De: Stuart Carter, Dip. PT, Nutriție de precizie 1,

arnold

Construirea umerilor mari ajută la aspectul estetic al părții superioare a corpului și dă tonul efectului conic atât al brațelor, cât și al trunchiului. În esență, puteți utiliza Arnold Press pentru a crea acea formă de V care este atât de des dorită.

Puterea pe care o veți construi vă ajută și cu ascensoare mari, cum ar fi prese militare și prese de bancă. Forța și stabilitatea umerilor sunt foarte importante în aceste ascensoare.

În acest tutorial, veți învăța tehnica adecvată a Arnold Press, astfel încât să o puteți completa cu încredere și siguranță. Finalizarea corectă a Arnold Press va însemna cele mai bune rezultate pentru dvs., evitând în același timp potențialul de rănire.

Cea mai importantă parte a exercițiului este să vă mențineți brațele superioare paralele cu solul în cel mai de jos punct și pe tot parcursul răsucirii. Acest lucru păstrează tensiunea asupra deltoizilor dvs. până la capăt.

Mai jos avem un tutorial video complet pentru a vă arăta punctele fine ale exercițiului. De asemenea, dacă aveți nevoie de ceva de imprimat și de dus la sală, puteți găsi pasul nostru cu exerciții pas cu pas mai jos în această pagină.

Care sunt cele mai bune 5 exerciții de construcție musculară pentru bărbați 40+?

Secretul pentru a construi mușchi care sfidează vârsta în anii 40, 50 și 60 este să modificați cele mai bune exerciții de construire a mușchilor (bancă, genuflexiuni, rânduri) pentru a le face în siguranță pe articulații (

Arnold Press - Tehnică pas cu pas

    • Pasul 1: Așezați-vă pe o bancă, fie cu un ușor declin de la 90 de grade, fie complet vertical.
    • Pasul 2: Țineți ganterele pe genunchi pentru a începe, apoi loviți-le într-o poziție normală de presare a umărului, cu brațele la 90 de grade și ganterele la nivel cu urechile.
    • Pasul 3: Respirați și strângeți mânerul cât de strâns puteți, apăsați ganterele sus deasupra, aducându-le ușor în fața capului.* Tip: Puteți atinge ganterele împreună în partea de sus a mișcării pentru a vă asigura că vă strângeți umerii.
    • Pasul 4: Respirând, coborâți ganterele înapoi până la punctul de pornire, apoi rotiți-le spre interior în fața feței.* Notă: În punctul cel mai de jos, brațele superioare ar trebui să fie paralele cu podeaua și palmele spre tine.
    • Pasul 5: Respirați, rotiți brațele înapoi și apăsați greutatea în sus ca la pasul 3. Repetați pentru numărul prescris de repetări și seturi.

** Sfat Pro 1: Vă recomandăm să mergeți puțin mai ușor în greutate decât cu o presă normală pentru umeri.

** Sfat Pro 2: Vă recomandăm să începeți Arnold Press cu 12-15 repetări pentru 3 seturi după ce ați făcut un exercițiu mai mare de umeri.

Urmează următoarea linie cu gantere cu o singură armă sau abonează-te la canalul nostru YouTube.

Experții în sănătatea bărbaților @ Proiectul Fit Father

Iată modul în care băieții ocupați de peste 40 de ani construiesc mușchi și forță care sfidează vârsta ... Lucrând doar 3 ore pe săptămână

Acest lucru a fost dovedit „Programul de școală veche pentru băieții de peste 40 de ani” combină secretele culturismului „vechea școală” cu „școala nouă” pe care o produc știința pentru a produce rapid rezultate de construire a mușchilor și a forței.

Numai pentru băieții de peste 40 de ani care doresc să-și construiască mușchi.

Dacă ești frustrat de grăsimea încăpățânată a burții, de dietele eșuate și de antrenamentele care consumă mult timp, acesta este răspunsul pe care l-ai căutat ...

  • Old School Muscle (OSM) acoperă fiecare aspect al construirii mușchilor pentru tine, ca tip de peste 40 de ani:
  • Programul de 9 săptămâni pentru construirea musculaturii - exerciții sigure, prietenoase pentru articulații
  • Coaching de responsabilitate VIP - echipa noastră Fit Father vă va conduce personal către succes, pas cu pas.
Consultați prezentarea generală a programului Old School Muscle (OSM) aici. Veți descoperi modul în care acest program dovedit a ajutat mii de bărbați cu peste 40 de ani să împacheteze mușchiul și forța care sfidează sarcinile - modul inteligent și durabil. »

* Vă rugăm să știți că rezultatele pierderii în greutate și modificările/îmbunătățirile de sănătate variază de la individ la individ; este posibil să nu obțineți rezultate similare. Consultați întotdeauna medicul înainte de a lua decizii de sănătate. Acesta nu este un sfat medical - pur și simplu informații foarte bine cercetate în presa Arnold

Acțiune

  • Acasă
  • Începe aici
  • Potriviți magazinul tatălui
  • Blog
  • Plan de mese gratuit + antrenament
  • Autentificare
  • Acasă
  • Începe aici
  • Magazin
  • Blog
  • Plan de mese gratuit + antrenament
  • Autentificare

Standarde de verificare a faptelor proiectului Fit Father

Cel mai profund angajament al echipei noastre Proiectul Fit Father este de a vă ajuta să trăiți mai sănătos atât pentru dvs., cât și pentru familia dvs. Și când vine vorba de conținut online, integritatea și încrederea sunt totul. De aceea, profesorii noștri Fit Father Project sunt toți profesioniști instruiți în domeniul sănătății și al sănătății (dietetici înregistrați, antrenori personali autorizați și medici autorizați) - consultați aici echipa completă. Rulăm riguros toate articolele noastre printr-un proces editorial riguros pentru a asigura acuratețea, simplitatea și utilitatea informațiilor. Și nu suntem doar o echipă de „academicieni” care stă într-un turn de fildeș. Suntem oameni adevărați - cu locuri de muncă, responsabilități și familii - muncim din greu în tranșee și testăm sfaturile și metodele noastre pentru a ne asigura că puteți rămâne sănătoși pentru familie.

Iată ce vă puteți aștepta de la noi pe blogul nostru Fit Father și pe canalul YouTube:

  1. Tot conținutul nostru este scris și revizuit de către profesioniștii din domeniul sănătății autorizați (dietetici, antrenori personali, medici).
  2. În aproape toate articolele noastre, facem legătura cu studii de cercetare publicate din cele mai respectate reviste medicale și de sănătate revizuite de colegi.
  3. Includem videoclipuri bazate pe cercetare pentru a însoți articolele noastre, pentru a vă fi mai ușor să consumați conținutul nostru, să îl puneți în acțiune și să vedeți rezultatele.
  4. În cadrul articolelor și videoclipurilor noastre, promovăm planurile noastre gratuite de masă, antrenamentele și/sau programele plătite, deoarece știm că acestea au potențialul de a vă schimba viața.
  5. Avem în mod deschis feedback aici pe pagina noastră de contact. Vă mulțumim pentru sugestiile dvs. de conținut ... și chiar feedback pentru gramatică (ne-ar plăcea să ne gândim că suntem destul de OK la ortografie și „chestii”).
  6. Mai presus de toate, suntem o comunitate formată din bărbați și femei asemănătoare angajate să trăiască mai sănătos. Nu pledăm pentru sfaturi de sănătate pe care nu le-am implementa personal împreună cu familiile noastre. Pentru că, în ceea ce ne privește, ești și tu familia noastră.

Vă mulțumim că ați vizitat blogul. Abia așteptăm să vă sprijinim către o sănătate, energie și vitalitate mai mari. - Echipa Proiectului Fit Father