discuri

Compararea unui disc sănătos și a unei hernii de disc.

Managementul durerii

Oricine a avut de-a face cu dureri cronice de spate sau gât vă poate spune cât de greu este să mergeți în viața de zi cu zi. Mulți oameni se vor defecta și vor opta pentru o intervenție chirurgicală la spate, care îi poate ajuta sau nu. Cu toate acestea, mulți care suferă de dureri cronice de spate vă pot spune că operația nu trebuie să fie singura dvs. opțiune.

Am trăit cu dureri de hernie de disc de peste un deceniu. În cei zece ani de dureri de spate, am reușit să evit complet intervențiile chirurgicale, medicamentele pentru durere și alte opțiuni de tratament invaziv. Uneori a fost nenorocit și chiar am vrut să arunc mâinile în aer și să renunț. Dar am aflat că prin intermediul unor exerciții și diete foarte simple, este posibilă gestionarea durerii naturale pe termen lung.

În acest articol, voi detalia cinci forme de exerciții care fac minuni și altele care au determinat intensificarea durerii mele. Mult noroc pentru tine în călătoria ta de gestionare a durerii.

1. Întinderi de încălzire

La fel ca în orice rutină de exerciții fizice, ar trebui să începeți întotdeauna prin întinderi de încălzire.

  • Când aveți o hernie de disc în partea inferioară a spatelui, asigurați-vă că nu vă îndoiți din talie și nu vă răsuciți în același timp. Acest lucru este foarte rău pentru disc și poate provoca dureri inutile.
  • Dacă problemele dvs. de disc sunt în gât, aveți grijă când întoarceți gâtul și încercați să nu puneți prea multă tensiune pe disc.

Cel mai bun exercițiu de întindere pentru încălzire pe care l-am găsit este următorul:

  1. Așezați-vă pe un covor de yoga cu picioarele întinse în fața dvs.
  2. Continuați să vă întindeți și încercați să vă atingeți degetele de la picioare, menținând partea superioară a spatelui cât mai dreaptă posibil.
  3. Nu vă permiteți niciodată să vă întindeți sau să vă agravați discurile rănite.
  4. Această întindere ajută, de asemenea, să aducă mai mult oxigen în coloana vertebrală, ceea ce este crucial pentru vindecare și recuperare.

Yoga zilnică vă poate menține nucleul puternic și corpul flexibil.

2. Yoga

Yoga este excelentă pentru oricine, în special pentru persoanele cu hernie de disc. Yoga te face mai flexibil, mai puternic și mai centrat. Unele poziții vor fi dificile sau imposibile pentru cineva cu o hernie de disc, dar cele mai multe sunt perfect în regulă.

Nu sari în cele mai dificile poziții atunci când începi să faci yoga. Dacă o faceți, cel mai probabil vă veți descuraja și veți renunța cu totul.

Încercați să găsiți un instructor local de yoga obișnuit cu predarea tehnicilor de gestionare a durerii. Acestea vă pot ajuta să vă învățați ce poziții puteți face și să vă ajute să le faceți fără să vă răniți.

3. Înot

Înotul este unul dintre cele mai bune exerciții pentru persoanele cu hernie de disc. A fi în apă elimină presiunea coloanei vertebrale și a mușchilor, permițându-vă să vă simțiți aproape fără greutate și fără durere. Înotul vă permite să lucrați mai mulți mușchi în corp decât poate merge.

Mulți terapeuți fizici și medici vor recomanda efectiv terapia cu apă înainte de a recomanda o intervenție chirurgicală la spate. Majoritatea asigurărilor îl vor acoperi atâta timp cât medicul dumneavoastră de îngrijire primară l-a prescris.

Dacă vedeți un kinetoterapeut pentru terapia cu apă, acesta vă va oferi un sortiment de exerciții de biliard pentru a face cu ei și, în cele din urmă, pe cont propriu. Acestea vă vor ajuta să vă construiți mușchii peste tot, dar mai ales în abdomen și în spate. Construirea mușchilor în aceste două zone vă va ajuta să vă purtați cu forță și să vă țineți durerea sub control.

Mersul la plimbare este unul dintre cele mai bune exerciții pe care le poți face pentru spate!

4. Mersul pe jos

Îmi place să merg. Merg în fiecare zi, uneori de două ori. Mersul pe jos m-a ajutat să pierd greutatea sarcinii. De asemenea, m-a ajutat să rămân sănătos pe tot parcursul călătoriei mele cu hernie de discuri.

Când mă plimb, mă pot relaxa și respira, care este unul dintre cele mai bune medicamente atunci când aveți de-a face cu dureri cronice.

Mersul pe jos este un exercițiu atât de minunat pentru persoanele care suferă de hernie de durere de disc. Oferă doar suficient cardio pentru a rămâne sănătos și furnizează oxigen coloanei vertebrale.

Mergeți cât de des doriți sau de câte ori credeți că puteți. Nu vă exersați prea mult. Fă pași pentru bebeluși. Dacă sunteți îngrijorat de a avea probleme când mergeți, încercați să mergeți cu un prieten sau un membru al familiei. În felul acesta, dacă se întâmplă să cazi sau să simți dureri cumplite, cineva este acolo pentru a te ajuta.

5. Exerciții de întărire a spatei și a nucleului

Consolidarea spatelui și a mușchilor nucleului general sunt cheia pentru a trăi o viață lungă și fericită cu hernie de disc. Dacă sunteți capabil să vă mențineți forța musculară adecvată în aceste zone, vă va ameliora o parte majoră a durerilor de spate. Mai jos sunt câteva exerciții ușoare de întărire a spatelui și a miezului.

  • Curl-Oops Intinde-te pe spate cu genunchii indoiti si bazinul inclinat pentru a-ti aplatiza spatele. Îndoiți brațele peste piept. Ridicați-vă încet, folosind doar mușchii de bază. Nu vă ridicați prea sus, pentru că nu doriți să vă strângeți prea mult spatele. Țineți timp de aproximativ 5 secunde sau mai puțin dacă este necesar. Veți putea încet să faceți mai multe dintre acestea și să le țineți mai mult timp, cu atât le veți face mai mult.
  • Scânduri Lăsați-vă în genunchi și antebrațe. Extindeți-vă picioarele astfel încât corpul dvs. să fie cântărit de degetele de la pantofi (sau degetele de la picioare, dacă sunt desculț). Extindeți brațele în așa fel încât degetele să fie întinse în timp ce vă odihniți încă pe antebrațe. Acest lucru va necesita timp pentru a lucra până la.
  • Înclinări pelvine Culcați-vă plat, cu genunchii îndoiți, cu picioarele plate și cu brațele lângă părți. Inhala. Cu expirația, înclinați bazinul. Țineți timp de 3 secunde și eliberați.
  • Poduri Similar cu înclinările pelvine. Faceți o linie dreaptă de la genunchi la umeri și încercați să mențineți această poziție timp de aproximativ 20 de secunde. Ridicați șoldurile ușor de la sol. Dacă începeți să vă lăsați, coborâți-vă și încercați din nou.

Toate acestea trebuie efectuate în mod regulat împreună cu celelalte exerciții enumerate în acest articol.

Exerciții potențial dăunătoare pentru persoanele cu un disc herniat

Iată o listă cu câteva exerciții pe care le-am găsit pentru a provoca mai multe dureri de spate și gât. Unele mi-au fost pur și simplu imposibile să le fac cu discurile mele herniate. Toată lumea este diferită, așa că unii dintre voi ar putea să facă asta. Consultați întotdeauna medicul înainte de a încerca un nou exercițiu.

  • Alergare
  • Greutăți complete și ședințe
  • Antrenament intens cu greutăți (haltere minore s-a dovedit a fi în regulă pentru mine)
  • Patinaj

Rămâi puternic, rămâi sănătos

Cel mai bun pariu atunci când vă confruntați cu durerea herniată de disc este să rămâneți puternici și să rămâneți sănătoși. Menținerea corpului flexibil și a mușchilor tonifiați, consumul de alimente sănătoase și evitarea stresului ori de câte ori este posibil, vor merge pe un drum foarte lung pentru a vă ajuta să gestionați durerea de disc.

Declinare de responsabilitate

Vă rugăm să rețineți: nu sunt medic. Ceea ce acoper în acest articol sunt strict informații pe care le-am obținut în călătoria mea cu hernie de discuri în viața mea personală. Tot ceea ce spun în acest articol nu ar trebui să înlocuiască sfaturile și recomandările pe care le obțineți de la medicul dumneavoastră. Consultați întotdeauna medicul înainte de a încerca exerciții noi.