Publicat: 20 octombrie 2016 Ultima actualizare: 21 mai 2020

Cinci minute până la picioare sexy!

minute

Adăugați acest antrenament mai subțire la coapsă la rutina dvs. de azi!

Cheia pentru a pierde în greutate este încorporarea exercițiilor cardiovasculare și a mișcărilor de construire a mușchilor. Cardio crește ritmul cardiac, arzând o cantitate mare de calorii într-o perioadă scurtă de timp. Construcția musculară este, de asemenea, incredibil de benefică pentru pierderea în greutate. Multe femei presupun că obținerea de mușchi le va face să pară voluminoase. Acest lucru nu este adevărat! Cu excepția cazului în care utilizați metode de culturism de încărcare, este posibil să câștigați mușchi slabi. Și mușchiul slab vă poate ajuta să pierdeți în greutate!

Corpul tău folosește mai multe calorii pentru menținerea mușchilor decât țesutul gras. Când câștigi mușchi, crești cantitatea de calorii pe care le arzi în repaus.

Pentru acest antrenament rapid și mai subțire al coapsei, am combinat principiile construirii cardio-musculare. Antrenamentul constă din cinci mișcări pe care le efectuați câte un minut, fără pauză între ele. Pentru a obține rezultate vizibile, lucrați cât de mult puteți pentru aceste cinci minute. Apoi odihnește-te și repetă.

De ce veți avea nevoie: un pas, un cronometru sau un ceas și o saltea de gimnastică pentru a se așeza pe podea

Ce să fac: Efectuați fiecare exercițiu timp de 1 minut, fără odihnă între ele. După ce ați finalizat toate exercițiile în ordine, vă odihniți timp de 60 până la 90 de secunde și repetați.

Începător: 3 runde
Intermediar: 4 runde
Avansat: 5 runde

Mai jos, am inclus videoclipuri care arată cum să efectuați fiecare mișcare. Folosirea unui formular adecvat ajută la prevenirea rănilor și vă asigură că profitați la maximum de antrenament.

Exerciții:
1. Împingere cu un singur picior (cu picioare alternante)
2. Lunges mers
3. Jacks Jumping
4. Lovitura cu hidrant de foc (pe piciorul drept)
5. Lovitura cu hidrant de foc (pe piciorul stâng)