Dacă ești cineva care scotoceste prin frigider noaptea, asigură-te că te-ai aprovizionat cu alternative sănătoase dacă vrei să slăbești

încă

  • 7 mai 2019, ora 19:50
  • Actualizat: 7 mai 2019, 19:52

NICIODATĂ a avut acele dureri de foame chiar înainte de culcare?

Poate pentru că ai luat masa prea devreme sau te-ai trezit puțin mai târziu decât de obicei.

Oricum ar fi, știi că ar trebui să le ignori și să te culci, dar în cele din urmă te găsești scotocind prin frigider.

Dacă încercați să slăbiți, acest lucru se poate simți ca o situație de coșmar.

Dar există câteva gustări pe care le poți lua înainte de culcare, care de fapt îți vor reduce poftele târzii și te vor mulțumi prin somn.

Iată cinci alternative sănătoase pentru a vă aproviziona pentru data viitoare care vă place o gustare la miezul nopții.

1. Popcorn

S-ar putea să fiți surprinși să auziți că floricelele sunt de fapt una dintre gustările mai sănătoase de acolo.

Dar vorbim despre chestii care apar în aer, nu despre cele cu unt sau încărcate cu zahăr pe care le primești la cinema.

De fapt, este în mod convenabil scăzut de calorii, la aproximativ 122 de calorii pentru o porție de 30g.

Popcornul are, de asemenea, un conținut scăzut de grăsimi, bogat în fibre și reprezintă o alternativă excelentă la chipsuri.

Carissa Bealert, dietetician și nutriționist înregistrat în SUA, a declarat pentru Medical Daily: „Este un cereale integrale, plus că conține fibre care susțin o bună sănătate digestivă”.

Cel mai sănătos mod de a vă bucura de floricele de porumb este să vă faceți singur acasă folosind miezurile.

Dar dacă optați pentru soiuri prefabricate, cu atât mai simplu, cu atât mai bine - arome precum caramel sau ciocolată vor avea mai multe ingrediente adăugate.

2. Morcovii

Deci, pe lângă faptul că ne ajută să vedem în întuneric, morcovii sunt acum promovați ca o gustare perfectă pentru culcare.

Bine, nu suntem atât de vândute pentru toată viziunea nocturnă, dar experții recomandă de fapt să mâncăm câteva dintre legumele pentru a satisface poftele tale târzii de noapte.

Amy Gorin, dietetician înregistrat cu sediul în New York, spune că sunt o sursă bună de fibre dietetice, vitamina A și potasiu.

De asemenea, conțin alfa-caroten despre care se crede că are un impact pozitiv asupra somnului.

Gorin a spus că un alt motiv pentru care morcovii funcționează ca o gustare la culcare se datorează "factorului de criză" - deoarece pot funcționa ca o alternativă bună pentru chipsuri.

3. Iaurt grecesc

Iaurtul este o sursă excelentă de calciu, care a fost legată de un somn îmbunătățit atunci când este consumat înainte de culcare.

Este, de asemenea, o sursă bună de proteine ​​- cunoscută pentru a reduce foamea.

Nu numai asta, dar iaurtul grecesc, în special, este bogat în proteine ​​de cazeină, care atunci când este consumat noaptea ar putea reduce foamea dimineața, studiile au sugerat.

Căutați mărci fără grăsimi și bogate în probiotice pentru beneficii maxime pentru sănătate.

4. Biscuiti cu hummus

Mâncarea pe niște biscuiți integrali și hummus poate fi o altă gustare excelentă înainte de culcare.

Pe lângă faptul că este hrănitor, se spune că ajută la somn.

Dieteticianul înregistrat Alissa Rumsey a declarat pentru Medical Daily: „Năutul conține aminoacidul triptofan, care se transformă în serotonină și se transformă în melatonină.

"Fibrele și proteinele din naut, plus cu carbohidrații din biscuiți, vă pot ajuta să adormiți, menținându-vă totuși plin."

5. Brânză de vaci

Nu este pe gustul tuturor, dar o gustare bogată în proteine, cum ar fi brânza de vaci, poate ajuta la creșterea metabolismului - în plus, este, de asemenea, foarte scăzută în grăsimi.

Oamenii de știință de la Universitatea de Stat din Florida susțin că consumul a 30g de proteine ​​cu aproximativ 30 de minute înainte de culcare poate avea un efect pozitiv asupra calității mușchilor, metabolismului și sănătății generale.