Mulți oameni cu un loc de muncă la birou se confruntă inevitabil cu problema creșterii în greutate. Așezarea la birou timp de multe ore poate avea efecte fiziologice negative asupra corpului dumneavoastră.

care

Partea luminoasă a cântărit de ce puneți kilogramele la locul de muncă și ce puteți face pentru a nu se întâmpla.

Mănâncă pentru companie, chiar și atunci când ești plin.

Ziua de naștere a unui coleg de serviciu, prăjiturele de casă și tortul semnăturii bunicii sunt principalele motive pentru care ai pus greutate la locul de muncă. S-ar putea să nu observați nici măcar cum acele felii mici de pe farfurie se transformă în centimetri în plus pe talie.

Decizie: Când o bucată delicioasă de mâncare este expusă, oamenii vor mânca mai des. Puteți folosi borcane în bucătărie pentru a ascunde toate bomboanele tentante. Sau pur și simplu învățați să spuneți „nu” politicos atunci când colegii vă oferă o gustare.

Nu mănânci cu atenție.

Planificați o rutină alimentară pentru toată ziua dimineața devreme. Un prânz sănătos în cafenea face parte din planul tău. Când vine prânzul, îți dai seama că foamea te chinuiește. Ziua a fost lungă și grea și nu poți spune „nu” ideii de a comanda pizza. Dar promiți că mâine te vei ține de rutina alimentației sănătoase. Sună cunoscut?

Decizie: Faceți o listă cu tot ceea ce mâncați timp de o săptămână. Această metodă vă ajută să urmăriți momentele în care vă întrerupeți planul de rație și să fiți strategic în legătură cu acesta. De asemenea, puteți aduce gustări sănătoase la lucru pentru a evita supraalimentarea.

Iluminatul și temperatura camerei îți afectează apetitul.

Cercetătorii au descoperit că încăperile slab iluminate stimulează pofta de mâncare. Luminozitatea camerei îți afectează dorința de a mânca mai mult când este întuneric și mai puțin când lumina este puternică. Aceeași regulă se aplică și temperaturii camerei.

Decizie: Ieșiți afară pentru un aer proaspăt și o plimbare rapidă într-o zi însorită - poate face minuni pentru corp și spirit. În cazul în care ți-e frig în birou, adu-ți puloverul confortabil preferat. De asemenea, puteți discuta nivelurile de iluminare și temperatura camerei cu administrarea biroului dvs.

Lucrează după ore.

Munca mai multă oră ar putea avea un impact asupra greutății unei persoane. Lipsa timpului liber înseamnă că ați prefera să renunțați la exerciții. Lipsa somnului dezechilibrează hormonii care îți reglează pofta de mâncare, crescând cel care provoacă foamea.

Decizie: Misca-te! Când nu aveți timp să vă antrenați, încercați să folosiți scările mai des și să faceți plimbări lungi în loc de plimbări cu autobuzul. Și nu uitați să dormiți bine: activitatea fizică vă poate ajuta să închideți ochii.

Stresul și termenele te pun sub presiune.

Un nivel constant de stres la locul de muncă poate fi unul dintre motivele majore pentru creșterea în greutate. Nivelurile ridicate de stres cresc nivelul hormonului cortizol, declanșând pofta de grăsime și zahăr.

Decizie: Activitatea fizică și durata bună a somnului ar putea ajuta aici. Și ar trebui să vă amintiți că mâncarea nu este un prieten și nu vă poate rezolva problemele. Există multe modalități de a reduce nivelul de stres din creier și corp. De exemplu, încercați exerciții de respirație și relaxare.