distractive

Nemulțumit de aspectul taliei tale după sarcină? Nu ești singur!

Unul dintre cele mai mari modificări ale corpului mamei după sarcină este adesea burta. Este brusc moale și moale și nicăieri aproape de apartament. Este ușor de înțeles de ce se întâmplă acest lucru, dar mai puțin ușor de acceptat! Desigur, în primele câteva luni după naștere, corpul se vindecă în continuare. Este nevoie de câteva săptămâni pentru ca uterul să ajungă la dimensiunea pre-sarcină și, de asemenea, pentru ca mușchii abdominali să se trezească și să acopere cea mai mare parte a părții frontale a burții. În plus, pielea de pe burtă este de obicei foarte slabă la început.

Dar când timpul trece și talia ta doar continuă să fie în formă de bondar mai degrabă decât în ​​formă de viespe, devine un pic mai iritant. Poate chiar deprimant.

Să mai am ceva amintind chiar de o talie după sarcină este un lucru pe care îl doresc multe mame noi - dar să facă scântei; nu atat de mult.

Dar există mai multe modalități plăcute de a tonifica mușchii abdominali decât să stai pe podea și până la sute de abdomene. Aici sunt câteva moduri distractive pentru a-ți tonifica mușchii burticii. Și te voi îndruma de ce te vor ajuta să-ți revină și talia.

A se distra! (Și începeți ...)

Antrenamente pentru a vă recupera talia după sarcină

Dans la bară

Să începem cu cel mai controversat mod de a-ți revendica talia după sarcină - cred. Dans la bară. În zilele noastre, acest lucru nu este doar pentru decapanti, ci s-a dezvoltat și într-o formă de exercițiu pe care majoritatea femeilor (din câte știu doar femeile) care încearcă să le spună este distracție imensă ȘI epuizant. Lucrul cu mișcări sexy în jurul unui stâlp atunci când ești o mamă nouă, poate părea la fel de natural și tentant ca mersul pe stradă gol, dar de ce să nu încerci? Este foarte departe de lapte, scutece și a fi epuizat și mult mai mult despre a fi femeie (din nou!); nu doar o mamă.

Deci, de ce dansul cu stâlpi îți îmbunătățește talia? Mai multe motive:

  • În primul rând, ești sus și mișcându-se, ceea ce în sine te face să-ți folosești mușchii și să arzi calorii.
  • În al doilea rând, dansul necesită mult mișcarea șoldurilor și a abdomenului. Minunat pentru a-ți readuce talia și minunat atât pentru sănătatea cardiovasculară, cât și pentru forța superioară a corpului - ceva ce toate mamele noi au într-adevăr nevoie atât pentru aspectul lor, cât și pentru a-și salva spatele atunci când își poartă bebelușii.
  • Și, ca un beneficiu suplimentar, s-a demonstrat și dansul cu stâlpi de fitness crește densitatea osoasă, care este un beneficiu important după sarcină și mai ales dacă alăptați.

De când dansul cu stâlpi de fitness a fost pe un tendință de creștere de câțiva ani, probabil că veți putea găsi cursuri în multe orașe. Dacă locuiți într-un oraș mic, poate fi mai dificil. Aruncați o privire în jur pentru cursuri, dar dacă nu găsiți, nu disperați. Unele dintre celelalte sfaturi distractive de mai jos pot fi realizate cu ușurință acasă.

Dans din buric

Dansul pe burtă este probabil puțin mai puțin controversat decât dansul cu stâlpi, deoarece aceasta este într-adevăr o formă de artă consacrată (deși încă sexy!). Cu toate acestea, minunat pentru talie. Dansul pe burtă poate fi mai puțin obositor decât dansul pe stâlpi, dar foarte bun și distractiv pentru strângerea abdomenului. De fapt, tonifică mușchii abdominali și șoldurile atât de eficient, încât uneori dansul pe burta este uneori recomandat ca preparat prenatal pentru că a născut în mod natural.

Dansul pe burtă nu este o tendință la fel de fierbinte ca de exemplu dansul pe stâlpi și Zumba și poate fi puțin mai greu să găsești cursuri. Dar ele există, așa că trebuie doar să le căutați unde locuiți. Există chiar și cursuri de dans abdominal prenatal, postnatal și mama/bebeluș în unele locuri.

Pentru a începe dansul pe burtă, participarea la un curs este cea mai ușoară și mai distractivă, dar se poate face și acasă, folosind un DVD sau un curs online. O clasă online excelentă de încercat este aceasta de Amanda Garion. (Link către cursul ei, astfel încât să puteți vedea agenda și să citiți recenziile.) Cursul este de 5 prelegeri, acces pe viață, garanție de 30 de zile de restituire a banilor și mai presus de toate distracție imensă!

Zumba

Iată un videoclip care prezintă o clasă simplă de mamă și bebeluș/copil mic zumba. Ispititor, nu crezi?!

Cursuri de Zumba sunt foarte populare de câțiva ani. Zumba dansează (din nou) și este puțin probabil să găsiți nici măcar un participant care să nu zâmbească. Pe baza ritmurilor sud-americane, Zumba oferă muzică distractivă, pași amuzanți și exerciții excelente pentru tonifierea șoldurilor, taliei, coapselor și abdomenului - precum și pentru restul corpului. Zumba arde o mulțime de calorii fără ca măcar să observați, pentru că este foarte distractiv.

Cel mai tare lucru pentru o mamă nouă - Zumba a devenit atât de populară încât cursurile de Zumba mama/bebeluș apar în multe orașe. Așadar, aruncă o privire în jurul orașului tău - poate există o modalitate de a-ți tăia talia, de a te distra și de a-ți aduce copilul.

Fitness Hula Hoop

Pin Dacă nu-ți place dansul și nu vrei să participi la un curs - sau dacă vrei să combini o clasă cu un efort suplimentar pentru a-ți reveni talia - ia-ți un hula hoop de fitness.

Aceste cercuri hula sunt diferite de cele cu care te-ai jucat în copilărie, deoarece sunt mult mai mari și mult mai grele. Acest lucru înseamnă că sunt mult mai ușor de utilizat - practic oricine îi poate determina să se învârtă după câteva minute de încercare - ȘI înseamnă că sunt foarte eficienți pentru antrenarea mușchilor abdominali.

Un cuvânt de avertizare, totuși. Chiar dacă cu siguranță trebuie să obțineți un hula hoop de fitness real, nu obțineți cel mai greu! Am devenit prea ambițios prima dată când am încercat Hula hoop și am cumpărat unul pentru utilizatorii intermediari, mai degrabă decât pentru începători. Jur că arăt de parcă aș avea un centură albastră în jurul șoldurilor după ce am încercat-o prima dată - Am fost atât de vânătăi! Deci, cu siguranță începeți cu un hula hoop pentru începători! Un hula hoop pentru începători foarte bun este versiunea de 38 ”a acestuia. (Link către Amazon).

Într-adevăr nu este nevoie de mult timp în fiecare zi pentru a începe să vedeți rezultate. Unele femei pot spune despre o talie semnificativ mai subțire atunci când utilizați un hula hoop de fitness pentru doar 6 săptămâni și mai puțin de 30 de minute pe săptămână - cam 4 minute pe zi. Chiar și o mamă geamănă poate rezolva asta!:-D

Pentru un program de formare de bază, aruncați o privire la acest videoclip:

A face dragoste…

Atâta timp cât faceți de fapt dragoste și nu doar îndurați sexul inactiv ca o nouă mamă, a face sex este o modalitate excelentă de a lucrează-ți bazinul, coapsele și mușchii fesieri. Beneficiază și mușchii spatelui. În plus, a avea orgasm este o modalitate mult mai plăcută de a vă exercita mușchii vaginali după naștere decât de stoarcere; ceva recomandat adesea noilor mame pentru a preveni scurgerile de urină.

Sexul este bun pentru tine puterea cardiovasculară de asemenea; actul sexual arde cam la fel de multe calorii ca 15 minute de jogging. Nu-i rău.

Dacă îți dorești cu adevărat talia înapoi, nu este suficient să faci sex doar să faci sex. Dar puteți oricând să combinați dragostea cu oricare dintre formele de exercițiu de mai sus.

Nu am de gând să adaug într-un videoclip despre a face dragoste. Fiind o mamă nouă, sunt foarte sigură că tu știu deja ce să fac...:-)

Acum, dacă aveți alte sfaturi despre modalități distractive de a tonifica burta după sarcină, vă rugăm să le împărtășiți mai jos!