Postura, alinierea, forța miezului și mâncarea suficientă, nu mai mult: acestea sunt cheile pentru o burtă mai plată.

burta

Nu trebuie să zicem că, făcând crăpături nesfârșite, se vor dezgropa acei mușchi abdominali plati și fermi. Trebuie să înțelegeți că este o chestiune de echilibrare a midriff-ului, alinierea coloanei vertebrale și menținerea cortizolului la distanță.

Cel mai bun mod de a începe realizarea tuturor acestor lucruri în doar cinci minute pe zi este să vă ajustați respirația.

Luând doar cinci minute pe zi pentru a vă acorda corpul și a învăța să respirați profund, veți începe să reduceți nivelurile de cortizol și să ajutați la restabilirea neutralității coloanei vertebrale, ambele componente esențiale ale obținerii aspectului ab plat pe care îl urmăriți.

Să începem cu un exercițiu de respirație foarte simplu de cinci minute pentru a verifica starea de respirație:

Începeți prin a sta pe podea, cu picioarele încrucișate. Inchide ochii.

Respirați lent și adânc, trăgând până la punctul de sub buric. Rețineți dacă omoplații se îndreaptă spre urechi! Acesta este unul dintre cele mai frecvente semne de dezaliniere a coloanei vertebrale.

Observați zonele din plămânii superiori, coloana vertebrală și cutia toracică în care s-ar putea să vă doară sau să vă „lipiți”.

Observați dacă diafragma dvs. are probleme cu respirația în jos și în plămâni. Stresul vă va împiedica să respirați cât mai profund posibil, contribuind la coloana vertebrală malignă și la petele lipicioase.

Eliberați respirația încet și lung. Imaginați-vă tensiunea și stresul lăsând corpul pe expirație.

Sugeți o altă respirație lentă și profundă, imaginându-vă că se revarsă pe coloana vertebrală, atingând fiecare vertebră, până la sacru.

Observați din nou cum pot exista pete „blocate” de-a lungul coloanei vertebrale în care vă aflați în afara aliniamentului. În loc să vă împotriviți sau să vă agitați, încercați să respirați în și prin aceste mici dureri și cârlige.

Eliberați energia „blocată” prin respirație.

Repetați această respirație de creștere a conștientizării până când ați trecut prin toate locurile blocate. Este posibil să observați că vă strângeți maxilarul ca răspuns la eliberarea unui alt loc din corp. Asta e super! Dacă observați acest lucru, vă veți fi dezvăluit acolo unde o parte din energia voastră este deplasată și este dezechilibrată. Sunteți în actul de a respira prin stres și durere într-o postură mai bună!

Continuați să respirați în acest mod, notând toate petele „blocate” și concentrându-vă pe eliberarea și respirația prin ele, timp de minimum cinci minute în fiecare zi.

Faceți asta timp de o săptămână. Pe măsură ce urmăriți capacitatea maximă de a vă umple plămânii și corpul cu oxigen și respirație, vă veți simți reveniți la o stare naturală de aliniere pe care putem construi un nucleu puternic și pot calma hormonii de stres responsabili de poftele, excesul și retenția. de grăsime abdominală, atât de mulți dintre noi ne luptăm în lumea de astăzi cu stres ridicat.

Conectați-vă la următorul articol din această serie pentru următorul pas pe calea voastră către construirea unui corp mai bun și permițându-vă pântecului plat să vă dezvăluie.