corporală
Nu vă faceți griji ... Nu am de gând să vă țin prelegeri despre sistemul nervos.

Ar fi incredibil de plictisitor și probabil ați adormi repede.

În schimb, vreau să vă spun despre relația dintre stres și grăsime corporală și să vă arăt cum sistemul nervos joacă un rol important în arderea sau stocarea grăsimilor.

Pentru a simplifica acest lucru, trebuie doar să știți că există 2 părți ale ANS (sistemul nervos autonom) și acestea sunt:

1) SNS = Sistemul nervos simpatic.
Vă crește ritmul cardiac, eliberează cortizol, descompune țesutul muscular și îndepărtează sângele de sistemul digestiv.

2) PNS = Sistemul nervos parasimpatic.
Face opusul față de ceea ce face SNS. Îți încetinește ritmul cardiac, readuce sângele în sistemul digestiv și repară țesuturile. De asemenea, restabilește libidoul.

STRES

Când experimentăm stresul, acest lucru activează SNS, care este legat de adrenalină.

Când se produce adrenalină ca răspuns la stres, corpul se află în modul luptă sau fugă și va arde zahărul, nu grăsimile.

De aceea, probabil că veți pofti zahăr atunci când sunteți stresați. Zahărul este combustibilul de urgență conceput pentru a vă salva viața atunci când corpul dumneavoastră percepe o amenințare.

Grăsimile vor fi arse numai atunci când PNS este dominant (sau cel puțin sistemul nervos este echilibrat).

A lua la bătaie: stresul îți trage SNS-ul și împiedică corpul să ardă grăsimi. În această situație, corpul cere combustibil imediat, zahăr și vă va trimite creierului un mesaj care va produce pofta de zahăr (zahărul poate fi alimente cu zahăr, dar și pâine, paste, orice carbohidrați simpli).

DORMI

PNS își face treaba în principal noaptea înainte de ora 2 dimineața. Cortizolul (hormonul stresului) începe în mod natural să fie eliberat la 2 dimineața. Am putea spune că de la 22:00 la 2:00, PNS domină și apoi de la 2:00 la 6:00, SNS începe să revină. Amândoi se echilibrează reciproc în timpul unui somn de 8 ore.

Dacă te culci târziu, corpul tău nu va avea suficient timp pentru a repara țesuturile (foarte important dacă ai leziuni fizice sau ai dureri articulare etc.) sau pentru a arde grăsimi. Îți va da seama că ești stresat chiar și noaptea.

Plecare: lipsa somnului între orele 22:00 și 02:00 îi va împiedica pe PNS să își facă treaba minunată. Este important să te culci până la 22:00.

EXERCIȚIU

Exercițiul de intensitate ridicată duce la pierderea de grăsime numai atunci când sistemul nervos este echilibrat. Dacă SNS este dominant, PNS este inhibat și pierderea de grăsime devine mult mai dificilă, chiar și atunci când facem exerciții de intensitate mare.

Dacă stresul este o problemă în viața ta și SNS-ul tău este dominant, rutinele de exerciții fizice mai potrivite pentru tine includ yoga, tai chi sau qi gong; orice exercițiu care se face încet în timp ce respirați conștient. Acestea vor crește activitatea PNS pentru a vă ajuta la echilibrarea sistemului nervos.

Takeaway: exercițiile de intensitate ridicată vă ajută să pierdeți grăsime numai atunci când sistemul nervos este echilibrat. Dacă ați făcut un astfel de exercițiu și nu vedeți rezultate, SNS-ul dvs. este probabil dominant din cauza stresului cronic; yoga sau rutine similare de exerciții ar fi probabil bune pentru dvs.

Vedeți, nu l-am făcut plictisitor, nu? 🙂

Am vrut să vă împărtășesc toate acestea pentru a vă arăta că este necesar să ne menținem sistemul nervos echilibrat sau altfel s-ar putea să nu putem arde grăsimi suficient și ne vom întreba de ce scara nu va ceda, chiar dacă mâncăm sănătos și să faci totul „bine”.

Doriți să vă recuperați energia și să vă îmbunătățiți digestia?
Obțineți ghidul meu gratuit: „3 pași simpli pentru a vă simți mai ușor toată ziua”


Colectăm, folosim și procesăm datele dvs. în conformitate cu Politica noastră de confidențialitate.