hacks

Indiferent dacă încercați să ardeți excesul de grăsime, să controlați greutatea sau doriți să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate, pierderea în greutate este o sarcină descurajantă care necesită mult efort și determinare. Pierderea de grăsime corporală reală este destul de provocatoare și necesită modificări semnificative în dieta și rutina de exerciții pentru a crește procesul de ardere a grăsimilor. Prin realizarea unor modificări ale stilului de viață sănătos și prin adăugarea unor alimente sănătoase, alimentate cu energie în dieta dvs., puteți pierde rapid grăsimea din burtă și o puteți menține oprită pentru mult timp. Iată câteva modalități susținute de cercetare pentru a pierde grăsime și a promova pierderea în greutate.

Umpleți-vă dieta cu alimente bogate în fier

Fierul este un mineral important care îndeplinește o serie de funcții vitale în organism. Nivelurile insuficiente de fier din corpul dumneavoastră pot duce la anemie, care vă face să vă simțiți obosiți și să vă împiedicați să rămâneți activ. Vă va scădea energia, rezistența și, în cele din urmă, capacitatea de a pierde în greutate și de a o menține. Un studiu a constatat că un grup de femei care au primit tratament pentru anemia cu deficit de fier au experimentat o reducere a greutății corporale. Umpleți-vă dieta cu alimente bogate în fier pentru a obține o doză sănătoasă de fier pentru a vă stimula metabolismul și a vă menține nivelul de energie. Alimentele bogate în fier includ:

  • Spanac
  • Crustacee
  • Ficat de vita
  • Leguminoase
  • carne rosie
  • Semințe de dovleac
  • Quinoa
  • Curcan
  • Brocoli
  • Peşte
  • Tofu

Creșteți aportul de vitamina D

Vitamina D, da, ați citit-o bine. A lua zilnic această vitamină vă poate ajuta să pierdeți câteva kilograme. Un studiu sugerează că persoanele care au urmat un program de slăbire cu niveluri mai ridicate de vitamina D au scăzut mai multe kilograme decât cele care nu primeau suficientă vitamina D din dieta lor. Un alt studiu a arătat că vitamina D poate crește eficacitatea leptinei, un hormon de sațietate care semnalează creierului că stomacul tău este plin. Pentru a obține o cantitate suficientă de vitamina D din dietă, adăugați pește gras, produse lactate, ficat de vită, lapte de soia, cereale și gălbenușuri de ou.

Mănâncă încet

Dacă vă întrebați cum să mâncați încet vă poate ajuta să pierdeți în greutate, atunci cunoașterea acestui fapt vă va face să mestecați încet la fiecare masă. Un studiu sugerează că un grup de oameni care au mestecat fiecare mușcătură de 40 de ori au mâncat mai puțină mâncare decât cei care au mestecat fiecare mușcătură de 15 ori. Arată că mestecatul va reduce mai mult producția de hormon ghrelin, care este responsabil pentru creșterea poftei de mâncare. Consumul lent poate crește, de asemenea, eliberarea hormonilor peptidici care suprimă pofta de mâncare care pot controla foamea. Mai mult, mestecarea mai atentă va descompune alimentele în mod eficient, astfel încât corpul tău să poată absorbi cu ușurință substanțele nutritive și să-ți dea creierului semnale că stomacul tău este plin.

Mănâncă alimente care te țin plin

Nu este de mirare că mintea noastră este conectată la pofta de alimente bogate, cum ar fi înghețată, cartofi prăjiți, ciocolată, prăjituri, cornuri și cupcakes. Unele studii au arătat că aceste alimente bogate declanșează o eliberare de substanțe chimice similare cu cele experimentate de dependenții de droguri. Aceste alimente te fac să pierzi controlul, așa că ai tendința să le mănânci în exces. Cheia pentru controlul apetitului este evitarea acestor alimente nesănătoase. Există sute de alimente sănătoase disponibile care pot crește sațietatea și vă pot menține glucoza la un nivel ridicat. Consumul de alimente nutritive vă poate ajuta să rezistați mai bine poftelor și să vă controlați pofta de mâncare.

Alimentele care se umplu au capacitatea de a îndepărta foamea și de a vă ajuta să mâncați mai puțin, ceea ce vă va ajuta în cele din urmă să pierdeți grăsimea corporală. Iată o listă a alimentelor de umplere pe care ar trebui să le adăugați în planul dvs. de slăbire pentru a pierde grăsimi.

  • Cartofi fierți
  • Ouă
  • Ovaz
  • Peşte
  • Supe
  • Carne slabă
  • Iaurt grecesc
  • Legume
  • Brânză de vacă
  • Leguminoase
  • Fructe
  • Nuci
  • Floricele de porumb
  • Quinoa

Stai activ

Când vine vorba de pierderea grăsimii corporale, menținerea activității fizice este cheia pentru atingerea obiectivelor de slăbire. Dacă stați pe birou în fiecare zi timp de opt sau mai multe ore, este momentul să luați măsuri stricte și să vă mișcați corpul. Ridicați-vă și plimbați-vă cel puțin cinci minute la fiecare dată pe oră. Potrivit unui studiu, persoanele care stau pe canapea sau pe scaun ore în șir tind să genereze mai multe grăsimi abdominale decât cele care rămân active toată ziua. Alegerea activității fizice potrivite poate accelera procesul de ardere a caloriilor. De exemplu, a sta în picioare poate folosi în mod semnificativ mai multe calorii decât a sta jos. Deci, dacă doriți să pierdeți mai multe grăsimi corporale, rămâneți activ făcând scurte perioade de antrenament pentru a arde mai multe calorii și pentru a vă menține corpul sănătos.

Dormi mai mult

Știați că a dormi suficient poate ajuta la stimularea procesului de ardere a grăsimilor și la prevenirea creșterii în greutate? Un studiu a arătat că un grup de femei care dormeau cinci sau mai puține ore pe noapte aveau mai multe șanse să câștige mai multe kilograme decât cele care dormeau șapte ore pe noapte. Sugerează în mod clar că a dormi minimum șapte ore de somn va crește șansele de a pierde în greutate. Unele cercetări arată că insomnia (lipsa somnului) poate avea un impact negativ asupra hormonilor foamei, creșterea poftei de mâncare și creșterea riscului de obezitate și alte probleme de sănătate. Așadar, dormiți suficient și respectați programul de somn pentru a promova procesul de ardere a grăsimilor și pierderea în greutate.

Bea ceai verde

Adăugarea ceaiului verde în dieta dvs. este cea mai simplă și mai ușoară modalitate de a reduce grăsimea corporală și de a pierde în greutate. Potrivit unor studii, consumul regulat de ceai verde vă poate ajuta în mod semnificativ să vărsați câteva kilograme în plus. Se datorează EGCG, un ingredient activ al ceaiului verde, care poate reduce absorbția grăsimilor. Ceaiul verde este, de asemenea, bogat în antioxidanți care ajută la creșterea arderii grăsimilor și la creșterea metabolismului. Așadar, săriți peste toate băuturile îndulcite cu zahăr și băuturile alcoolice și începeți să savurați ceai verde pentru greutatea corporală dorită.

Adoptarea acestor stiluri de viață sănătoase și modificări ale dietei vă va ajuta cu siguranță să pierdeți grăsimi și să vă subțiați talia.