Ești unul dintre acei băieți a căror zi începe la începutul zorilor și se termină, dacă ai noroc, înainte de miezul nopții? Mesele dvs. implică invariabil aruncarea de firimituri în tastatură sau bipul cuptorului cu microunde. Ultimul lucru pe care trebuie să-l adăugați la lista de sarcini zilnice este cumpărăturile specializate, cântărirea alimentelor, numărarea kilojoule sau gătirea a trei mese sănătoase, darămite să vă faceți timp pentru diete și săli de sport. Încercați aceste sfaturi dovedite, care economisesc timp, pentru a vă pierde greutatea în exces, fără a pierde timp prețios.

greutate

Problemă: Nu aveți nici timp, nici răbdare să mâncați alimente „speciale” și să faceți combinații complexe.

Soluţie: Pierderea în greutate nu trebuie să fie un hobby. La masa, luați farfuria și umpleți-o cu jumătate din legume, un sfert cu carne și celălalt sfert cu pâine, paste, orez sau cartofi. Este la fel de ușor ca asta. Când aveți gustări între mese, combinați puțină proteină cu carbohidrați precum lapte și fructe, nuci și banane, pâine cu brânză sau ton.

De ce funcționează: Este vorba despre kilojoule. Controlând porțiunile, reduceți automat aportul de kilojoule. Și câștigi dând jumătate din farfurie legumelor, deoarece acestea au mai puține kilojoule, în timp ce carnea și amidonul, în general, au mai multe kilojoule și ar trebui consumate în cantități mai mici. Desigur, trebuie să vă asigurați echilibrul corect al acestor grupuri de alimente. Împărțirea plăcii este cea mai simplă soluție.

Problemă: Mănânci din mers.

Soluţie: Aceasta nu este cu adevărat o problemă - atâta timp cât tăiați plăcinte, pizza și alte produse de patiserie ambalate cu grăsimi saturate. Păstrați alimente precum nuci, fructe uscate și biscuiți de grâu integral în geantă, la birou și în mașină. Sunt ideale pentru a vă umple și, atunci când sunt păstrate într-un recipient, nu se vor strica.

De ce funcționează: Este important să mănânci ceva în timpul zilei, nu numai pentru energia și forța pe care ți-o oferă, ci și pentru a nu pășuna non-stop seara, deoarece înfometezi. Evitați gustările gătite sau alimentele de stradă, cum ar fi produsele de patiserie, dulciurile și bomboanele de ciocolată - acestea nu vă oferă energie susținută. În schimb, adaugă grăsimi excesive și kilojoule.

Problemă: Nu aveți timp pentru micul dejun.

Soluţie: Dacă aveți la dispoziție un minut, între gelificarea părului și spălatul dinților, atunci aveți timp. Încercați aceste mic dejun de un minut:

  • 1 fruct + pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi
  • 1 mână de biltong + 1 fruct
  • 1 iaurt cu conținut scăzut de grăsimi + 1 mână de fructe uscate și nuci

De ce funcționează: Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, în special pentru un tip ocupat, deoarece trebuie să vă ofere energia de care aveți nevoie pentru a face față cerințelor zilnice. Începeți cu un mic dejun bogat în proteine ​​și fibre vegetale. Acest lucru vă va ajuta să mențineți niveluri constante de zahăr din sânge și vă va energiza metabolismul, ajutându-vă să vă simțiți plin pentru restul zilei.

Problemă: Nu ai timp să gătești.

Soluţie: Gătește în weekend. Alegeți o zi în care gătiți toate mesele de care aveți nevoie pentru restul săptămânii. Împărțiți aceste mese în porții și înghețați-le. În acest fel, când ajungeți acasă seara, puteți alege ce masă doriți și 15 minute mai târziu veți avea mâncare pe masă.

De ce funcționează: După o zi lungă și plină, ultimul lucru pe care vrei să-l faci când ajungi acasă este să începi să gătești o masă. Așa că ajungi să arunci orice poți găsi - și asta înseamnă de obicei mese și mâncăruri dezechilibrate. Tot ce va face este să vă lase cu kilojoule excesive, pete pe cămașă și o talie în expansiune rapidă. Este dovedit, totuși, că persoanele care știu să gătească chiar și două sau trei feluri de mâncare consumă mai puține kilojoule și grăsimi.

Problemă: Nu ai timp pentru sală.

Soluţie: O bază bună este să dedici cel puțin 30 până la 45 de minute, de două ori pe săptămână, pentru exerciții. Dacă nu aveți acest timp, încercați să vă deplasați timp de cinci minute, de patru sau cinci ori pe zi. Iată câteva idei despre ceea ce ați putea face:

  • Faceți ședințe în timp ce vă uitați la televizor
  • Urcați și coborâți scările cel puțin o dată pe zi
  • Nu stați și vorbiți la telefon. Ridică-te și umblă.

De ce funcționează: Este un fapt confirmat: exercițiile fizice vă vor ajuta dieta. Nu numai că te ajută să arzi kilojoule, dar te ajută și să-ți construiești masa musculară care, la rândul tău, îți crește metabolismul. Și asta înseamnă că vei pierde kilograme și mai repede.