Având vara la orizont, ne gândim deja la modul în care ne putem simți bine și arăta și mai bine.

moduri

Una dintre problemele pe care majoritatea oamenilor le raportează este din stomac. Iată 5 moduri sigure de a exploda grăsimea încăpățânată a burții.

Pierderea în greutate din orice parte a corpului dvs. poate fi dificilă, deoarece mulți dintre noi știm prea bine. Dar vestea bună este că vărsarea de grăsime din burtă poate fi puțin mai ușoară decât slăbirea șoldurilor, coapselor sau a altor părți ale corpului.

Cum? Ei bine, femeile au tendința de a depozita mai multe grăsimi temporare în burtă, iar acele depozite de grăsime se câștigă și se pierd adesea, ceea ce înseamnă că grăsimea din burtă se desprinde mai ușor în sensul că se desprinde mai întâi. Asta nu înseamnă că nu te lupți cu grăsimea încăpățânată a abdomenului, care pur și simplu refuză să se schimbe, mai ales ultima bucată care stă între tine și stomacul plat.

ARTICOLE RECOMANDATE

Coronavirus - Kenya: actualizări COVID-19 (19 decembrie 2020)

80 de elevi răpiți ai școlii islamice din Katsina au fost salvați

Comisarul de stat Ondo pentru atribuțiile regionale moare la 68 de ani

În plus, doar pentru că grăsimea de pe burtă se desprinde puțin mai ușor nu o face mai puțin periculoasă. Grăsimea abdominală este, din păcate, cea mai periculoasă locație pentru depozitarea grăsimii, deoarece este cunoscută sub numele de grăsime viscerală sau grăsimea abdominală profundă care vă înconjoară organele. Acest lucru înseamnă că este mai probabil să creșteți cantitatea de grăsime din sânge (cunoscută sub numele de niveluri de lipide din sânge) și să vă creșteți nivelul de zahăr din sânge, ceea ce, ca urmare, vă crește riscul de boli de inimă și diabet.

Deci, dacă doriți să pierdeți acel strat suplimentar de burtă, va necesita mai mult de câteva așezări. Trebuie să pierdeți mai mult grăsime în ansamblu și să vă asigurați că rămâne departe.

Iată 5 sfaturi care vă vor ajuta pe drumul către un stomac plat!

1. Antrenează-te într-o stare de post

Dacă ați căutat vreodată sfaturi despre cum să pierdeți grăsimea mai repede și mai ales cu încăpățânare de șold, burtă și coapsă, probabil că ați citit despre exerciții fizice pe stomacul gol. Conform cercetărilor, antrenamentul pe stomacul gol este o modalitate simplă, dar puternică, de a crește cantitatea de grăsime pe care o arde corpul tău în timp ce te antrenezi.

În primul rând, trebuie să înțelegeți că nu este suficient să aveți pur și simplu un stomac care se simte „gol”. Acest lucru nu garantează nimic în calea pierderii accelerate de grăsime. Totuși, ceea ce vă poate ajuta să pierdeți grăsimea mai repede este antrenamentul într-o stare „de post”, care are legătură cu nivelurile diferiților hormoni care afectează pierderea de grăsime, nu cât de gol sau de plin este stomacul.

Când mâncați alimente, nivelul de insulină al corpului crește și începe să se descompună, să absoarbă și să utilizeze și să stocheze substanțele nutritive pe care tocmai le-ați hrănit. Acest lucru este cunoscut ca o stare „hrănită” și poate dura oriunde între 2 și 6 ore, în funcție de cât și de ce ai mâncat.

În cele din urmă, corpul dumneavoastră termină de procesat alimentele, iar nivelurile de insulină scad la un nivel de bază scăzut și stabil, unde rămân până când mâncați din nou alimente. Acest lucru este cunoscut ca o stare „postită”.

Exercițiul fizic atunci când nivelul de insulină este crescut și corpul tău încă procesează ultima masă și nivelul insulinei este ridicat este antrenament alimentat, iar exercițiul fizic când corpul tău a terminat și insulina este scăzut este antrenament de post. Cercetările au dovedit că exercițiile fizice, în condiții de repaus alimentar, oferă multe alte beneficii incredibile ale pierderii de grăsime.

De asemenea, dovedește că fluxul de sânge în regiunea abdominală este crescut atunci când sunteți într-o stare de post, ceea ce vă ajută să ardeți grăsimea „încăpățânată” din această regiune. Acesta este motivul pentru care mulți oameni au un post intermitent de credit alături de dietă și exerciții fizice ca fiind cel mai eficient mod de a slăbi rapid.

2. Alcoolul este inamicul

În timp ce vă bucurați de cocktailul liber în weekend este bine, dacă vă treziți că aveți dureri de cap urâte, vă simțiți lent și nu atât de bine, atunci poate că este timpul să reduceți cu totul alcoolul.

Băutul abundent este una dintre cele mai frecvente și mai furioase cauze ale obezității și, dacă sunteți serios în legătură cu greutatea și scăpați de acea grăsime încăpățânată din burtă, ar trebui să vă gândiți să reduceți sau să renunțați la consumul de alcool. Odată ce îți atingi obiectivul, nimic nu te împiedică să iei ceva vin la ocazii speciale, dar băutura obișnuită și excesivă este un imens nu, dacă vrei să obții acele abs de la spălătorie.

3. Faceți cardio de intensitate mare (HIIT)

Antrenamentul la intervale de intensitate mare, sau HIIT pe scurt, este o metodă de exercițiu în care alternați perioadele de recuperare de intensitate mare și de intensitate scăzută. În timpul crizelor de intensitate mare, împingeți-vă aproape cât de tare puteți și, în perioadele de intensitate scăzută, încercați să vă reglați respirația în pregătirea pentru următorul sprint.

Studiile arată că 17 până la 27 de minute de antrenament la intervale de intensitate ridicată au dus la mai multe pierderi de grăsime decât 60 de minute de cardio culturist tradițional. Deci, dacă obiectivul dvs. este să ardeți cât mai multe grăsimi în cât mai puțin timp posibil, atunci HIIT este calea de urmat.

HIIT vă mărește rata metabolică până la 24 de ore, îmbunătățește sensibilitatea la insulină în mușchi, ceea ce vă ajută corpul să absoarbă și să utilizeze mai bine alimentele pe care le consumați (mai degrabă decât să le rupeți ca grăsime) și crește capacitatea mușchilor de a arde grăsimi pentru energie.

Mai mult, antrenamentele HIIT nu trebuie să depășească 20 până la 25 de minute pentru a fi eficiente, iar sesiunile cardio mai scurte vă permit să păstrați tonusul muscular și să vă salvați forța.

4. Opriți gustarea noaptea târziu

Toată lumea știe că a mânca târziu este un mare nu, nu, dar cu stilurile noastre de viață ocupate și chiar și lucrând târziu, uneori este inevitabil. Cu toate acestea, asigurarea faptului că mănânci înainte de ora 20:00 ar putea fi doar secretul pierderii în greutate.

Noaptea, metabolismul organismului încetinește, astfel încât caloriile nedigerate sunt stocate ca grăsime. Bingeing pe alimente pe timp de noapte poate interfera cu somnul, ducând la niveluri crescute de stres, oboseală și, la rândul său, mai puțină motivație pentru antrenament.

5. Gata cu băuturile răcoritoare!

Știm cu toții că băuturile răcoritoare sunt rele, dar cu toate alternativele dietetice disponibile pe piață, este posibil să fiți păcălit să credeți că le puteți bea și totuși să slăbiți. Băuturile cu zahăr sunt printre cele mai îngrășătoare produse de pe pământ. Majoritatea băuturilor răcoritoare conțin echivalentul a 10 lingurițe de zahăr, ceea ce determină o creștere uriașă a insulinei în organism, urmată de o scădere a nivelului de insulină la scurt timp, ceea ce vă face să poftiți mai mult zahăr.

Chiar și alternativele fără zahăr conțin aspartam, care este un substitut pentru zahăr și poate fi de fapt mai dăunător decât zahărul. A fost legată de aproape o sută de probleme de sănătate diferite, inclusiv convulsii, scleroză multiplă, tumori cerebrale, diabet și tulburări emoționale. Băuturile dietetice cresc, de asemenea, riscul de sindrom metabolic, care provoacă grăsimi abdominale, creșterea zahărului din sânge și creșterea colesterolului.

Dacă doriți cu adevărat să aruncați burta, eliminați definitiv toate tipurile de băuturi răcoritoare.

Alăturați-vă „Sabi” Nu ratați nimic, primiți cele mai recente actualizări pentru a vă alimenta zilnic conversația

Dând clic din nou, sunteți de acord cu politica noastră de confidențialitate, iar utilizatorii europeni sunt de acord cu politica noastră de transfer de date.