O alimentație adecvată este întotdeauna bună pentru corpul și creierul dvs., cu toate acestea, atunci când vă recuperați după tulburarea consumului de substanțe, este esențial să mâncați corect din mai multe motive importante. În plus față de nenumăratele probleme fizice cauzate de alimentația necorespunzătoare atunci când se utilizează droguri/alcool, funcția creierului poate fi afectată, deoarece creierul este privat de nutrienții esențiali necesari pentru producerea de neurotransmițători esențiali (substanțe chimice ale creierului). Efectele secundare fizice și mentale ale unei alimentații necorespunzătoare în timpul utilizării substanțelor subliniază necesitatea unor obiceiuri alimentare sănătoase în recuperarea timpurie.

Cum afectează utilizarea substanțelor corpul

Se știe că tulburarea consumului de substanțe duce la deficiențe de vitamine și minerale care afectează sănătatea fizică și mentală, leziunile organelor și sistemul nervos și scad imunitatea. Utilizarea de droguri și/sau alcool poate produce mai multe efecte secundare nocive, inclusiv:

este

  • Apetit redus: Utilizarea substanțelor produce de obicei o reducere a poftei de mâncare și omiterea meselor.
  • Obiceiuri alimentare slabe: Sub influența drogurilor și/sau a alcoolului (sau recuperându-se din efectele lor) oamenii tind să acorde prioritate substanțelor față de consumul adecvat și au pofte de alimente bogate în grăsimi, sodiu și carbohidrați față de fructe, legume și alimente mai sănătoase.
  • Subnutriție: Subnutriția poate rezulta din eșecul de a mânca în mod constant în timp sau din incapacitatea organismului de a absorbi substanțele nutritive necesare funcțiilor sănătoase ale corpului.
  • Mâncare excesivă: Unele substanțe (în special marijuana) provoacă supraalimentare, ceea ce poate duce la obezitate și la o serie de condiții de sănătate, inclusiv hipertensiune, diabet și alte boli cronice.
  • Deteriorarea sistemului imunitar: Substanțe precum alcoolul și opiaceele pot suprima sistemul imunitar și pot face pe cineva mai susceptibil la infecții și boli.
  • Tulburări gastrointestinale: Alcoolul, în special, contribuie la tulburări cronice digestive și gastro-intestinale, inclusiv sindromul intestinului iritabil, sindromul intestinului cu scurgeri, excesul bacterian, infecțiile fungice și refluxul acid.

Cum o nutriție adecvată ajută la recuperare

O alimentație adecvată ajută atât creierul, cât și corpul să se vindece de tulburarea consumului de substanțe și crește șansele unei persoane de a rămâne sobru. În recuperarea timpurie, există mai multe beneficii imediate pentru o nutriție adecvată, inclusiv:

Repararea daunelor pentru corp și minte - Introducerea unor obiceiuri alimentare sănătoase în timpul recuperării timpurii susține procesul de reparare a corpului și a creierului. Proteinele și grăsimile sănătoase pot repara și reconstrui organele, mușchii și oasele deteriorate. Fibrele pot ajuta la readucerea sistemului digestiv într-o stare de lucru.

Stabilizați starea de spirit și reduceți stresul - Recuperarea timpurie este un moment de schimbare, iar această schimbare poate stresa corpul și creierul. Efectele toxice ale drogurilor și alcoolului pot provoca tulburări de dispoziție și psihice care sunt esențiale pentru a fi abordate

recuperare. Glucidele sănătoase pot regla zahărul din sânge, oferind niveluri mai bune de energie și starea de spirit crescută. Proteinele și acizii grași omega-3 pot repara creierul și pot stimula funcțiile creierului.

Pofta de droguri/alcool - Obiceiurile alimentare și rutinele sănătoase ajută la gestionarea poftei dăunătoare. La recuperarea timpurie, uneori poate fi dificil să se diferențieze pofta de foame de pofta de substanță, astfel încât consumul de alimente bogate în nutrienți în mod regulat previne pofta de foame și ameliorează acest risc.

Îngrijirea de sine și schimbarea stilului de viață - Recuperarea durabilă merge mână în mână cu starea de bine pe termen lung. Stabilirea unei rutine de alimentație sănătoasă nu numai că îmbunătățește sănătatea fizică, ci și sănătatea mentală și un sentiment general de bunăstare. Acesta este un motivator puternic pentru a continua obiceiurile sănătoase stabilite în recuperarea timpurie.

Ce și cum să mănânci în recuperarea timpurie

Primul an după încetarea consumului de alcool sau droguri necesitățile nutriționale sunt mai mari decât în ​​mod normal. Chiar și atunci când o persoană mănâncă o dietă sănătoasă și variată în timp ce folosește substanțe, sunt disponibili mai puțini nutrienți pentru a satisface nevoile nutriționale, deoarece mulți dintre acești nutrienți sunt folosiți pentru a detoxifica organismul de efectele drogurilor/alcoolului.

O dietă bogată în carbohidrați complecși ajută la echilibrarea nivelului de serotonină (un hormon care ajută la sentimentele de bunăstare) din creier. Glucidele complexe se găsesc în alimentele cu amidon, cum ar fi leguminoasele (de exemplu, fasole, linte și mazăre), legumele rădăcinoase (de exemplu, cartofi și morcovi), pastele și pâinea. Consumul acestor alimente în combinație cu proteine ​​în mese vă va menține la maxim.

Produsele lactate sau alte alimente bogate în calciu (băuturi îmbogățite cu calciu, tofu, kale) sunt, de asemenea, esențiale, la fel ca și grăsimile sănătoase, de preferință uleiurile „bune” precum canola, măsline, semințe de in și cele găsite în pește,

Alimentele bogate în aminoacizi precum sfecla, morcovul, fasolea, varza de Bruxelles, țelina, papaya și alimentele bogate în proteine, precum carnea de vită, puiul, peștele, produsele lactate și ouă, contribuie la reducerea poftei de zahăr, care sunt frecvente la recuperarea timpurie. Consumul de zahăr este legat de rate mai mari de anxietate, depresie și inflamație, care pot împiedica recuperarea.

Alimentele ambalate în antioxidanți, cum ar fi afinele, căpșunile, prazul, anghinarea, ceapa și nucile pecan, ajută la refacerea sistemului imunitar și la accelerarea procesului de curățare a organismului.

Obiceiuri nutriționale sănătoase pe care le puteți începe astăzi

Perspectiva învățării despre o nutriție adecvată și stabilirea unor obiceiuri sănătoase se poate simți descurajantă în recuperarea timpurie. Fii blând cu tine, rabdă și fă tot ce poți. Există câteva obiceiuri sănătoase simple pe care le puteți începe imediat, care stabilesc o bază excelentă pentru o viață de sănătate și bunăstare.

  • Nu săriți peste mese. Mâncați un mic dejun sănătos și încercați să nu omiteți mesele! Uneori este dificil să-ți faci timp pentru trei mese pătrate pe zi, iar menținerea opțiunilor și gustărilor sănătoase disponibile este o modalitate ușoară de a evita poftele și de a menține o nutriție adecvată. Consumul de porții mai mici și sănătoase pe tot parcursul zilei este de preferat sări peste mese care pot produce pofte și supra-mâncare.
  • Reduceți cofeina. Pofta de cafeină este frecventă în recuperarea timpurie. Dacă perspectiva eliminării băuturilor cu cofeină este prea descurajantă, pur și simplu țineți cont de cantitatea de cofeină consumată. Țintește cel mult două (12 oz sau mai puțin) căni de cafea, ceai cu cofeină sau sodă pe zi.
  • Stai hidratat. Bea multa apa! Evitați băuturile diuretice și alimentele (acestea determină pierderea apei corpului), cum ar fi cafeaua, ceaiul, băuturile carbogazoase, fructele acide, produsele pe bază de roșii și alimentele picante.
  • Vitamine. Vitaminele A, D, B1, B5, B6, C, E, calciu, magneziu și niacină sunt în mod obișnuit epuizate din cauza consumului de alcool/droguri și este obișnuit ca organismul să aibă nevoie de acești nutrienți esențiali în recuperarea timpurie. NOTĂ: consultați întotdeauna un medic sau un profesionist calificat înainte de a introduce vitamine!
  • Sari peste fast-food. Deși este cel mai bine să evitați cu totul fast-food-ul, dacă sunteți la un restaurant de fast-food alegeți o opțiune mai sănătoasă, cum ar fi o salată, un burger de pui la grătar sau un smoothie.
  • Misca-ti corpul. Începerea unei rutine de exerciții nu trebuie să fie extremă; chiar și 20 de minute de mișcare pe zi pot avea un impact dramatic asupra sănătății fizice și stării de spirit și ajută la menținerea unui apetit sănătos.

Cum poate ajuta Herren Wellness

Înțelegem că recuperarea - de la orice - este un moment dificil, plin de o serie de emoții. Colaborăm cu oaspeții pentru a crea un plan de gestionare a acțiunilor pentru sănătate, permițându-le să descopere și să exploreze multe oportunități de recuperare.

Ajutăm la promovarea obiceiurilor și rutinelor sănătoase, inclusiv nutriție, fitness, igiena somnului, exerciții creative și activități de grup care permit oaspeților să se reconecteze cu lucrurile pe care le iubesc sau să descopere noi interese.