Alergătorii înțelepți mănâncă des fructele de toamnă des. Iată de ce ar trebui să le încadrezi în dieta ta.

pentru

Finalizatorii Maratonului din New York City au primit un măr în pungile de gustare postrace (este Marul Mare, îl primești?). Alergătorii deștepți mănâncă fructele de toamnă clare în fiecare zi. De ce? Iată cinci motive bune pentru care alergătorii ar trebui să ia în considerare îndreptarea către o livadă de mere în acest sezon.

Să devii (sau să rămâi) subțire
Cu un conținut scăzut de calorii (mai puțin de 100 per fruct), merele sunt bogate într-un tip de fibre numite pectină, despre care studiile arată că vă pot ajuta să vă reduceți pofta de mâncare. Un studiu a arătat că consumul unui măr la micul dejun a ajutat subiecții să mănânce mai puține calorii la prânz. (Aveți nevoie de un nou aliment de bază? Încercați acest fulgi de ovăz cu mere și scorțișoară.)

Pentru a stimula sănătatea inimii

Pectina și alți fitonutrienți din mere ajută la scăderea nivelului de colesterol circulant. Un studiu din Olanda a arătat că un măr pe zi reduce cu 50% moartea din cauza bolilor de inimă. Un alt studiu, de la UC Davis, a arătat că mâncarea a două mere zilnic protejează arterele de acumularea de plăci dăunătoare.

LEGATE DE: Pregătiți mese grozave (în mai puțin timp!) Cu Mese pe fugă.

Pentru a spori imunitatea
Quercetina, un flavonoid găsit în mere, poate avea efecte de anvergură, cum ar fi creșterea rezistenței, îmbunătățirea sănătății imune și încetinirea procesului de îmbătrânire. Mănâncă coaja pentru cele mai multe beneficii.

Pentru a-ți alimenta alergarea
Cu 20 de grame de carbohidrați, merele furnizează energie pentru alergarea dvs. (și, de asemenea, 4+ grame de fibre, pe care unii alergători le tolerează mai bine decât altele).

Pentru că sunt ușori
Merele portabile și durabile rămân proaspete și crocante în frigider săptămâni întregi. Creșteți aportul adăugând mere la salate și umplutură, coacându-le la micul dejun, amestecând în iaurt sau servind cu brânză ca gustare după-amiaza.