Iată cinci mișcări cheie pentru reducerea genelor care contribuie la creșterea în greutate, din noua carte, Zero Belly Diet.

genele

1. Reduceți grăsimile saturate și zahărul

În ceea ce privește modul de ardere a grăsimilor, primul lucru este primul: consumul de grăsime și zahăr sunt periculoase pentru dvs.

Dar ceea ce este cu adevărat interesant este noua cercetare cu privire la modul în care acestea conspiră cu genele dvs. pentru a vă pregăti pentru creșterea în greutate.

Alimentele bogate în grăsimi saturate par să provoace creșterea în greutate, chiar dacă aportul de calorii rămâne același.

Cercetătorii cred că acest lucru se datorează faptului că echilibrul greșit al alimentelor determină pornirea genelor noastre de depozitare a grăsimilor.

Dar într-un panou de testare pentru dieta Zero Belly, subiecții au pierdut până la 16 kilograme în 14 zile doar prin reducerea grăsimilor saturate și a zaharurilor, crescând în același timp nivelul lor de anumite alimente care dezactivează genele de grăsime.

2. Nu luați vitamine

Creșterea nivelului de vitamine B a fost mult timp asociată cu o prevalență mai mare a obezității și a diabetului.

Cercetătorii cred că formulele fortificate pentru sugari pot declanșa gene ale grăsimilor. Dacă vă simțiți mai confortabil să luați o multivitamină zilnică, este bine, dar megadozarea poate face mai mult rău decât bine.

Un pariu mai bun pentru cum să arzi grăsimile este să-ți construiești dieta în jurul unei serii de alimente care să-ți echilibreze toate nevoile nutriționale, închizând în același timp mecanismele de depozitare a grăsimilor.

3. Aveți grijă la conservele alimentare

Preocuparea aici este un compus numit BPA sau bisfenol-A.

Folosit pentru a face plasticul mai moale, se găsește în unele recipiente de plastic și, de asemenea, în căptușelile subțiri de plastic ale cutiilor de alimente.

Cercetările au arătat că poate avea un efect epigenetic asupra oamenilor.

BPA se scurge în alimente acide sau grase, cum ar fi roșiile, tonul și formula pentru bebeluși. Așadar, fii atent la conservele fără BPA.

Iată cinci mișcări cheie pentru reducerea genelor care contribuie la creșterea în greutate, din noua carte, Zero Belly Diet.

4. Mergeți la o plimbare de dimineață

Ciudat, dar adevărat: cercetări recente publicate în revista PLOS ONE au constatat că expunerea directă la lumina soarelui între orele 8:00 a.m. și prânzul v-a redus riscul de creștere în greutate, indiferent de nivelul de activitate, aportul caloric sau vârsta.

Este posibil ca lumina dimineții să vă sincronizeze metabolismul și să vă scadă genele de grăsime.

5. Reduceți antibioticele

Bacteriile noastre intestinale joacă un rol important în menținerea sub control a genelor noastre de grăsime, ciocnind fibrele și creând acizi grași cu lanț scurt (SCFA), cum ar fi butiratul, care ne ajută să îmblânzim tendința noastră genetică pentru creșterea în greutate și diabet.

Când luăm antibiotice pentru fiecare sniffle care apare, creăm o tulburare în bacteriile intestinale și le subminăm capacitatea de a crea SCFA care ne țin sub control genele de grăsime.