Nu doar adulții se stresează din viața lor, copiii sunt, de asemenea, victima stresului și pot fi adesea copleșiți de tot ceea ce viața le aruncă asupra lor. Încurajarea copilului să-și controleze respirația și să se angajeze în exerciții de respirație poate face minuni pentru bunăstarea mentală a copilului.

respirație

Obținerea copilului în obiceiul de a-și regla respirația și de a se răsfăța cu tehnicile de respirație va îmbunătăți circulația oxigenului către creier și va ajuta la calmarea și calmarea acestuia atunci când cred că intră în modul de panică.

Dacă te gândești la asta, de câte ori ți-au spus oamenii să „respiri adânc” atunci când te simți încordat sau agitat? A putea să știi cum să-ți folosești respirația pentru a gestiona stresul este un instrument puternic pentru a menține concentrarea și a reacționa la situații într-un mod mai practic.

5 exerciții de respirație pentru copii

Faceți-l un eveniment de familie și rezervați câteva minute în fiecare zi pentru a vă practica împreună tehnicile de respirație.

1. Respirație de munte

Directii:

  • Ajungeți într-o poziție confortabilă, așezat sau în picioare.
  • Inspirați prin nas și ridicați brațele deasupra capului pentru a vă apropia palmele pentru a le atinge.
  • Alungește coloana vertebrală și ridică-ți capul și gâtul pentru a te ridica înalt, la fel ca un munte.
  • Expirați prin gură și coborâți încet palmele pentru a le aduce peste piept.
  • Practicați acest exercițiu pentru câteva runde.

2. Respirație de albine

Directii:

  • Așezați-vă într-o poziție confortabilă așezată pe genunchi, dar asigurați-vă că spatele și coloana vertebrală sunt înalte și că umerii sunt înapoi. Închideți ușor ochii sau deplasați-vă privirea pe nas.
  • Respirați aici cu gura închisă pentru a vă relaxa.
  • Respirați adânc și expirați, scoateți un sunet „mmmm”.
  • Asigurați-vă că țineți gura închisă pentru a inspira prin nas și repetați expirația cu sunetul albinei „mmm”.
  • Continuați acest exercițiu pentru câteva runde sau până când vă simțiți complet relaxat.

3. Respirația profundă a burții

Directii:

  • Așezați-vă într-o poziție confortabilă cu spatele ridicat sau culcați-vă pe spate pentru a lua o poziție mai relaxantă.
  • Așează mâna dreaptă pe burtă și ridică mâna stângă la piept.
  • Inspirați profund timp de patru puncte și expirați profund pentru aceeași cantitate de numere, asigurându-vă că gura este închisă.
  • Exersează respirația pentru câteva minute și simte-ți burta crescând și căzând.

4. respirație de umăr

Directii:

  • Intră într-o poziție confortabilă așezată.
  • Inspiră adânc prin nas și simultan dă-ți umerii până la urechi.
  • Expirați gura și rotiți-le ușor înapoi în poziția inițială.
  • Continuați să vă rotiți umerii în sus și în jos pentru a le face un mic masaj în timp ce aliniați mișcările cu respirația.
  • Repetați acest exercițiu câteva minute până când vă simțiți complet relaxat și umerii nu sunt la fel de tensionați.

5. Respirația pătrată

Directii:

  • Începeți prin inhalarea timp de aproximativ patru puncte și țineți-vă respirația timp de patru puncte.
  • Expirați timp de patru puncte și relaxați-vă pentru încă patru puncte înainte de a respira.
  • Odată ce vă dați seama de ritm, acest exercițiu este util pentru a îmbunătăți concentrarea și a controla respirația.