulgi de ovăz? O puteți pregăti în mod tradițional, dar puteți găsi o mulțime de rețete interesante online.

29. Mănâncă mai mulți pești

Proteina este un element constitutiv necesar al corpului. Majoritatea oamenilor își iau proteinele din carne de vită, carne de porc și pui, dar de ce să nu obținem niște pești? Multe tipuri de pești sunt o sursă excelentă de acizi grași Omega-3, ceea ce este nu numai excelent pentru inima ta, dar poate reduce și grăsimea din burtă.

30. Powerwalk în mijlocul zilei

Dacă puteți face o pauză la mijlocul zilei, încercați să faceți puțin exercițiu și să faceți o scurtă plimbare cu putere. Acest lucru nu numai că vă va oferi un impuls de energie, dar vă poate ajuta și metabolismul să vă ajute să ardeți grăsimi.

31. Întinde-ți drumul spre slăbit

În afară de a face doar exerciții fizice, de ce să nu faci și niște stretching? Întinderea și încălzirea vă pot ajuta să vă prelungiți mușchii și să îi pregătiți pentru o zi, dar vă poate spori și capacitatea corpului de a arde grăsimi.

32. Mănâncă niște grăsimi bune

Nu toate grăsimile sunt rele pentru tine. Grăsimile și uleiurile din junk food și dulciuri vă pot face să vă împachetați cu kilogramele, dar grăsimile bune, în special grăsimile mononesaturate, pot ajuta la prevenirea cratițelor foamei pe tot parcursul zilei. Deci, în loc să aveți friptură sau înghețată, de ce să nu aveți în schimb niște nuci, somon sau un avocado?

33. Alegeți tipurile potrivite de carne

Carnea face parte din dietele majorității oamenilor și este o sursă bună de proteine ​​și alți nutrienți importanți. În timp ce pentru unii oameni, carnea este carne, diferite tipuri de carne au conținut diferit (rău) de grăsime. Deci, în loc de carne de vită măcinată, de exemplu, alegeți curcanul. Peștele este, de asemenea, o altă sursă excelentă de proteine.

34. Nu mai numărați calorii

Mulți oameni folosesc aplicații de numărare a caloriilor pentru a-i ajuta să piardă în greutate. Deși este eficient pentru unii oameni, nu funcționează întotdeauna. Urmărirea fiecărei calorii pe care o consumați nu este o modalitate eficientă de a pierde în greutate. În schimb, alegeți alimente de calitate mai bună și calitatea nutrienților pe care le obțineți din anumite alimente.

35. Folosiți salată în loc de tortilla pentru împachetări

Impachetările sunt o masă excelentă, deoarece o puteți umple cu tot felul de ingrediente delicioase. Cu toate acestea, în loc să folosiți coji de tortilla, folosiți frunze de salată ca alternativă cu conținut scăzut de carbohidrați. Frunzele de salată păstrează împreună toate ingredientele și reprezintă o sursă excelentă de fibre, vitamina B2, potasiu, biotină, vitamina B1 și fier.

36. Stocați-vă cu legume

Uneori, este ușor să uitați să vă mâncați legumele, mai ales dacă sunteți ocupat. Cu toate acestea, încercați să obțineți obiceiul de a mânca legume timp de cel puțin două mese pe zi și puteți începe să obțineți mai multe fibre și substanțe nutritive în corp, plus că veți fi pe cale să pierdeți mai mult în greutate.

37. Efectuați superseturi

Superseturile sunt o modalitate excelentă de a vă provoca corpul și de a-l face să ardă mai multe grăsimi. Un superset este practic două exerciții pe care le faci la rând fără odihnă. De exemplu, puteți face extensii de picioare și apoi ghemuit imediat după. Efectuând antrenamente mai intense, vă puteți stimula arderea grăsimilor și puteți pierde mai mult în greutate.

În loc să vă așezați în timp ce așteptați la cabinetul medical sau la naveta dvs. în tren, încercați să stați în loc. Acest lucru vă poate ajuta să ardeți mai multe grăsimi și să vă împiedicați să vă îngrășați, mai ales dacă lucrați 8 ore pe zi într-un birou.

39. Creșteți-vă ritmul în timp ce mergeți

Nu trebuie să faceți mișcare pentru perioade mai lungi pentru a pierde mai mult în greutate. În schimb, încercați să creșteți intensitatea antrenamentului. Chiar și să urcați cu doar 4 până la 5 kilometri pe oră vă poate ajuta să ardeți mai multe grăsimi în același timp.

40. Urmăriți mai puține televizoare

Este ușor să vă uitați la emisiuni TV preferate ore în șir. Cu toate acestea, a sta în fața televizorului te poate face să te îngrași. Încercați să reduceți timpul de televiziune cu 50% și, în schimb, mergeți la plimbare. Sau, de asemenea, puteți combina dragostea dvs. pentru televizor și exerciții fizice. Puteți pune banda dvs. de alergare în fața televizorului sau puteți transmite în flux emisiunile preferate pe tabletă în timp ce vă antrenați.

41. Folosiți un pulverizator de ulei

Credeți sau nu, pulverizarea uleiului în loc de turnare vă poate ajuta să reduceți consumul. Puteți cumpăra unt, ulei sau înlocuitor de ulei sub formă de spray, dar puteți economisi bani cumpărând propriul mister sau pulverizator. Un pulverizator sau un mister împrăștie uleiul mai uniform și vă împiedică să revărsați prea mult. Investind în acest gadget, puteți reduce cu ușurință grăsimea.

Acest lucru pare a fi nebunesc, dar ai fi surprins de câte modalități te poți păcăli mai mult. Mergeți la locul de muncă în loc să conduceți. Duceți-vă un coș în loc de un coș la supermarket. Luați scările în loc de lift. Deplasându-vă mai mult, puteți deveni mai activ și puteți arde grăsimile pe tot parcursul zilei.

43. Adăugați mai multe fasole în dieta dumneavoastră

Leguminoasele sunt o sursă excelentă de proteine, dar vă pot ajuta și să vă simțiți plini pentru perioade mai lungi de timp. Fasolea vă poate ajuta, de asemenea, să vă reglați nivelul zahărului din sânge, astfel încât corpul dvs. să nu stocheze grăsime în jurul taliei.

44. Satisfaceti pofta (cu moderatie)

Cedați în fața tentației vă poate ajuta să slăbiți? Nu toată lumea are o voință de fier și uneori ai nevoie doar de acea bucată de ciocolată sau pungă de chipsuri. Faceți o zi de înșelăciune din când în când și veți putea să vă mențineți dieta și să pierdeți mai mult în greutate.

Cu atât de multe comenzi rapide pe care le puteți folosi, veți pierde aceste kilograme în cel mai scurt timp. Încă mai crezi că nu poți pierde în greutate? De ce să nu luați acest test de exerciții GRATUIT, astfel încât să începeți să aflați ce exerciții se potrivesc cel mai bine stilului dvs. de viață: