Dacă ați tăia literalmente un membru, mai degrabă decât să mergeți fără cafeaua de dimineață, nu sunteți singur. Trebuie doar să aruncați o privire rapidă pe orice stradă a orașului într-o zi lucrătoare pentru a vedea sute de oameni strângându-și cănile de cafea de luat masa ca și cum viața lor ar depinde de ea.

pentru

Pentru mulți dintre noi, cofeina este o dependență - și o serie de efecte secundare sunt experimentate atunci când omitem laptele de dimineață. Deci, dacă doriți să vă controlați dependența de cafea, iată cea mai bună modalitate de a face acest lucru - minus simptomele urâte de sevraj.

1) Luați-l încet

Dacă încercați să reduceți consumul de cafea, cel mai rău lucru pe care îl puteți face este să mergeți curcan rece. Cofeina care se găsește în concentrații relativ ridicate în cafeaua în stil baristă (100 mg pe o lovitură de cafea), este extrem de captivantă, ceea ce înseamnă că corpul tău va observa foarte repede dacă dublă cu latte este AWOL.

Durerile de cap, pofta de zahăr, oboseala și iritabilitatea vor fi experimentate în câteva ore de la lipsa unei cafele și vor continua cel puțin câteva zile până când corpul va fi lovit de cofeină. O abordare mult mai blândă este reducerea consumului de cofeină pe parcursul unei săptămâni.

Dacă aveți 2-3 cafele pe zi sau aproximativ 300-400 mg de cofeină, începeți prin reducerea cu o cafea în fiecare zi sau două. De asemenea, puteți trece la soiurile decofeinizate mai târziu în timpul zilei. În acest fel, veți fi redus aportul de cofeină la mai puțin de 100 mg pe zi de la cafea până la sfârșitul săptămânii și mult mai puțin probabil să aveți simptome de sevraj când vă opriți complet.

2) Treceți la o băutură fierbinte diferită

Obiceiul nostru zilnic de cafea nu ține întotdeauna de gustul cafelei sau chiar de cofeină; de multe ori este ritualul de a ieși din birou, de a bea ceva cald sau chiar de natura socială de a lua o cafea cu prietenii sau colegii.

O simplă schimbare la un ceai, ceai de plante sau chiar apă caldă cu lămâie, va însemna că aveți în continuare posibilitatea de a părăsi biroul și de a socializa cu prietenii minus cantitatea de cafea și cofeină grea.

3) Schimbați-vă rutina

Cafeaua noastră zilnică are mult de-a face cu obișnuința și rutina. De exemplu, puteți merge întotdeauna sau faceți exerciții dimineața și apoi puteți lua o cafea în drum spre casă sau la birou sau puteți lua o cafea cu prietenii după un antrenament.

4) Mănâncă mai întâi

Dacă cafeaua este modul în care îți începi ziua, un simplu schimb poate fi să mănânci ceva mai întâi. De multe ori înlocuim cafeaua cu micul dejun și atunci când mâncăm ceva înainte de o cafea, este mai puțin probabil să avem nevoie de lapte și cofeină.

Opțiunile de umplere a micului dejun care vă vor ajuta să vă mențineți nivelul de glucoză din sânge controlat timp de câteva ore includ ouăle pe pâine prăjită, pâine proteică cu tartine de nuci sau un smoothie. De fapt, un smoothie verde va oferi energia lichidă a fost cafeaua dvs., minus cofeina pe care o conține cafeaua cu lapte.

5) Resetați-vă după-amiezele

Dacă este o lovitură de cofeină după-amiaza, cheia pentru renunțarea la cafeaua PM este să stabiliți un alt ritual de după-amiază. Aceasta poate include o plimbare și o apă spumantă; o bată de proteine ​​sau o minge și ceai de plante sau o plimbare de 5-10 minute pentru a ridica un suc de legume.

O rutină diferită de după-amiază care include o anumită nutriție și o altă activitate pozitivă vă va ajuta să vă distrageți atenția de la rularea obișnuită a cafelei, oferind în același timp energia lovită din altă sursă.

Susie Burrell este nutriționistă. Urmăriți-o pe Twitter: @SusieBDiet.

O NOTĂ DESPRE PUBLICITATEA RELEVANTĂ: Colectăm informații despre conținutul (inclusiv reclame) pe care le utilizați pe acest site și le folosim pentru a face atât publicitatea, cât și conținutul să fie mai relevante pentru dvs. în rețeaua noastră și pe alte site-uri. Aflați mai multe despre politica noastră și despre alegerile dvs., inclusiv modul de renunțare.

bodyandsoul.com.au poate primi un comision afiliat dacă cumpărați prin linkurile noastre. Află mai multe