Care ar putea fi unele dintre cele mai rele lucruri pe care un alergător le-ar putea face înainte de a alerga? Aflați, astfel încât să nu vă scăpați șansele de a alerga bine.

lucruri

Tim Rogers

Care ar putea fi unele dintre cele mai rele lucruri pe care un alergător le-ar putea face înainte de a alerga? Aflați, astfel încât să nu vă scăpați șansele de a alerga bine.

Aici îți spunem ce anume aleargă în mod obișnuit pre-alergarea, astfel încât să te poți asigura că nu îți strici antrenamentele sau chiar cursele.

În mod ideal, nu ar trebui să mănânci nimic timp de două ore înainte de a alerga. Dacă mănânci atât de aproape de alergare, s-ar putea să ajungi să-ți dai crampe sau greață. Dacă alergi după serviciu sau seara, atunci când nu mănânci în această perioadă nu ar trebui să prezinți o problemă prea mare, deoarece vei avea suficient timp să mănânci mai devreme în timpul zilei. Cu toate acestea, apare o problemă dacă îți place să alergi dimineața. Dacă aveți un alergător dimineața devreme, atunci cea mai bună soluție pentru dvs. este să amânați micul dejun și, în schimb, să vă alimentați folosind un shake de proteine. Amintiți-vă, totuși, după alergare, trebuie să realimentați și să vă mâncați micul dejun.

Înainte de a alerga, trebuie să evitați încălzirea statică (de exemplu, hamstring, gambă, quads, întinderi adductor) și, în schimb, să faceți o încălzire dinamică. Aceasta înseamnă să faceți exerciții cum ar fi loviturile, leagănele brațelor, leagănele picioarelor, ricoșările gleznei și unele alergări ușoare. Efectuarea unei încălziri dinamice folosind unele dintre aceste exerciții vă va ajuta să vă îmbunătățiți alergarea, deoarece o încălzire dinamică reduce fricțiunea musculară și, la rândul său, acest lucru vă poate ajuta să creșteți viteza atunci când începeți să alergați. Nu știi niciodată, această încălzire dinamică s-ar putea să te ajute să obții acel PB pe care l-ai urmărit.

Dacă plănuiți o alergare lungă, probabil că nu este o idee bună să intrați în noii alergători și apoi să trotați un semimaraton. În schimb, trebuie să vă testați pantofii și să-i purtați treptat, astfel încât să fie suficient de confortabili pentru a parcurge o distanță lungă, fără probleme majore. Chiar și cei mai buni pantofi de alergare pot provoca unele probleme la început, cum ar fi blistere pe arcurile piciorului, până când au fost purtate. Construiți-vă încet distanța în pantofi de alergare noi până când se simt confortabil.

La fel, cu alte echipamente, inclusiv pantaloni scurți, șosete de alergare sau chiar un nou sutien sport. Nu este nimic mai rău decât să treci la jumătatea drumului și să descoperi că pantalonii scurți se scot, șosetele noi provoacă vezicule sau noul tău sutien nu îți oferă sprijinul de care ai nevoie.

După cum știți, băutul este important și ultimul lucru pe care vrem să îl facem este să vă spunem să nu vă mențineți hidratat. Cu toate acestea, dacă mergeți pe o perioadă lungă de timp, spuneți că alergați mai bine de o oră, atunci poate fi înțelept să beți apă cu o oră înainte de alergare și apoi să nu mai beți. A nu bea prea aproape de alergare vă va ajuta, deoarece înseamnă că probabil nu va trebui să vă opriți pentru a merge la toaletă.

Pentru a vă asigura că rămâneți hidratat, beți cantități mici în mod regulat pe tot parcursul zilei. Când lucrați, asigurați-vă că aveți întotdeauna un pahar cu apă în față sau dacă sunteți afară și purtați o sticlă de apă. Evitați consumul de băuturi care conțin mult zahăr, cum ar fi sucuri sau băuturi carbogazoase, deoarece aceste băuturi cu zahăr, deși ar putea provoca un impuls inițial, vă vor face să vă scufundați energia. Băuturile zaharoase vă pot provoca, de asemenea, reflux acid, care poate fi dureros și cel mai probabil vă va perturba alergarea. Băuturile citrice cu un conținut ridicat de zahăr sunt cele mai susceptibile de a vă provoca acest disconfort.

O mulțime de alergări bune au fost distruse prin prinderea scurtă a timpului afară, rezultând o acasă rapidă sau în pădure! Pentru a evita acest lucru, faceți tot posibilul pentru a vă asigura că mergeți la toaletă înainte de a ieși în fugă. Pentru a evita nevoia de a fi nevoit în mod constant să mergi la pipi, nu exagera cu hidratarea. Dacă vrei să știi dacă ești hidratat sau nu, ar trebui să te uiți la pipi când mergi la toaletă.

Dacă culoarea este clară, atunci este posibil să nu fiți deshidratat. În ceea ce privește celălalt apel al naturii, pur și simplu nu mâncați nimic care ar putea provoca tulburări de stomac și fiți deosebit de atenți dacă folosiți geluri energetice în fugă, mai ales dacă nu sunteți obișnuiți cu ele.