După ce ați aflat care ar trebui să fie aportul zilnic total de calorii ȘI ați aflat care este aportul zilnic ideal de proteine, următoarea cea mai importantă parte a planului dvs. de dietă este aportul zilnic de grăsimi.

afectează

Și aici lucrurile încep să devină puțin interesante.

Vedeți, există o mulțime de confuzie cu privire la modul în care grăsimile din dietă vă afectează corpul, dieta și obiectivul specific (pierderea de grăsime, construirea mușchilor etc.).

De ce? Ei bine, se pare că se datorează în principal prezenței diferitelor mituri și a unor informații în jurul valorii proaste.

Deci, înainte de a putea intra în specificul care ar trebui să fie consumul zilnic de grăsime și din ce alimente ar trebui să provină, trebuie mai întâi să trecem în revistă câteva elemente de bază și să clarificăm o confuzie legată de grăsime pe parcurs.

Consumul de grăsime te îngrașă?

Răspunsul aici este „uneori”, dar probabil nu așa cum ați putea crede.

În sens literal, NU, consumul de grăsime NU te îngrașă. Nici macar putin. Întregul concept este doar un mit prostesc (mai degrabă prost) care ar trebui ignorat complet.

Cu excepția cazului în care, desigur, mănânci prea multe calorii în exces și acele calorii în exces se întâmplă să provină din grăsimi.

În acest caz, sigur, grăsimea vă va îngrașa.

Cu toate acestea, este NU grăsimea alimentară în sine care ar fi cauza creșterii în grăsime. Este excesul de calorii a furnizat, iar acele exces de calorii ar fi putut proveni din orice alt macronutrienți (proteine ​​sau carbohidrați) sau tip de alimente (sănătoase sau nesănătoase) și v-ar fi determinat să îngrășați la fel.

De ce? Pentru că excesul de calorii este excesul de calorii, și ACEASTA este singura și adevărata cauză a creșterii grăsimii.

După cum ați aflat mai devreme, atunci când consumați mai multe calorii decât are nevoie corpul (un „surplus caloric”), corpul dvs. va stoca acele calorii în exces neutilizate pentru utilizare ulterioară, în principal sub formă de grăsime corporală (sau, dacă furnizați semnal de construcție musculară, cel puțin parțial sub formă de țesut muscular).

Ceea ce înseamnă că singurul lucru care determină de fapt o persoană să îngrășeze este să mănânce în mod constant prea multe calorii. Nu contează dacă aceste „prea multe calorii” provin din proteine, grăsimi sau carbohidrați. Nici dacă provin din alimente super sănătoase sau din gunoi nesănătos. Tot ceea ce contează în acest caz sunt caloriile.

Pur și simplu, mâncați prea multe calorii ORICE fel și toate acestea vă vor determina să îngrășați.

Deci nu, grăsimile alimentare în sine NU te îngrașă, cel puțin nu în niciun fel diferit de proteine ​​sau carbohidrați, atunci când sunt consumate în exces. În cele din urmă, creșterea grăsimilor se reduce la calorii, nu la sursa acelor calorii.

De fapt, obținerea unei cantități suficiente de aport zilnic de grăsime din anumite tipuri de grăsime poate AJUTA efectiv pierderea de grăsime și diverse alte lucruri pe care ați dori să le facă corpul dumneavoastră. Nu glumesc.

Și aceasta, desigur, duce la o altă întrebare conexă.

Este grăsime rea și nesănătoasă?

Încă o dată, răspunsul este „uneori”. Iata de ce.

Spre deosebire de proteinele în care există în esență doar alimente care sunt fie „bogate”, fie „scăzute”, există de fapt 4 tipuri diferite de grăsimi în care un aliment poate fi „bogat” sau „scăzut” în.

Ceea ce face acest lucru extrem de interesant este că anumite tipuri de grăsimi sunt absolut oribile pentru sănătatea ta. Vorbesc despre cel mai rău lucru pe care îl poți mânca.

Pe de altă parte, anumite alte tipuri de grăsime ar putea fi cel mai apropiat lucru pe care îl avem de o hrană miraculoasă din viața reală în ceea ce privește efectele uimitor de pozitive pe care le are asupra corpului uman.

Deci sigur, dacă mâncați tipurile de grăsime „rele”, este cu siguranță rea și nesănătoasă și ar trebui limitată (și într-un caz chiar evitată complet).

Cu toate acestea, dacă mâncați tipurile „bune” de grăsimi, este opusul complet și ar trebui să faceți tot ce puteți pentru a vă asigura că obțineți o cantitate suficientă de ea în dieta dvs.

Tot ce trebuie să știți acum este cum să le deosebiți.

Diferitele tipuri de grăsime

Așa cum am spus, există 4 tipuri diferite de grăsime. Sunt:

  1. Grasimi nesaturate
  2. Grăsime saturată
  3. Grasime monosaturata
  4. Grăsimi polinesaturate

Unele sunt într-adevăr destul de „rele și nesănătoase” și probabil ar trebui limitate într-un anumit grad sau, eventual, evitate complet.

Altele, pe de altă parte, sunt destul de „bune și sănătoase” și ar trebui consumate în mod intenționat și cuprind majoritatea aportului zilnic de grăsimi.

Să ne dăm seama acum care este care ...

(Acest articol face parte dintr-un ghid complet gratuit și uimitor de minunat pentru a crea cel mai bun plan de dietă absolut posibil pentru obiectivul și preferințele dvs. exacte. Consultați întregul ghid aici: Cel mai bun plan de dietă)