De Juhi Kumari Publicat: joi, 08 august 2019 15:19

încăpățânată

Grăsimea din zona abdominală poate fi foarte greu de scăpat. Dar, cu câteva modificări ale stilului de viață, puteți elimina cu ușurință grăsimea din burtă. Citiți mai departe pentru a afla mai multe.

Te chinui să pierzi grăsimea din burtă și nu reușești? Nu te învinovăți pe tine însuți. Această grăsime este foarte încăpățânată și își ia timpul să dispară. Cunoscută și sub denumirea de grăsime viscerală, grăsimea abdominală este localizată în apropierea unor organe importante precum intestinul, ficatul, stomacul etc. Se poate acumula și în arterele tale. Este, de asemenea, cunoscut sub numele de grăsime activă, deoarece vă poate crește în mod activ riscul de a dezvolta unele probleme grave de sănătate. Există diferiți factori care pot contribui la aceasta. Dacă consumați o mulțime de alimente zaharoase, grăsimi trans și alcool, vă veți crește riscul de a dezvolta grăsime abdominală. Un stil de viață sedentar, o dietă săracă în proteine ​​și menopauză contribuie, de asemenea, la aceasta. & nbsp Citește și - Pierderea în greutate: Resetați acești hormoni pentru a pierde grăsimea încăpățânată din burtă

Potrivit medicilor din domeniu, aproximativ 10% din grăsimea corporală este de fapt grăsime viscerală. Este diagnosticat de analizori de grăsime sau scanări RMN și evaluat pe o scară de la 1 la 59. De la creșterea rezistenței la insulină până la creșterea tensiunii arteriale și provocarea cancerului colorectal, grăsimea din burtă poate provoca multe daune sănătății dumneavoastră. & nbsp Citește și - Pierderea în greutate: Iarna îți face mai greu să arunci kilogramele în plus?

MODALITĂȚI EFICIENTE DE A PIERDE GRASA BURTALĂ

Grăsimea de pe burtă îți strică silueta și te joci cu încredere? Nu-ți face griji. Tot ce trebuie să faci este să introduci o mică disciplină în viața ta. Trebuie să urmezi obiceiuri stricte de viață pentru a-ți lua rămas bun de la grăsimea din burtă. Din fericire, grăsimile viscerale sunt extrem de receptive la dietă, exerciții fizice și modificări ale stilului de viață. Citiți mai departe pentru a afla modalități de a reduce colesterolul prezent în burtă. & nbspCitește și - 5 asane de yoga care îți vor oferi o burtă plată în doar o săptămână

Creșteți aportul de fibre solubile

Prezent în alimente precum avocado, leguminoase, semințe de in, varză de Bruxelles etc., fibrele solubile pot ajuta la absorbția apei. Acesta formează un gel care poate ajuta la încetinirea alimentelor atunci când trece prin tractul digestiv. Potrivit unei cercetări publicate în Journal of Nutrition, consumul regulat de alimente bogate în fibre solubile vă poate face să vă simțiți sățioși, prevenind astfel supraalimentarea. Acest lucru vă va ajuta să pierdeți în greutate și să obțineți corpul viselor voastre.

Nu optați pentru alimente cu grăsimi trans

Grăsimile trans sunt un tip de grăsimi nesaturate care sunt asociate cu diverse pericole pentru sănătate, cum ar fi bolile de inimă, grăsimea abdominală, inflamația, rezistența la insulină etc. Este creat prin pomparea hidrogenului în grăsimile nesaturate. Consumul unei diete bogate în grăsimi trans vă poate face să câștigați cu 33% mai multe grăsimi abdominale, spune o cercetare publicată în jurnal Obezitatea. Grăsimile trans sunt prezente în alimente precum prăjituri, prăjituri, fast-food, cremă de cafea, pizza congelată etc.

Evitați alcoolul

Potrivit unui studiu publicat în Jurnalul European de Nutriție, consumul puternic de alcool poate duce la o creștere semnificativă a acumulării de grăsime în jurul taliei. Aceasta înseamnă că reducerea consumului de alcool vă poate ajuta să reduceți grăsimea din burtă. În cazul în care sunteți dependent de consumul de alcool, puteți primi ajutor medical.

Includeți în alimentație alimente bogate în proteine

Se știe deja că proteinele ajută la controlul greutății. Dar știați că poate ajuta în special la reducerea grăsimii din burtă? Ei bine, ai citit bine. Potrivit unui studiu publicat în jurnal Nutriție și metabolism, consumul de alimente bogate în proteine ​​este asociat cu mai puține grăsimi abdominale. Dacă faceți acest lucru, puteți crește secreția unui hormon numit leptină. Se știe că vă reduce pofta de mâncare și crește plinătatea. De asemenea, proteinele măresc rata metabolică și te ajută să menții masa musculară în timpul pierderii în greutate.

Nu luați stres

S-ar putea să vă gândiți că stresul nu este ceva pe care oamenii îl iau de bunăvoie. Ei bine, este adevărat. Dar puteți cel puțin să adoptați anumite obiceiuri de viață pentru a vă păstra calmul și a vă feri de stresul zilnic. Când vă aflați sub stres, nivelul hormonului cortizol crește în organism. Și acest hormon este asociat cu o creștere a poftei de mâncare și depozitarea grăsimilor abdominale, spune o cercetare publicată în jurnal Endocrinologie. Pentru a reduce nivelul de stres, vă puteți răsfăța cu yoga sau meditație.

Stai departe de alimentele zaharate

Zahărul este bogat în fructoză, care este asociată cu creșterea grăsimii abdominale, spune un studiu publicat în Journal of Nutrition. S-ar putea să vă gândiți că consumul de zahăr rafinat poate duce la această problemă, dar vă înșelați. De fapt, un exces de zahăr mai sănătos poate duce la acumularea de grăsime pe burtă.

Efectuați exerciții aerobice

Efectuați exerciții aerobice cum ar fi alergarea, înotul, dansul, rotirea etc. zilnic. Acesta este un mod eficient de a vărsa acele kilograme în plus în burtă, spune un studiu publicat în Jurnalul internațional de obezitate. În special, în timp ce faceți oricare dintre aceste antrenamente, asigurați-vă că sincronizarea și frecvența sunt corecte. Potrivit experților din domeniu, exercițiile aerobice timp de 5 ore pe săptămână vă pot ajuta să pierdeți o cantitate semnificativă de grăsime abdominală decât să faceți aceste antrenamente pentru mai puțin timp.

Încercați antrenamentul de rezistență

Antrenamentul de rezistență este un grup de exerciții care determină contractarea mușchilor împotriva unei rezistențe externe și crește puterea corpului, tonusul, masa și rezistența. Unele dintre exercițiile care se încadrează în această categorie includ cabluri încrucișate, presă pentru picioare, basculante, presă pe piept așezată, presă cu gantere, ghemuit etc. De asemenea, cunoscut sub numele de ridicare a greutăților, antrenamentul de rezistență vă poate ajuta să pierdeți grăsime la stomac, spune un studiu publicat în Revista Internațională de Cardiologie.

Dormi suficient

Somnul este important pentru dezvoltarea generală. O persoană trebuie să se odihnească cel puțin 7 ore. Un somn suficient cauzează o problemă de sănătate numită apnee în somn, care poate duce la acumularea de grăsime pe burtă, spune o cercetare publicată în Jurnalul American de Nutriție Clinică. În cazul în care vă confruntați cu probleme cu somnul, încercați yoga, meditație sau consumați alimente antiinflamatoare. Dacă nu ajută, contactați imediat un medic.