Furați aceste strategii pentru scăderea în greutate fără diete.

Sept. 17, 2013 ? - introducere: Dacă am învățat un lucru în peste 15 ani de practică privată, este că gestionarea greutății este cu mult mai mult decât în ​​calorii, în calorii. În plus față de genetică, există zeci de modele care zi de zi, săptămână după săptămână, ne influențează formele și dimensiunile.

subțiri

Multe dintre obiceiurile oamenilor aparent „subțiri în mod natural” nu sunt deliberate, dar le puteți adopta în mod conștient. În timp, în curând vor deveni a doua natură și vor funcționa și pentru tine.

Iată cinci pe care le observ des și cum pot duce la pierderea în greutate fără dietă.

lista rapidă: 1 categorie: Obiceiuri ale oamenilor subțiri din punct de vedere natural Titlu: Fii încurcat url: text: Cercetările arată că persoanele care se mișcă mai mult ard până la 350 de calorii în plus pe zi, echivalentul unei plimbări zilnice de 60 de minute la 4 mile pe oră. Dacă nu sunteți unul dintre acei oameni care vă bate mereu degetele de la picioare, se mișcă în scaun sau vorbește cu mâinile, începeți să vă construiți o activitate fără antrenament în ziua voastră.

Ridicați-vă în timp ce vorbiți la telefon sau faceți o brainstorming, ridicați-vă de la birou la fiecare oră la oră pentru a sorbi apă, întindeți-vă sau pur și simplu mergeți prin cameră, parcați în cel mai îndepărtat loc al lotului și luați scări rulante și scări de fiecare șansă primesti. Poate părea forțat la început, dar rămâneți cu el și în curând va părea ciudat să nu faceți aceste lucruri.

Pentru unul dintre clienții mei, această schimbare nu a dus doar la pierderea în greutate, ci și la o creștere a creativității, ceea ce are sens, deoarece mișcarea îmbunătățește circulația. Acesta poate fi motivul pentru care un studiu recent a constatat că șederea mai mică reduce riscul de boli cronice, inclusiv cancer, boli de inimă și diabet de tip 2.

lista rapidă: 2 categorie: Obiceiuri ale oamenilor slabi în mod natural titlu: Mănâncă fără distrageri url: text: Am devenit o națiune de multi-taskers, inclusiv mâncare în timp ce conducem, muncim, citim, mergem și, bine, aproape orice activitate. Zilele trecute, am văzut o femeie care se plimba prin Target, așezând obiecte în coș, în timp ce mănâncă și vorbea simultan la telefon.

Deși poate fi eficient să faceți mai multe lucruri simultan, persoanele care mănâncă cu atenție și fără distracții tind să mănânce mai puțin și să se simtă mai mulțumiți.

Vă amintiți că ați fost un copil, ați mâncat un con de înghețată și ați fost atât de înăuntru încât nu ați putut să nu scoateți un „Mmmmmmm” în timp ce savurați fiecare lingură? Unii adulți mențin acest tip de conștientizare și, potrivit cercetării, reînvățarea acestuia poate duce la consumul natural cu 300 de calorii mai puțin pe zi, suficient pentru a scădea două dimensiuni într-un an.

Pentru început, angajează-te să nu faci nimic altceva, chiar și o singură dată pe zi. Respirați adânc și relaxați, apoi mâncați, atrăgându-vă tot atenția asupra aromelor, aromelor și texturilor mâncării. La fel ca yoga și meditația, acest exercițiu zilnic vă poate crește gradul de conștientizare generală, un beneficiu care se va traduce probabil în reducerea consumului și în stimularea plăcerii.

lista rapidă: 3 categorie: Obiceiuri ale oamenilor subțiri din punct de vedere natural Titlu: Comandă unapologetic url: text: Am așteptat mesele la facultate și la școala de absolvire, așa că apreciez bunătatea față de servere, dar în zilele noastre, personalizarea comenzii dvs. atunci când luați masa este norma și în experiența mea, este un obicei major al oamenilor subțiri în mod natural. Cheia este că modifică mesele nu pentru a economisi calorii, ci pentru a obține ceea ce își doresc cu adevărat și pentru a mânca într-un mod care le face să se simtă cel mai bine.

Îmi amintesc de o clientă obișnuită care, cu mult timp înainte ca carbohidrații să fie considerați răi, își comanda întotdeauna burgerii de curcan fără coajă. Ar spune lucruri de genul: „Dacă nu am acel coc, nu voi avea loc pentru floricele la filme” sau „Dacă nu omit cocul, îmi va veni mai degrabă să pui somn decât să fac cumpărături! " Pentru ea, renunțarea la coc nu era vorba de regim, ci avea sens, și îi sfătuiesc pe clienții mei să adopte aceeași abordare.

Un exercițiu pe care îl ofer clienților este acesta: amintește-ți o masă recentă care te-a lăsat să te simți umplut și lent, apoi notează cum ți-ai modifica comanda pentru a duce la ceea ce numesc „efectul Goldilocks” - nu prea puțin, nu prea mult, doar dreapta. Într-o sută de procente din timp, mesele închise imaginate sunt mai echilibrate, cu mult mai mici în calorii și mult mai „sensibile”. Aplicați această logică de fiecare dată când luați masa și veți pune capăt remușcărilor consumatorului de restaurante.

lista rapidă: 4 categorie: Obiceiuri ale oamenilor subțiri din punct de vedere natural Titlu: Repensează url-ul deșeurilor: text: Prin păstrarea jurnalelor alimentare, unul dintre clienții mei a descoperit recent că aproape întotdeauna a terminat resturile copiilor ei. Când am vorbit despre de ce (de exemplu, la ce se gândea și ce simțea ea în timp ce făcea asta?), Și-a dat seama că era pentru că nu putea lăsa mâncarea să se piardă.

Această mentalitate a dus, de asemenea, la mâncarea frecventă până când a fost incomod plină. S-a minunat de cât de subțiri pot împinge o farfurie cu mâncare încă pe ea și pot lua o mușcătură dintr-o probă gratuită, apoi aruncă restul la coșul de gunoi. Știa că această „regulă” era înrădăcinată în ea în copilărie și, ca adultă, încă se simțea rău când o încălca. Dar când i-am cerut să facă o listă cu avantajele și dezavantajele de a continua să respecte această directivă, a lovit-o ca o tonă de cărămizi, că mâncarea excesivă, doar pentru a evita aruncarea mâncării, a fost și mai risipitoare. Nu numai că nu i-ar ajuta pe ceilalți care au nevoie, dar mâncând mai mult decât avea nevoie de corpul ei, câștiga „greutatea deșeurilor”, pe care trebuia să o transporte în jur de 24 de ore pe zi. Această realizare puternică a dus la acordarea atenției corpului ei, mâncând când îi este foame, oprindu-se când este plin, pregătind porții mai potrivite pentru întreaga familie și aruncând fără efort kilograme și centimetri.

lista rapidă: 5 categorie: Obiceiuri ale oamenilor natural subțiri titlu: Înainte ce este așa de url: text: Una dintre cele mai mari informații pe care mulți dintre clienții mei le câștigă este cât de des mănâncă lucruri pe care nici măcar nu le plac cu adevărat, ceva subțire în mod natural rareori. W

când începi să mănânci cu mai multă atenție, experiența de a mânca ceva care nu este aromat sau nesatisfăcător este o astfel de decădere, nu are sens să mănânci în continuare. Și mâncarea ceva care nu o face cu adevărat pentru dvs. duce adesea la supraalimentare sau la mâncare prelungită, în încercarea de a deveni satisfăcut, ceea ce duce de obicei la senzația de umplutură - și încă nesatisfăcut.

Unul dintre clienții mei a experimentat recent acest lucru în timp ce ieșea la cină cu bărbatul ei. Au comandat un desert care arăta uimitor, dar după o mușcătură și-a dat seama că a fost doar meh. A lăsat jos lingura și a decis să aibă câteva pătrate de ciocolată neagră când a ajuns acasă. Aceasta nu a fost o mișcare restrictivă, ci o schimbare care nu merită când nu merită, care a schimbat felul în care mănâncă și a dus la o transformare a corpului fără dietă.