Înainte să adăugați o altă zi de cardio sau să scăpați și mai multe calorii, luați în considerare adăugarea unuia dintre aceste suplimente bine susținute pentru a vă ajuta cu obiectivele dvs. de vară.

moduri

Pagina principală | Arde mai multe grăsimi în fiecare antrenament | Accelerați pierderea de grăsime
Ace As Shred Summer Up Your Fat-Loss Supliment Game

O dietă constând din alimente curate, neprelucrate este întotdeauna cel mai bun loc pentru a începe călătoria de pierdere a grăsimilor; suplimentarea unei diete mizerabile cu un arzător de grăsimi nu o va reduce în această vară! O nutriție sănătoasă nu vă asigură că veți obține macronutrienții și micronutrienții cruciale pe care corpul dvs. le solicită pentru performanțe și recuperări optime. Deci, da, mănâncă-ți legumele și proteinele, pentru că nu au inventat încă un substitut pentru ele.

Cu toate acestea, nu există nicio îndoială că poate fi deosebit de greu să vă recuperați în mod adecvat, să vă îndepliniți macrocomenzile și să vă antrenați greu atunci când tăiați. Dacă un shake sau o scoop pe zi ar putea face diferența între o luptă epică și un sentiment surprinzător de bine, de ce să nu?

În această vară, renunțați la distrugerea obișnuită - cea în care sunteți mizerabil, morocănos, dureros și sub-recuperat între antrenamente - și vizați o experiență extraordinară. Iată cum să utilizați câteva suplimente cheie pentru a face acest lucru.

De obicei, luați proteine ​​numai pentru creșterea musculară
Extraordinar Lean out cu zer

Proteinele sunt prietenul tău în timp ce distrugi! Nu lăsați ca clișeul social învechit al shake-urilor proteice care sunt doar pentru „volum” să vă împiedice rezultatele.

Dacă obiectivul dvs. este să vă sfărâmați, o proteină din zer de calitate ar trebui să fie o prioritate. În afară de stimularea sintezei proteinelor musculare și de a vă ajuta să reparați și să vă recuperați mușchii după un antrenament dur, consumul crescut de proteine ​​este asociat cu rate mai mari de sațietate (senzație de plenitudine) și termogeneză (cheltuială de energie). 1

Doza: Simpla adăugare a 20 de grame suplimentare de proteine ​​din zer pe zi s-a dovedit a crește pierderea de grăsime la un placebo. 2 Luați-l după antrenament, dar și ca înlocuitor de masă atunci când este necesar.

Obișnuit Luați o grămadă de arzătoare de grăsime fără strategie reală
Utilizare extraordinară pre-antrenament cu cofeină și ceai verde

O dietă sănătoasă și o abordare solidă de antrenament sunt esențiale pentru o bucată de vară de 30 de zile, dar dacă sunteți gata să vă îmbunătățiți rezultatele, nu căutați mai departe decât cofeina. Nu mă înțelegeți greșit - trebuie totuși să puneți timp în sală, dar studiile au arătat că suplimentele care conțin cofeină pot crește rata de descompunere a grăsimilor și pot reduce exercițiile percepute în timpul exercițiului. 3.4

Cu alte cuvinte, vă puteți aștepta la o rată crescută de ardere a grăsimilor și la un antrenament aparent mai ușor. Nu devine mult mai bun decât asta, nu?

Căutați un alt aliat încercat și adevărat de ardere a grăsimilor? Nu căutați mai departe decât extractul de ceai verde - sau mai precis, EGCG, ingredientul principal din extractul de ceai verde, responsabil pentru creșterea ratei metabolice. Luate împreună, combinația dintre EGCG și cofeină s-a dovedit a fi mai eficientă atunci când vine vorba de pierderea de grăsime și de creșterea energiei. 6

Doza: Luați 200-300 de miligrame de cofeină cu 30-60 de minute înainte de antrenament - timpul este important, deoarece trebuie să îi acordați timp pentru a începe să lucrați! Sunteți nou în clubul suplimentar de cafeină? Începeți cu 150 de miligrame și reglați corespunzător. În același timp, îl luați, luați 400 de miligrame de EGCG dintr-un extract de ceai verde.

Obișnuit Eliminați complet grăsimile
Extraordinar Ia ulei de pește de două ori pe zi

Încă gândești că grăsimea te poate îngrașa? Nu te-ai putea înșela mai mult. De fapt, anumite tipuri de grăsimi - cum ar fi uleiul de pește - te pot ajuta, de fapt, să pierzi grăsimea corporală în timp ce crești masa fără grăsimi. 7.8 S-a demonstrat că suplimentarea cu omega-3 ajută corpul să ardă mai multe grăsimi, crescând în același timp ratele de sinteză a proteinelor și creșterea musculară. 9

Un alt beneficiu al suplimentării cu ulei de pește este capacitatea sa de a reduce o parte din inflamația și durerea asociate cu dieta și cantități mai mari de exerciții fizice, permițându-vă să vă recuperați mai repede și să profitați la maximum de timpul petrecut la sală. 10

Doza: Pentru a maximiza beneficiile omega-3, obțineți 3-4 grame de EPA + DHA zilnic, împărțite în două doze egale.

Obișnuit Obțineți beta-alanină numai dintr-un pre-antrenament
Extraordinar Ia mai mult beta-alanină pe lateral

Dacă urmăriți 30-Day Shred Workout, știți că planul nu este decât intens. Repetări mai mari, timp minim de odihnă și tehnici avansate de antrenament, cum ar fi picăturile, vă vor ajuta cu siguranță să scăpați de grăsime corporală, dar vă pot lăsa să vă simțiți prăbușiți de al treilea set.

Când te antrenezi la intensități mai mari, acumularea de ioni de hidrogen scade nivelul pH-ului din sânge și contribuie la oboseală. Carnozina, aminoacidul pe care beta-alanina îl ajută să-l producă în organism, servește la tamponarea ionilor de hidrogen, permițându-vă să lucrați la intensități mai mari pentru perioade mai lungi de timp. 11

Doza: Luați zilnic 3-6 grame de beta-alanină. Luați în considerare administrarea acestuia în doze multiple pentru a evita senzația de furnicături ale pielii, dacă acest lucru vă deranjează.

Obișnuit Luați aceleași bătrâne suplimente de pierdere a grăsimii
Extraordinar Ia vitamina D cu calciu

Un combo adesea trecut cu vederea, calciul și vitamina D pot juca un rol esențial în pierderea de grăsime. S-a demonstrat că o dietă bogată în calciu crește ratele de oxidare a grăsimilor, reduce absorbția grăsimilor și ajută la controlul poftei de mâncare, în timp ce aportul de vitamina D este legat de nivelurile mai scăzute de grăsime corporală și de îmbunătățirea sănătății metabolice. 12-15

Suplimentarea cu acest duo va avea un efect redus dacă dieta dvs. conține deja niveluri suficiente din acești doi nutrienți, dar dacă consumul de lactate sau grăsimi a avut un succes în eforturile dvs. de a fi mărunțiți, adăugarea lor înapoi în dietă prin suplimentare poate duce la o creștere pierderea în greutate a orelor suplimentare.

Doza: Căutați un supliment care conține 600 miligrame de calciu și 125 UI de vitamina D-3.