Această întrebare m-a nedumerit puțin pentru că de ce nu ai vrea să câștigi mușchi?

Atunci mi-am dat seama, poate, că nu vrei să arăți voluminoasă, mai ales pentru femei.

Ei bine, iată cum să pierzi grăsimea din burtă fără să câștigi mușchi sau să arăți ca Arnie.

Dacă doriți să vă pierdeți grăsimea din burtă fără să câștigați mușchi, este destul de ușor de făcut. Trebuie să scoateți din ecuație antrenamentul de forță.

Antrenamentul de forță vă construiește mușchii, făcându-vă mai voluminoși. Cu toate acestea, nu este ușor să câștigi mușchi dacă nu ești binecuvântat cu tipul de corp mezomorf.

Deci, dacă nu sunteți o „carne”, ridicarea unei gantere de 10 kilograme din când în când nu vă va face să arătați ca acest tip:

pierdeți
Yaaahhh!

Acum, vă înțeleg îngrijorarea dacă sunteți de tip mezomorf. Un tip de corp mezomorf poate atinge o halteră și poate deveni umoros a doua zi. Așadar, se recomandă evitarea antrenamentului de forță.

Mesomorf

De unde știi dacă ești mesomorf? Ei bine, dacă îți este ușor să te îngrășezi și, de asemenea, să slăbești ușor, atunci poți paria că ești un mesomorf.

Hei, domnule Meso, următoarele trebuie să faceți pentru a pierde grăsimea din burtă fără a câștiga mușchi:

  • Cardio
  • Deficitul de calorii

Cardio

Cardio este bun pentru sănătatea dumneavoastră generală. Deci, a nu face cardio înseamnă a-ți face rău trupului. Cardio vă poate face să pierdeți în greutate, să fiți în formă și să preveniți boli cardiace semnificative.

Nu trebuie să fie un tip de cardio obositor sau plictisitor; poți alege să faci sport sau să faci ceea ce îți place.

Atâta timp cât nu treceți peste ritmul cardiac maxim sigur. Care este ritmul cardiac maxim? Ei bine, puteți afla folosind calculatorul nostru făcând clic pe linkul de mai jos:

Apoi, trebuie să vă aflați ritmul cardiac pentru zona ideală de ardere a grăsimilor. Puteți face clic pe butonul de mai jos pentru a merge acolo:

Ceea ce veți realiza este că veți arde în continuare grăsimi chiar și la intensitate scăzută până la moderată.

Vă recomandăm mersul pe jos ca cardio pentru ca începătorii să avanseze. Este un antrenament excelent, care are un impact mai mic asupra articulațiilor genunchiului. Cum te ajută mersul pe jos să pierzi grăsimea din burtă? Faceți clic pe linkul de mai jos dacă doriți să aflați:

Deficitul de calorii

Ați încercat vreodată să numărați calorii? Este plictisitor. Trebuie să vă cântăriți alimentele, să le măsurați, să calculați conținutul de proteine, carbohidrați și grăsimi. Apoi, trebuie să păstrați un jurnal al acestuia în aplicația dvs. sau într-un jurnal. Când o faceți zi după zi, vă garantez că vă veți sătura de asta.

Cu toate acestea, tehnologia facilitează lucrurile în zilele noastre - descărcați myfitnesspal din Google Play Store sau Apple Apps Store.

My Fitness Pal vă permite să păstrați zilnic un jurnal al mâncării. Nu trebuie să vă cântăriți alimentele sau să calculați cantitatea de grăsimi, carbohidrați și proteine ​​din alimente.

Tot ce trebuie să faceți este să vă căutați mâncarea în baza lor de date masivă de alimente și voila! Ținerea evidenței aportului de calorii este atât de ușoară.

Ectomorf

Tipurile de corpuri Ectomorph au probleme la ambalare la dimensiune și sunt subțiri și fragile. Acest tip de corp poate mânca orice își dorește și nu se poate îngrășa.

Cu toate acestea, există așa ceva numit „grăsime slabă”.

A fi slab și gras poate fi mai riscant în comparație cu a fi mare și gras. De ce? Ei bine, există ideea greșită a faptului că a fi subțire este „sănătos”, în comparație cu supraponderalitatea.

Când nu sunteți grăsime, nici nu vă gândiți la probleme cardiace, diabet sau orice altceva legat de problemele de greutate.

Deci mănânci junk, nu faci mișcare și treci prin viață crezând că ești sănătos ca un cal.

În tot acest timp, colesterolul tău este pe acoperiș, crescând șansele unui atac de cord.

Credeți sau nu, asta s-a întâmplat cu tatăl prietenului meu. Care, după mulți ani, a mers în cele din urmă la medic pentru un control.

Acum, arată sănătos și în formă. Nu avea burtă mare, dar citirea colesterolului era în intervalul periculos de 9.

Dacă nu a primit niciodată sfatul partenerului său, dacă nu l-a văzut pe medic, ce s-ar fi întâmplat?

Din fericire, a fost surprins la timp și acum își tratează numărul de colesterol ridicat cu medicamente.

De ce avea colesterolul atât de ridicat în timp ce arăta normal?

Vedeți, nu a mâncat niciodată mese adecvate în timp ce lucra în serviciul său de servicii mobile. Ceea ce mânca era alimente convenabile precum chipsuri, biscuiți și bomboane de ciocolată.

Și-a gustat ziua de muncă cu alimente nedorite. Prin urmare, nu s-a îngrășat niciodată.

Ceea ce a câștigat a fost o mulțime de grăsimi rele care contribuie la blocarea arterelor provocând probleme majore de inimă.

Dacă doriți să aflați mai multe despre a fi grăsime slabă și de ce este periculos, faceți clic pe linkul de mai jos:

Faceți următoarele pentru a vă pierde burta de oală fără a câștiga mușchi:

  • Cardio
  • Antrenament de forță
  • Mananca curat

Cardio

Cardio este o parte integrantă a rutinei de antrenament. Chiar dacă ești slab, tot trebuie să-ți exersezi mușchiul inimii.

Când faci activități cardiovasculare, inima ta funcționează. Cu cât îți faci inima să funcționeze mai mult la niveluri superioare, cu atât se obișnuiește să alerge în acel ritm.

Deci, faceți cardio pentru a vă îmbunătăți sănătatea inimii, nu atât pentru pierderea de calorii.

Antrenament de forță

Când ești ectomorf, șansele ca tu să câștigi mușchi cu bucle ocazionale ale brațelor sau apăsări pe bancă sunt slabe.

Prin urmare, nu veți ajunge cu mușchi uriași. În schimb, vei arăta sexy și vei fi și mai puternic.

Mananca curat

Poți mânca cât dorești, dar fără junk. Cu metabolismul rapid și antrenamentul suplimentar, îți vei arde burta de grăsime în cel mai scurt timp.

Concentrați-vă pe grăsimi bune, carbohidrați sănătoși, legume și alimente bogate în proteine.

Tăiați din dietă băuturile cu zahăr, prăjiturile sau zahărul. Corpul tău va fi mai bun fără zahăr. Rămâneți la aportul zilnic recomandat de zahăr, care poate fi cel mai bine descris citând American Heart Association:

„Bărbații nu ar trebui să consume mai mult de 9 lingurițe (36 de grame sau 150 de calorii) de zahăr adăugat pe zi. Pentru femei, numărul este mai mic: 6 lingurițe (25 de grame sau 100 de calorii) pe zi. ”

[sursă: Cât de mult zahăr este prea mult?]

Adăugați carne slabă în dieta dvs. pentru proteine ​​atât de necesare pentru a construi câțiva mușchi. Carnea slabă poate include următoarele:

  • Piept de pui
  • Cotlet de porc
  • Peşte
  • Friptură de muschi

Endomorf

Bun venit in lumea mea. Da, sunt un endomorf. Am un metabolism lent, grăsimea merge direct în burta mea și cresc pe orizontală.

Îmi este ușor să mă îngraș, dar cea mai mare parte vine sub formă de grăsime. Iată cum puteți pierde grăsimea din burtă fără a câștiga mușchi pentru tipurile de endomorf:

  • Cardio
  • Mănâncă mai puțin

Cardio

Veți avea nevoie de cardio pentru a vă întări mușchii inimii și a preveni orice boală legată de căldură. Știu, este întotdeauna cel mai greu de făcut, ceea ce este bine pentru tine.

Cardio va topi grăsimea din burtă.

Mănâncă mai puțin

Un endomorf poate împiedica rapid greutatea. Totuși, aceste creșteri în greutate sunt alcătuite în principal din grăsimi.

Așadar, evitați sau limitați cât mai mult carbohidrații și concentrați-vă pe consumul de mai multe proteine. Atâta timp cât vă confruntați cu un deficit de calorii și vă faceți cardio, veți pierde grăsimea din burtă fără a câștiga mușchi.

Concluzie

Deci, cum să pierzi grăsimea burticii fără să câștigi mușchi? Va trebui să faceți activități cardiovasculare, să aveți un deficit caloric și să renunțați la junk food.

Cardio vă va ajuta să vă consolidați inima, prevenind bolile cardiace majore. Mai mult, cardio vă va ajuta să pierdeți câteva calorii în plus, ajutându-vă să pierdeți grăsimea din burtă.

În timp ce urmează o dietă cu deficit de calorii, nu vă veți îngrășa sau nu vă veți pune mușchi.

Scăparea mâncării nedorite în dietă vă va curăța doar corpul și adăugarea de superalimente, cum ar fi fulgi de ovăz, morcovi, legume cu frunze verzi, vor crea un corp fără boli și un organism care luptă împotriva cancerului.

De asemenea, trebuie să țineți cont de ce tip de corp sunteți. Știind acest lucru vă va ajuta să determinați cel mai bun plan pentru a vă arde grăsimea din burtă.

Faceți clic aici dacă doriți mai multe modalități de a distruge grăsimea abdominală.

„Am metabolismul unui leneș și al unui corp care urăște să pună mușchii. Acest blestem m-a motivat să studiez pierderea în greutate și nutriția. Vreau să împărtășesc experiențele și cunoștințele mele pentru a vă ajuta să vă atingeți corpul ideal. ”

- Christian Tanobey

Declinare de responsabilitate/Dezvăluire:

Acest site [healthfulpapa.com] are doar scop educativ. Informațiile de pe acest site nu înlocuiesc sfatul medical direct de la medicul dumneavoastră sau de la alți medici calificați.

Pentru a menține acest site web în funcțiune, healthfulpapa.com primește un comision fără costuri suplimentare pentru dvs. atunci când achiziționați din unele dintre linkurile de pe acest site.

GRATUIT: Descoperiți cele mai bune 7 exerciții pentru a arde grăsimile din burtă RAPID ...

Această carte (VALOARE 47 USD) este
Al tău GRATUIT!

Tot ce trebuie să faceți este să introduceți numele și e-mailul dvs. mai jos pentru acces instantaneu ...