Consumul de banane în timpul sarcinii

Sarcina este un moment interesant pentru o femeie, dar luarea unor alegeri sănătoase în acest timp este crucială. Dacă sunteți gravidă, trebuie să mâncați alimente sănătoase pentru a vă asigura că bebelușul dvs. primește nutriția potrivită pentru creșterea și dezvoltarea sa adecvată. Ar trebui să includeți în dietă fructe și legume proaspete, deoarece acestea sunt pline de substanțe nutritive esențiale și sunt ambalate cu fibre. Acestea oferă copilului minerale și vitamine necesare pentru creșterea acestuia. Un astfel de fruct sănătos, gustos și hrănitor pe care ar trebui să îl luați în considerare să îl includeți în dieta dvs. este o banană. Banana este un fruct tropical și conține vitamine esențiale, minerale, carbohidrați și fibre dietetice. Aflați cum vă poate ajuta să consumați banane în timpul sarcinii.

banane

Este bine să mănânci banane în timpul sarcinii?

Bananele sunt o sursă bogată de carbohidrați, fibre dietetice, acizi grași esențiali cum ar fi omega-3 și omega-6, vitamina C, complexul de vitamine B și minerale precum mangan, magneziu, potasiu, calciu, cupru și seleniu. Toți acești nutrienți ajută la dezvoltarea sănătoasă a fătului în timpul sarcinii. Consumul de banane poate oferi, de asemenea, ameliorare de la unele dintre complicațiile care apar în timpul sarcinii și poate fi benefic atât pentru sănătatea mamei, cât și a copilului.

Beneficiile consumului de banane în timpul sarcinii

Fructele sunt sănătoase și ar trebui să facă parte din dietă, în special în timpul sarcinii. Unele dintre beneficiile consumului de banane în timpul sarcinii sunt menționate mai jos.

  1. Oferă scutire de vărsături și greață
    Bananele sunt o sursă bogată de vitamina B6 sau piridoxină. Vitamina B6 poate vindeca greața și bolile de dimineață. Prin urmare, consumul de banane, în special în primul trimestru de sarcină, este recomandat în special femeilor.
  1. Ajută la scăderea riscului de edem
    Multe femei însărcinate au edem sau retenție de apă în al doilea și al treilea trimestru de sarcină. Edemul poate duce la umflarea gleznelor, picioarelor și a altor articulații. Dacă observați umflături la nivelul articulațiilor sau gleznei, evitați consumul de alimente sărate și includeți banane în dieta dumneavoastră; va ajuta la scăderea umflăturii.
  1. Oferă un impuls energetic rapid
    Bananele sunt bogate în carbohidrați, deoarece conțin zaharuri simple, cum ar fi glucoza, fructoza și zaharoza, care pot fi metabolizate rapid de către organism pentru a oferi un impuls energetic imediat. În ultimul trimestru de sarcină, consumul de banane vă poate oferi un impuls rapid de energie. Așadar, păstrați acest fruct la îndemână. Consumul de banane te va ajuta chiar să lupți împotriva oboselii și să îți crești nivelul de energie.
  1. Reduce șansele de defecte congenitale la copil
    Bananele sunt o bună sursă de folat, care este necesară pentru dezvoltarea creierului și măduvei spinării a bebelușului. Consumul de banane în timpul sarcinii îmbunătățește nivelurile de folat din organism, reducând astfel șansele de deficit de folat, despre care se știe că provoacă malformații congenitale la copil.
  2. Ajutați la dezvoltarea sistemului nervos al bebelușului
    Bananele sunt o sursă bogată de vitamina B6 solubilă în apă, care este necesară pentru dezvoltarea sistemului nervos central al bebelușului. Astfel, consumul regulat de banane în primul trimestru de sarcină se poate dovedi benefic și pentru dezvoltarea creierului său.
  3. Oferă scutire de constipație
    Bananele conțin o cantitate mare de fibre dietetice, care ajută la stimularea mișcărilor intestinale și la reducerea balonării în stomac cauzată de gaze. O banană de dimensiuni medii conține aproximativ 6 grame de fibre. Constipația este o problemă obișnuită în timpul sarcinii și de aceea consumul acestui fruct ușor disponibil poate ajuta. Consumul de banane poate îmbunătăți mișcările intestinului, asigurând astfel ameliorarea constipației.
  4. Ajută la menținerea tensiunii arteriale
    Bananele sunt o sursă bogată de potasiu. Este un mineral esențial care controlează nivelul tensiunii arteriale din organism. Puteți include banane în dieta dvs. și puteți preveni fluctuațiile nivelului tensiunii arteriale.
  5. Ajută la prevenirea acidității și a arsurilor la stomac
    Consumul de banane poate ajuta la protejarea stomacului și a pereților esofagieni de acidul gastric. Aciditatea și arsurile la stomac sunt o problemă obișnuită în timpul sarcinii. Consumul de banane în acest timp poate menține aciditatea și arsurile la stomac la distanță. De asemenea, poate ajuta digestia.
  6. Ajută la dezvoltarea oaselor
    Bananele sunt o sursă excelentă de calciu, care este necesară pentru dezvoltarea oaselor atât la bebeluș, cât și la mamă. Calciul este, de asemenea, necesar pentru reglarea contracției musculare în organism, așa că includeți acest fruct în dieta dumneavoastră de sarcină.

  1. Ajută la menținerea unei piele sănătoasă
    Bananele sunt o sursă bună de vitamina C. Această vitamină, numită și acid ascorbic, este esențială pentru absorbția fierului în organism. De asemenea, ajută la creșterea oaselor, la repararea țesuturilor și la menținerea sănătății pielii. Vitamina C este, de asemenea, un antioxidant și ajută la combaterea infecțiilor. Consumul de banane în timpul sarcinii poate oferi bebelușului și viitoarei mame toate beneficiile vitaminei C.

Există efecte nocive ale consumului de banane în timpul sarcinii?

Bananele sunt absolut sigure pentru consum în timpul sarcinii. Acestea conțin o mulțime de substanțe nutritive care au mai multe beneficii pentru sănătate atât pentru mamă, cât și pentru copil. Cu toate acestea, acestea ar trebui consumate cu moderatie. Bananele sunt fructe cu zahăr, iar consumul lor în cantități excesive și neîntreținerea unor practici de igienă adecvate poate duce la cariile dentare.

Femeile cu diabet gestațional nu ar trebui, de asemenea, să consume prea multe banane, deoarece pot determina creșterea rapidă a nivelului de zahăr. Dacă sunteți gravidă și aveți diabet gestațional, se recomandă să vă adresați medicului dumneavoastră despre consumul de banane.

Femeile gravide care sunt alergice la banane ar trebui, de asemenea, să evite consumul de banane. Bananele conțin chitinază, care este un alergen care provoacă sindromul latex-fructe. Acest grup include alte fructe, cum ar fi kiwi și avocado, care ar trebui consumate și după verificarea la medic.

Precauții de luat în timp ce mâncați banane în timpul sarcinii

Cel mai bine este să consumați banane proaspete și curate. Evitați să mâncați banane care zăceau de câteva zile, sunt prea coapte sau au devenit negre. De asemenea, asigurați-vă că consultați medicul cu privire la includerea bananelor în dieta dvs., mai ales dacă sunteți alergic sau suferiți de diabet gestațional.

Cum să incluzi bananele în dieta ta

Puteți include banane în dieta de sarcină într-unul sau mai multe dintre următoarele moduri prezentate mai jos.

1. Poți mânca banane roșii în timpul sarcinii?

Bananele roșii sunt absolut sigure de mâncat în timpul sarcinii. Sunt asemănătoare cu bananele galbene în conținut nutrițional și, de asemenea, contribuie la îmbunătățirea alăptării.

2. Câte banane pot mânca zilnic?

Bananele, ca orice altceva, ar trebui consumate cu moderatie. Puteți mânca 1 până la 2 banane de dimensiuni medii într-o zi. Cu toate acestea, asigurați-vă că consultați un medic înainte de a-i include în dieta dvs. și, de asemenea, întrebați cât de mult ar trebui să mâncați.

Bananele sunt o sursă excelentă de substanțe nutritive esențiale pentru femeile însărcinate și au mai multe beneficii pentru sănătate atât pentru bebeluș, cât și pentru mamă. Deci, mergeți mai departe și bucurați-vă de acel smoothie de banane sau de o banană întreagă! Cu toate acestea, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a aduce modificări dietei în timpul sarcinii.