În această săptămână am rulat un mini-program, 5 zile de vieți pe Facebook - împărtășind câteva dintre lucrurile cheie pe care le predau în programul meu de 5 luni.

magice

Iată o pauză ....

Acesta este motivul pentru care dietele nu funcționează.
Încercăm să schimbăm rezultatele pe care le avem în viață, schimbându-ne acțiunile, ceea ce pare logic - dar nu am luat în considerare faptul că acțiunile noastre sunt alimentate de gândurile și sentimentele noastre.

Fiți atenți la modul în care vă simțiți înainte de a mânca ceva ... cum vă simțiți?
Ce sentimente îți alimentează obiceiurile alimentare?
Bordem?
Frustrare?
Tristeţe?

Încercarea de a te opri din a mânca ceva/sau de a schimba modul în care mănânci, este destul de dificil atunci când sentimentele tale îți conduc acțiunile ... . aceste sentimente fac adesea să pară că vrei cu adevărat mâncarea!

Învățând să vă acordați ceea ce simțiți - ne ajută să înțelegem diferența dintre foamea fizică și foamea emoțională.

Foamea fizică - atunci când corpul tău are nevoie de hrană - cum se simte această senzație în corpul tău? Pentru mine este un fel de senzație goală de gol în burtă, uneori mi-a zbuciumat burta, uneori dacă a fost o zi întreagă la magazine cam ziua - s-ar putea chiar să mă simt puțin ușor sau tremurat. (Nu se recomandă).

Foamea emoțională - acest lucru se simte ca foamea, de fapt vă este foame și vă gândiți la mâncare - dar simptomele fizice vor fi diferite. Vă puteți simți flămând emoțional după ce ați mâncat o masă mare. Acest tip de foame se simte adesea intens, copleșitor, ca o mâncărime care are nevoie de zgârieturi.

Este important să învățați să faceți diferența dintre aceste două - deoarece vă recomand să mâncați numai atunci când corpul dumneavoastră necesită combustibil.

Trebuie să știi cum se simte foamea fizică și să o poți distinge de foamea emoțională.

Noaptea, scrieți 3 mese pe care le veți mânca a doua zi.

Faceți-le mesele pe care doriți să le mâncați - nu încercați să fiți „buni” sau „curați” sau restrictivi pentru calorii.
De exemplu:
7:00 - Pâine prăjită și cafea pentru micul dejun
12.30 - Salată de grădină cu 2 ouă pentru prânz
18:00 - O singură porție de Spaghetti Bolognese

Scrieți timpul în care le veți mânca Dacă este necesar, faceți-le din timp și puneți-le în frigider. (Am știut că iau o salată cu mine pentru a mânca în mașină la cumpărături sau între întâlniri)

Apoi rămâneți la acele mese. Nici o bucată mai mult.
Fără a linge lingura sau a lua un pic din resturile copiilor tăi.

Mesele trebuie să fie la distanță de aproximativ 4-6 ore.

Cei mai mulți dintre noi nu ne place să ne fie foame ... dar să ne simțim flămând este de fapt ok, nu ar trebui să vă simțiți plin tot timpul. TREBUIE să îți fie foame între mese.

Scopul este de a observa că cel mai mare obstacol în calea ta de a slăbi este de fapt creierul tău.

Cred că am 2 creiere,

Creierul adult
Ceea ce este minunat la planificarea vieții mele, foarte logic și util - gândirea înainte, știe cum să ajung acolo unde vreau să ajung în viață.

Creierul meu mic
Își dorește ceea ce vrea, când o dorește și este perfect fericită să aibă o furie dacă nu reușește

Când notezi ce vrei să mănânci, este probabil că, în ziua respectivă, vei dori să mănânci mai mult decât cele 3 mese ....

O înghițitură de milo înainte să le dați - știți să vă asigurați că este temperatura potrivită

O prună care este pe bancă

O mușcătură de copii prăjiți după ce au terminat-o

Câteva mușcături din orice preparați la cină pe măsură ce o faceți

O alegere la resturile în timp ce te speli

Câteva acadele pe care le găsești în mașină

O bucată de ciocolată neagră după cină cu bărbatul tău pe canapea în timp ce te așezi pentru câteva serii ....

…… Aceste momente sunt aur pur - Aveți grijă de ele, pentru că creierul dvs. mic va avea ceva de spus.
Urmăriți cum aruncă o furie, simțiți cum dorința și nevoile ei urgente vă pot copleși.

Așa ajungem să mâncăm.

Sigur că ar putea fi doar o mușcătură de două.
S-ar putea să vă simțiți ușor supra-plin doar după masă.
Ciocolata se poate simți ca recompensa ta pentru a trece prin cină, baie, pat, rutină!

Dar toate aceste mici momente se adună pe parcursul zilei.
Și, de obicei, nici măcar nu-ți dorești mâncare - creierul tău mic trebuie să fie mulțumit.

A deveni conștient de creierul copilului tău înseamnă că nu trebuie să fii tot timpul la capriciul furiei ei - începi să fii părinte.

Aceasta este cheia.

Aveți copii?
Au aruncat cu toții o furie?
Observați cum să le oferiți ceea ce vor, înseamnă că ei învață că modalitatea de a obține ceea ce doresc este doar să devină tare și enervant?

Observați că oferindu-le ceea ce doresc poate înrăutăți lucrurile, deoarece de obicei nu sunt mulțumiți?

La fel se întâmplă și cu creierul copilului tău mic. Dacă îi dai ceea ce vrea - ea află că este șefa.

Și nu este niciodată mulțumită - dă-i o bucată de tort și apoi vrea o altă bucată!

Deci, ce poți face în schimb?
Stai cu dorința ta de a mânca - observă că poți alege să mănânci dacă vrei, dar fii curios despre dorința ta, de ce este acolo, ce se întâmplă?

Ce s-a întâmplat înainte de a simți dorința de a mânca?

Ce se întâmplă în viața ta, în general?

Chiar vrei mâncarea aia?

Vrei să-ți urmezi îndemnul?

Ce s-ar întâmpla dacă nu ți-ai urma dorința?

Ce s-ar întâmpla dacă ai face-o?

Mă va bucura această mâncare?

Deseori cedăm creierelor noastre mici pentru că sunt atât de intense.
La fel ca uneori, este mai ușor să le spui da copiilor noștri, atunci când au o furie!

Nu trebuie să vă simțiți copleșiți de creierul copilului - este doar supărat pentru că este pus la îndoială și nu primește ceea ce vrea.

Observați ce se întâmplă cu dorința de a mânca, dacă stați cu dorința timp de 10 sau 20 de minute?

Spune-mi despre asta în comentarii!

Majoritatea dietelor au o „zi de înșelăciune” ca parte a planului ... Presupun că aceasta este pentru a combate sentimentele de restricție și lipsă. Cred că ideea este că, dacă știi că poți mânca într-adevăr o zi pe săptămână, atunci este mai ușor să rămâi motivat celelalte 6 zile ....

Aceasta este o problemă, deoarece presupune că ceea ce vrei cu adevărat este mâncarea junk, prea multă mâncare, dulciuri, tort și chipsuri.

Mâncarea devine răsplata

Ești dispus să muncești din greu, atâta timp cât înseamnă că obții ceea ce îți dorești cu adevărat.

Acest lucru se termină cu femeile „albe”, ținând pentru moarte sumbru, împotriva dorințelor lor.

Aceasta vă face să vă simțiți privați și să restrângeți restul timpului.

** Imaginați-vă dacă nu ați dorit mâncarea în primul rând - nu a trebuit să spuneți nu, pentru că nu v-ați dorit cu adevărat **

Aceasta este ceea ce vă ajută programul meu.

Bucuria de a mânca este diferită.

Atunci observăm că mâncarea îți poate aduce bucurie.
Iată ce vă sugerez.
Mănâncă de bucurie aproximativ 10% din timp… . care ar putea arăta ca ceva mic în fiecare zi - sau ar putea arăta ca o masă o dată pe săptămână.

Iată regulile.

Planificați-vă mâncarea Joy
(În imagine, aici este o prăjitură cu prune care aduce bucurie serioasă! Puteți găsi rețeta în poveștile mele instantanee)

Notează-l cu o seară înainte

Așezați-vă cu mâncarea și nu vă distrageți atenția cu netflix/youtube/social/o carte sau o revistă

Bucurați-vă de fiecare gură, gustați-o, simțiți-o, mirosiți-o, bucurați-vă de textură, observați cum vă simțiți mâncând acest aliment ....

Mănâncă-l până nu te mai bucură.

S-ar putea să mănânci TOT, sau s-ar putea să vrei doar câteva mușcături. Ideea este să vă bucurați de ea - până când nu vă mai bucurați de ea.

Pentru puncte bonus - Iată un pic în plus.
Scrieți o listă cu 30 de lucruri care vă vor aduce bucurie - iată câteva dintre ale mele ....

Mergând pentru un facial

Făcându-mi propriul corp scrub și folosind asta înainte de culcare

Culegând flori, - udându-mi grădina

Înotând în ocean

Ridicându-se devreme înainte de copii

Adunându-mi prietenele pentru o recuperare

Învățați să vă scufundați și să vă simțiți mai încrezători pe o placă de surf

Aceasta este cheia reginei - și cea care pare că nu va face nimic.

De multe ori motivul pentru care mâncăm este că simțim ceva.

Ai încredere în mine și eu l-am șters. .

S-ar putea să vă simțiți inadecvat, supărat, rănit, neputincios, iritat ....

Uneori simțim ceva - și nici măcar nu suntem conștienți de el, este subiacent, este sub experiența noastră de zi cu zi, dar colorează tot ceea ce facem.

Mâncarea ne ajută să nu simțim aceste lucruri.

Ne distrage atenția de la noi înșine.
Ne oferă o lovitură hormonală de fericire.

Dar dacă ești bine să-ți simți sentimentele și știi cu adevărat cum să o faci - atunci nu trebuie să le mănânci/netflix-le/vin-le departe/cumpără-le/amâne-le.

Obișnuiește să te întrebi - Cum mă simt?

S-ar putea să fii surprins de răspuns.

Adesea credem că ne simțim bine, fericiți, ok, dar când ne oprim să acordăm atenție, constatăm că de fapt există o anumită frustrare/tristețe/anxietate, care stă la baza și colorează tot ceea ce facem, de la modul în care mâncăm - până la modul în care interacționează cu familia noastră - la modul în care ne prezentăm la locul de muncă și în lume

Este foarte greu să-ți schimbi exteriorul dacă nu ești atent la interior.

O mulțime de oameni nu sunt siguri despre cum să-și simtă sentimentele, cred că dacă simt cu adevărat ceea ce este acolo, vor deveni o persoană super tristă/supărată/anxioasă/inadecvată - dar, de fapt, este adevărat.

Când îți recunoști și simți sentimentele - atunci nu trebuie să le simți tot timpul.

DA sentimentele tale provin din gândurile tale.
DAR nu poți pur și simplu să-ți magiezi sentimentele gândind ceva diferit - trebuie să fii prezent cu ceea ce a creat acest model de gândire curent, înainte de a putea face ceva în legătură cu asta.
Din fericire, am creat o foaie de lucru pe care o puteți folosi, care vă va ajuta cu acest pas.
O puteți descărca mai jos.

Vă recomand să faceți acest lucru zilnic.
Întrebați-vă doar la sfârșitul zilei/începutul zilei - cum mă simt?
Și apoi treceți prin întrebări.

Aceasta a fost o serie super distractivă pe Facebook - puteți găsi toate videoclipurile live pe pagina mea

Pierderea în greutate este ceva ce se poate întâmpla foarte repede dacă ești dispus să te apuci de treabă.
A lucra înseamnă mai mult decât să mănânci într-un anumit mod timp de câteva săptămâni - înseamnă să transformi femeia pe care ești în interior, relația pe care o ai cu tine însuți, viața ta și mâncarea.

Dacă aplicați aceste instrumente, acestea vă vor ajuta 100%.

Dar dacă vrei să investești în tine și în viitorul tău - te rog să iei în considerare să îmi trimiți mesaje pentru o sesiune gratuită de strategie, pentru a descoperi dacă programul meu de 5 luni este pentru tine.

Dacă aveți întrebări sau comentarii, trimiteți-mi un email sau introduceți-le în comentariile de mai jos

Dacă sunteți interesat să vă înscrieți la programul meu de 5 luni, puteți completa cererea aici.

Dacă doriți să rezervați o sesiune gratuită de strategie pentru a vă ajuta să aflați ce trebuie să faceți cel mai mult în continuare pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate - atunci puteți face acest lucru aici

Mi-ar plăcea să aud ce pași ați făcut, ce a funcționat pentru dvs. și orice întrebări care au apărut ....

Clubul începe pe 10 februarie!
S-ar putea să te văd acolo!