care

Tanya Evans-Norris (NASM, CPT) este consultant de fitness și stil de viață pentru celebrități și specialist certificat pre și postnatal. De asemenea, este antrenor personal pentru Supermodelul Beverly Johnson și pentru fiica ei Model Plus Size, Anansa Sims. Tanya ne împărtășește lucruri pe care toate mămicile ar trebui să le știe pentru a începe să piardă în greutate acel copil. unele dintre sfaturile ei s-ar putea să te surprindă!

Aproape fiecare femeie care a născut s-a confruntat cu dilema de a face față „greutății bebelușului” - kilogramele în plus rămase în corpul tău zile, săptămâni, luni sau chiar ani după ce ai avut un copil. Pentru unele femei, pierderea greutății bebelușului este ușoară. Pentru alții, kilogramele ambalate în timpul sarcinii pot rămâne pe viață. Ni s-a spus cu toții că putem pierde kilograme postpartum prin dietă, exerciții fizice și alăptare, dar mai multe sfaturi puțin probabile se pot dovedi utile. Iată câteva modalități surprinzătoare prin care vă puteți ajuta să pierdeți greutatea bebelușului.

1. Naște natural dacă este posibil

Pe lângă pierderea lichidului (și a unui copil de opt kilograme) în timpul nașterii, arzi și câteva kilograme de grăsime în timpul travaliului. Nașterea vaginală, mai ales atunci când este nemedicată, forțează corpul să lucreze din greu și este aproximativ echivalentă cu alergarea unui maraton. Caloriile arse în timpul travaliului și recuperării ajută la arderea rezervelor suplimentare de grăsime ale corpului.

În continuare: Prindeți mai multe Zzzzzzzz

2. Prindeți mai multe Zzzzzzzz

Dacă ar fi atât de ușor! Mămicile cu nou-născuți rareori ajung aproape de somnul de care au nevoie, mai ales dacă au și alți copii. Cu toate acestea, o cantitate bună de somn este - ca mâncarea și aerul proaspăt - absolut esențială pentru sănătatea ta din toate punctele de vedere. Un somn suficient este asociat cu modele alimentare mult mai sănătoase, mai mult exercițiu și o scădere în greutate îmbunătățită. Aruncați kilogramele făcând un pui de somn de fiecare dată când aveți o șansă.

În continuare: Nu vă faceți griji, fiți fericiți

3. Nu-ți face griji, fii fericit

Un sfat surprinzător pentru pierderea în greutate a bebelușului este tratarea și prevenirea eficientă a tulburărilor de sănătate mintală postpartum. Depresia postpartum este extrem de frecventă și tinde să prevină pierderea în greutate a bebelușului (sau chiar să adauge kilograme în plus), deoarece depresia poate provoca modificări semnificative ale poftei de mâncare. Faceți exerciții fizice, mâncați bine, dormiți bine și mențineți o rețea bună de sprijin pentru a preveni depresia postpartum. Dacă aceste măsuri nu o reduc, căutați ajutor profesional. Mintea și corpul tău vor beneficia atât.

În continuare: beți apă.

4. Bea apă constant

După ce ați pierdut cantități masive de lichid în timpul nașterii, apoi ați produs cantități mari de lapte matern, corpul dumneavoastră postpartum necesită toată apa pe care o poate obține. În primele câteva săptămâni după ce am avut-o pe fiica mea, mi-a fost în mod constant sete și a trebuit să beau un galon și jumătate pe zi pentru a satisface nevoile corpului meu. Acest lucru nu numai că previne deshidratarea, dar poate ajuta și în mod semnificativ la pierderea în greutate postpartum. Multe studii au arătat că femeile supraponderale beneficiază de mai multă apă; suprimă pofta de mâncare și favorizează arderea grăsimilor.

În continuare: sfaturi clasice.

5. Sfaturile clasice despre pierderea greutății bebelușului rămân în picioare. Nu există o modalitate mai bună de a pierde în greutate decât de a face mișcare regulată, de a mânca o dietă sănătoasă și de a-ți alăpta copilul, dacă este posibil. Cu toate acestea, atunci când aceste sfaturi nu o reduc, câteva trucuri puțin probabile vă pot ajuta să vă pierdeți kilogramele și să vă readuceți corpul la nivelul său de fitness postpartum.

Pentru mai multe informații despre Tanya, vizitați site-ul web Tanya