Când am început să fiu instructor Pilates, clienții mei îmi spuneau că, deși simțeau că puterea, funcția și tonul lor se îmbunătățeau foarte mult, au observat că talia lor devenea tot mai groasă.
Cum ar putea fi aceasta? Cum ar putea Pilates, regele condiționării de bază, să mărească mărimea centurii clienților mei? Ce făceam eu ca profesor ca să le lărgesc talia? Disperat să rezolv această problemă, m-am uitat la mecanica nucleului și cum aș putea crea rezistență fără a crește diametrul.
Pilates lucrează nucleul în patru dimensiuni biomecanice:
- Flexie: o curbare înainte a coloanei vertebrale
- Extensie: o arcuire înapoi a coloanei vertebrale
- Rotație: o mișcare de răsucire a coloanei vertebrale în jurul axei sale
- Flexia laterală: o îndoire laterală a coloanei vertebrale
În timp ce mă uitam la clienții mei efectuând aceste mișcări, am observat că îndoirea laterală extremă (flexia laterală) produce o umflătură din peretele stomacului. Deoarece nu țineam lungimea în nucleul clienților mei în timpul exercițiilor lor de îndoire laterală, le adăugam centimetri nedorite în talie. Așa că am redus cantitatea de exerciții de îndoire laterală pe care le-am predat în fiecare sesiune și le-am indicat clienților să ajungă mult timp, interzicând mișcarea „crunching” care le-a scurtat fibrele laterale.
Am fost plictisitor că am rezolvat misterul de ce clienții mei câștigau circumferința, dar am săpat mai adânc pentru a găsi instrumentele care să-mi ajute clienții să piardă centimetri în jurul taliei, pentru a descoperi secretul creării unei secțiuni medii mici, elegante și super puternice.
Există un indiciu comun Pilates care spune: „Expirați și strângeți-vă abdominalele ca și cum ați smulge apă dintr-un prosop”. M-am gândit la asta și mi-am dat seama că cel mai eficient mod de a smulge o cârpă nu este doar să o stoarceți, ci să o răsuciți. Răsucirea face ca centrul prosopului să fie lung, strâns și îngust. Deci, de ce să nu încerci același lucru pe bază?
Rotația coloanei vertebrale a promovat o mai mare flexibilitate, a dezvoltat definiția în mușchii oblici și a micșorat rapid talia clienților mei!
5 mișcări de răsucire pentru o talie mai subțire
- 3 Pilates se mută pentru o burtă plată
- 7 profesioniști Pilates împărtășesc mișcările pe care le jură pentru femeile cu abdomen plat; Sănătate
- Curea de slăbire respirabilă Suport abdominal lombar Brace Talie Slimmer Tummy Tunder Alizbay Canada
- 1 Vânzare Ghete sportive pentru femei Ghete sportive sub formă de talie
- Cumpărați Skyfun Gym Fitness Balance Pilates Aerobic Fitball Yoga Exercițiu Dispozitiv de slăbire a mingii elvețiene