Lucrurile mici se adună. Chiar o fac. Acest lucru este valabil mai ales atunci când vine vorba de un stil de viață sănătos și de arderea mai multor grăsimi.

Ne place să ne concentrăm pe lucrurile mari. Mancare curata. Antrenament de rezistenta. Cardio. Și, deși este bine să mănânci mai bine și să faci mișcare, există și multe trucuri și hacks simple pe care le putem folosi pentru a arde mai multe grăsimi.

Următoarele cinci modificări sunt exemple perfecte. Nu necesită mai mult timp în afara zilei tale. Aceste hacks necesită doar o utilizare mai bună a timpului dvs. Încercați-le. Pe parcursul vieții tale, aceste mici modificări se vor aduna la rezultate mai bune.

Arde mai multe grăsimi

Tweak # 1 - Faceți drumeții

Blocat pe o bandă de alergat? În medie, drumeția arde de două ori mai multe calorii decât măcinarea benzii de rulare în regim stabil. Să nu uităm că o plimbare în natură oferă, de asemenea, o multitudine de alte beneficii pentru sănătate, cum ar fi scăderea tensiunii arteriale.

O excursie de cinci mile într-o sâmbătă arde echivalentul a 10 mile pe o bandă de alergat. Este vorba de cinci sesiuni săptămânale de câte două mile fiecare. Pentru a pune acest lucru în cifre brute, o excursie de cinci mile arde aproximativ 1.000 de calorii pentru un adult mediu. Acum este un exercițiu serios de sablare a grăsimilor.

Tweak # 2 - Ia Yohimbine

pentru

Faceți clic aici pentru a comanda yohimbină HCL acum.

Ia ce? Yohimbină.

Într-un studiu de 21 de zile pe jucătorii de fotbal, cei care au completat cu yohimbină de două ori pe zi au văzut o reducere a grăsimii corporale cu 7 până la 9%. [1] Dozajul a fost de 10 mg administrat de două ori pe zi.

Cercetările ulterioare indică faptul că lucrul cu până la 0,2 mg per kg de greutate corporală ar putea fi benefic. Marc Lobliner, CMO Tiger Fitness, adaugă,

„Efectele Yohimbine HCl funcționează cel mai bine în absența insulinei, iar efectele sale încep să se diminueze cu cât este mai multă insulină. Dar acest lucru nu înseamnă că nu puteți mânca carbohidrați. În mod evident, primul lucru cardio dimineața este un moment bun (cu o lingură de MTS Nutrition Whey în burtă) și chiar după antrenament. Ce puteți face este să luați Yohimbine HCl ÎN TIMPUL antrenamentului dvs. -20 minute înainte să terminați. Apoi, urcați pe greutățile cardio post și BAM, FAT BLAST! "

Tweak # 3 - Limit Rest

Iată ceva interesant pe care probabil nu l-ați știut. Puteți construi mușchi și torța mai multă grăsime în timpul antrenamentului, restricționând pur și simplu odihna între seturi. Dacă nu vă permiteți niciodată să vă recuperați complet și ritmul cardiac rămâne ridicat, veți arde mai multe calorii.

În loc să vă odihniți între patru și patru minute între seturi, încercați să limitați perioadele de odihnă la 15 până la 30 de secunde. Asigurați-vă că împingeți seturile folosind o formă bună. Supraîncărcarea progresivă este rege și vei arde și mai multe calorii provocând corpul tău să progreseze în repetări și greutate.

Folosirea unui astfel de antrenament de tip pauză-odihnă va avea ca rezultat mai puțin timp la sală, dar un procent mult mai mare din acest timp va fi petrecut cu o frecvență cardiacă crescută. Vei fi în zona de ardere a grăsimilor.

Tweak # 4 - Squat și Deadlift

Squats și deadlifts sunt cu adevărat mișcări complete ale corpului. Ei folosesc aproximativ 90% din mușchii din corpul tău. Oricine ghemuit și împușcat știe cât de provocatoare sunt aceste exerciții compuse.

Asigurați-vă că utilizați ambele ascensoare în fiecare săptămână. De asemenea, cel mai bine este să efectuați squat și deadlift în timp ce sunteți proaspăt, deci asigurați-vă că acestea sunt primul exercițiu pe care îl efectuați într-o anumită zi.

Nu numai că vei arde mai multe calorii pentru că lucrezi mai mulți mușchi, dar aceste mișcări sunt pur și simplu brutale. Vă vor crește ritmul cardiac, vă vor lăsa gâfâind după aer și vă vor arde mult mai multe calorii decât dacă ați efectua o mișcare de izolare pentru picioare sau spate.

Tweak # 5 - Faceți mai mult sex

26% dintre cupluri fac dragoste o singură dată pe săptămână. Majoritatea cuplurilor fac sex doar o dată sau de două ori pe lună. [2] Din punct de vedere al consumului de calorii, acest lucru pur și simplu nu va funcționa.

Sexul arde aproximativ 207 de calorii pentru fiecare 30 de minute de activitate. Numărul de calorii arse crește dacă aveți orgasm. Dacă faci dragoste o dată pe săptămână, arzi doar aproximativ 880 de calorii pe lună. Dacă faci dragoste doar de două ori pe lună, arzi doar aproximativ 415 calorii.

Acum, dacă sporiți această frecvență de trei ori pe săptămână, caloriile arse devin 2.640 pe lună. Faceți dragoste de cinci ori pe săptămână și ardeți 4.400 de calorii pe lună.

Să nu uităm că sexul este uimitor pentru longevitate și ca calmant al stresului.