imunitatea

20 februarie 2019

Scopul final pentru sezonul rece și gripal? Încercând să nu te îmbolnăvești în primul rând. Prevenirea este cel mai bun mod de a te proteja. O nutriție bună - împreună cu exercițiile fizice și somnul suficient - este esențială pentru menținerea corpului în condiții de vârf, astfel încât să poată lupta împotriva germenilor.

Nutrienți esențiali pentru sistemul imunitar

Anumite vitamine și minerale sunt esențiale pentru susținerea unui sistem imunitar sănătos, pentru apărarea organismului împotriva virușilor și bacteriilor. Fără ele, corpul tău este mai predispus la boli și infecții. Nutrienții esențiali includ:

Cele mai bune alimente pentru a stimula sistemul imunitar

Modul ideal de a vă stimula sistemul imunitar în mod natural este să obțineți vitaminele și mineralele necesare prin dieta dvs., mai degrabă decât utilizarea suplimentelor. Stocați-vă bucătăria cu aceste centrale nutritive:

# 1: Lămâi

Lămâile sunt încărcate cu vitamina C și bioflavonoide (antioxidanți care protejează sănătatea celulelor). Vitamina C face mult pentru a ne menține corpul sănătos, inclusiv pentru susținerea sistemului imunitar. Deoarece corpul nostru nu reușește, trebuie să ne bazăm pe dieta noastră pentru a obține cantitatea recomandată din acest nutrient vital.

O modalitate ușoară de a face asta? Beți apă de lămâie pe tot parcursul zilei - un sfert de cană de suc de lămâie vă oferă 31% din nevoile zilnice - sau stropiți-o cu legume sau în sosuri de salată. De asemenea, puteți găti cu el în rețete ca aceasta pentru somon de mărar cu lămâie.

# 2: Usturoi

Usturoiul conține o serie de vitamine și minerale cruciale pentru sistemul imunitar. Dar are și un compus numit alicină, care poate fi o armă puternică împotriva bacteriilor și virușilor. Un studiu a constatat că persoanele care luau un supliment de usturoi au avut mai puțin de jumătate din numărul de răceli ca grupul care nu a luat-o.

Nu este greu să găsești rețete care să folosească usturoi, dar îl poți mânca și crud, ceea ce păstrează mai mult din calitățile sale de promovare a sănătății. Adăugați usturoi proaspăt la sosurile de salată, scufundări și marinate.

# 3: Migdale

Aceste nuci populare au un conținut ridicat de vitamina E, care întărește sistemul imunitar. Migdalele conțin și zinc, un mineral pe care studiile l-au legat de mai puține răceli și recuperări mai rapide.

Păstrați o pungă de migdale în cămară și luați o mână de mâncare ca gustare. Sunt pline de proteine, fibre și grăsimi sănătoase pentru a vă menține plin până la următoarea masă. De asemenea, le puteți arunca în salate, granola de casă sau mix de trasee.

# 4: Ciuperci

Ciupercile sunt încărcate cu seleniu, un mineral care protejează organismul de infecții, precum și zinc și vitaminele B și D. (Corpul produce vitamina D atunci când pielea este expusă la soare, dar majoritatea oamenilor trebuie să obțină o parte din acest nutrient prin dietă.)

Grătarul de ciuperci portobello la grătar, precum fripturile, este o rețetă preferată pentru vegetarieni și pentru luni fără carne. De asemenea, puteți include ciuperci în caserole sau le puteți prăji singure ca o garnitură simplă. (Aflați cum să prăjiți legumele în cuptor.)

# 5: Cartofi dulci

Acest spud dulce este un stimulent imunitar delicios, plin de vitamina A, de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru a vă proteja celulele și a lupta împotriva germenilor. Un cartof este suficient pentru a vă îndeplini recomandările zilnice.

La fel ca cartofii obișnuiți, puteți să faceți și cartofi dulci. Puteți să le transformați, de asemenea, în cartofi prăjiți la cuptor, hash browns sau o supă cremoasă.

Prevenirea răcii și a gripei

O dietă sănătoasă împreună cu acești pași preventivi vă pot menține sistemul imunitar în formă de vârf:

  • Exercițiu: Antrenamentul regulat reduce șansele de a răcii cu 20 până la 30 la sută. Aflați cum exercițiul este un luptător împotriva răcelii și gripei.
  • Spalarea mainilor: Spălarea mâinilor previne răspândirea germenilor și este una dintre cele mai bune modalități de a diminua boala pe tot parcursul anului. Citiți de ce este atât de importantă spălarea mâinilor.
  • Vaccin antigripal:Vaccinul antigripal reduce riscul de gripă cu până la 60%. Dacă aveți întrebări dacă este potrivit pentru dvs., discutați cu medicul dumneavoastră.

Tratarea unui răceală sau gripă

Dacă vă răciți sau coborâți cu gripa, odihna acasă este de obicei suficientă. Dar pentru cei cu risc de complicații gripale, există un nou medicament aprobat pentru tratamentul gripei. Este cel mai eficient atunci când este administrat în stadiile incipiente ale bolii, deci luați în considerare medicul imediat ce aveți simptome.

Menținerea unui stil de viață sănătos este o modalitate excelentă de a evita bolile. Combinând o dietă hrănitoare cu alte măsuri preventive, veți oferi sistemului imunitar tot ce are nevoie pentru a vă menține bine.