E timpul să vă modernizați sala de gimnastică.

bune

Când vine vorba de aparate cardio care sunt ușor pe articulații, o eliptică este o investiție bună. Cele mai bune eliptice vin cu o serie de lungimi de pași și opțiuni pentru creșterea sau scăderea rezistenței după cum vă convine, pentru a oferi un antrenament cardio cu impact redus. „Cu o eliptică, puteți efectua atât antrenamente la intervale de intensitate ridicată (HIIT), cât și antrenamente cardio-staționare cu intensitate redusă (LISS) cu impact articular minim”, spune antrenorul personal Hayden Steele, CPT.

Jocul cu rezistența și viteza poate ajuta la menținerea lucrurilor interesante în timp ce lucrați pentru a vă atinge obiectivele cardio - care sunt un minim de 150 de minute de cardio cu intensitate mică sau moderată sau 75 de minute de exerciții de intensitate ridicată pe săptămână, conform S.U.A. Ghidurile de activitate fizică ale Departamentului de Sănătate și Servicii Umane (sau, o combinație a celor două).

Acest lucru ar putea însemna să dedicați câteva zile sesiunilor la distanță pe eliptica dvs. în care vă petreceți pasul într-un singur ritm (unul ușor de vorbit încă în timp ce transpirați). Apoi, în celelalte zile, luați lucrurile la un nivel ridicat făcând antrenamente la intervale, în care vă împingeți viteza la perioade mai scurte de timp și apoi reveniți la un ritm conversațional pentru a vă recupera între explozii de efort de intensitate mare.

„De exemplu, un raport 2: 1 de lucru la repaus pe eliptică ar putea fi de 30 de secunde de sprint, urmat de 15 secunde de repaus”, sugerează Steele. "Un raport 1: 1 de lucru la repaus este un alt mod excelent de a face intervale pe o eliptică. Acest lucru ar putea merge cât de greu poți pentru un minut, urmat de un minut de odihnă."

Și în timp ce un antrenament eliptic îți va viza în primul rând picioarele, șoldurile și fesierii, poți să îți faci partea superioară a corpului să acționeze cu acest sfat de la Steele: „Încercați să vă pompați brațele la fel de repede pe cât vă mișcați picioarele asigurați-vă că vă distribuiți greutatea și rezistența în mod egal. "

Mai jos, consultați recomandările sale pentru cele mai bune eliptice disponibile, astfel încât să puteți începe cât mai curând posibil.