Când ești atât de ocupat încât abia ai timp să te speli pe dinți dimineața, alimentația sănătoasă poate fi o provocare: este prea ușor să cedezi la mâncarea rapidă sau să iei la cină sau la chipsuri și ciocolată care mănâncă stres. te trece prin zi. Dar nu cred că trebuie să-ți spun că acest lucru este rău pentru corpul tău - și pentru nivelul tău de energie.

ești

Din fericire, să mănânci bine nu trebuie să îți ocupe mult din timpul prețios. Nu este nevoie decât de o mică previziune și planificare. Iată câteva sfaturi pentru a face ca alimentația sănătoasă să fie o parte perfect gestionabilă a listei de sarcini.

1. Păstrați gustări sănătoase la îndemână

Când automatul sau resturile de la întâlnirea de la 15:00 te tentează cu ușurința și comoditatea lor, este greu să spui nu cipurilor și prăjiturilor în timpul căderii de la mijlocul după-amiezii. Dar - este mult mai ușor atunci când ești înarmat cu un arsenal de alternative mai sănătoase.

Așadar, luni dimineața sau la prânz, faceți leagăn lângă magazin sau delicatese pentru a ridica câteva elemente esențiale de gustare. Obțineți biscuiți de cereale integrale, unturi de nuci, fructe uscate, nuci amestecate și chiar o bară de ciocolată neagră pe care să le păstrați la birou și cumpărați legume pre-tăiate, brânză cu conținut scăzut de grăsime sau pene de brânză și hummus pentru a rămâne în frigider . Veți fi pe deplin aprovizionat cu gustări sănătoase (și delicioase!) Toată săptămâna.

2. Obțineți gustări sănătoase

O modalitate excelentă de a injecta atât varietate, cât și confort în gustările de la jumătatea zilei este să vă înscrieți pentru un serviciu de abonament. Pentru o mică taxă lunară, servicii precum NatureBox și Healthy Surprise vă vor trimite un pachet de îngrijire plin de bunătăți sănătoase - de la granola crocantă și mix de trasee până la chipsuri de mere și „fursecuri” consistente din unt de arahide. Gustările din interiorul livrărilor sunt mici și perfecte pentru a lua în mișcare, iar multe dintre ele au chiar opțiuni pentru diete speciale, cum ar fi vegane și fără gluten.

Cea mai bună parte? Nu trebuie să vă gândiți la gustări, dar știți că vor fi sănătoși. Și hei, cui nu iubește un pachet surpriză în fiecare lună?

3. Încercați o alternativă mai bună pentru a lua

Când nu aveți timp să faceți cumpărături și să gătiți, formarea numărului pentru pizza locală poate părea soluția ideală. Însă, la același preț ca și mâncarea de luat masa, puteți primi mese nutritive la ușa dumneavoastră. Companiile precum Blue Apron sau Plated sunt excelente pentru cei care iubesc gătitul, dar nu au timp să facă cumpărături - vor livra ingrediente și rețete chiar la ușa dvs. și tot ce trebuie să faceți este să preparați o masă proaspătă. Serviciile precum SpoonRocket și 5 Squares îl fac și mai ușor, permițându-vă să comandați mâncăruri delicioase și complet pregătite, cum ar fi pui prăjit de jambalaya sau legume la grătar cu flacără.

4. Pregătiți-vă propriile mese de congelator

Dacă doriți să gătiți - dar știți doar că este nevoie de mai mult timp și energie decât aveți după o zi lungă - schimbați modul în care vă gândiți la pregătirea mesei. În loc să plănuiți să pregătiți cina după muncă în fiecare zi (și apoi să speleți și să mâncați doar o masă congelată cumpărată în magazin), sculptați o oră sau două pentru a găti într-o duminică seara și pur și simplu scalați rețeta pentru a face mai multe mese simultan. să te bucuri mai târziu în săptămână. Consultați o carte de bucate de genul Mâncărurile făcute înainte sunt făcute sănătoase pentru tone de opțiuni de cină care îngheță bine.

5. Faceți-vă prieteni cu aragazul lent

Alternativ, investește într-un Crock-Pot pentru a-ți lăsa masa să gătească în timp ce ești ocupat la muncă. Aruncați ingredientele în aragazul lent dimineața când mai aveți puțină energie și vă veți întoarce acasă la o masă caldă plină de bunătate copioasă. Și nu vă simțiți limitați la tocănițe și ardei iute în aragazul dvs. - opțiunile de rețetă sunt cu adevărat nesfârșite și vă vor face să vă simțiți gourmet chiar și atunci când nu aveți timp.

Spune-ne! Cum rămâi sănătos când ești lovit la locul de muncă?